ぶくぶく太るのです・・・。

質問

私は陸上長距離をやっている高校3年生の女子です。今、大学が決まり、大学でも陸上の強いところに行きます。しかし、引退して気の緩みからかよくわかりませんが、5キロくらい太ってしまいました(tOt）本当に困っています。練習はきちんとやっています。一日20キロ以上走るのでご飯は結構食べちゃいます。朝練もしています。だから相当ご飯食べてるってことなんですよね（..；)長距離選手だから太りたくないのです。和食が好きで納豆をよく食べます。おかずの食べすぎなのでしょうか？でもそのほうがGI低いかな、なんて考えているのですが。今の時期脂肪細胞増えたらやばいですよね。助けてください！！！

回答No.4

erika-620 · ベストアンサー

こんにちわ
わたしも、経験しました・・・。今の時期が太る時なんですよ。
そのままにしてては、この先痩せないし、もっと・・。

気が緩んでいるので、（ストレス無し）多少、運動しても、食事も減らしても
ダメだと思います．メリハリのある生活をしてみたらいいと思います．
運動してても、朝起きる時間が、遅かったり、夜更かししたり、食事のとる時間がまちまちだっつたり、などなど、いろいろ出てきますよね～！
メリハリのある、生活をして、少し間食を減らしていれば、だいじょうぶ・・
それに、大学に、行きだせば戻れると思うよ・・．
私は、夏前に引退して、3月中頃には・・8ｋｇもふとつてしまい、あわてて、ダイエットをしたけれど、すぐにやめ・・・。
メリハリのあるような、生活をこころがけ
部活をやってた時ほどではないけれど、軽く運動をしていたら・・・
それに、大学の部にはいって、がんばっつているうちに、5月頃には前の体重に、もどってたよ。部に入るまでは、太りもしなかっつたけど、やせもしなかっつた・・。
はいっつてからかな・・・？だんだんやせてきたのは・・。

だから・・気にせず生活環境を整えていればいいんだよ！
新しい環境の中かで、徐々に、もどるから・・！

回答No.5

hana14

先日カキコしましたものです。
実は私もダイエットをしているのですが、体脂肪はなかなか減らないのだそうです。
一年ぐらいかかったり、半年ぐらいとかで急にすとんと落ちるらしいです。
一応参考になれば…
だからたぶん筋肉が増えているんじゃないかなあ。

お互いがんばろう！！

お礼

ありがとうございます。長い目でみないとだめですね(><)つらいですが増やしてしまった自分が悪いので頑張ります。

回答No.3

iy0416

私もジムに通って体脂肪を落とすのに苦労しましたが、明治乳業から出ているヴァーム（小さい缶で２６０円位）は良かったですよ。特に効果的なのは、空腹の状態で飲んで、そのまま練習してみて下さい。ローヤルエキスが入っているので、お腹が空いていても、結構パワーが出るみたいです。割高ですので、毎日飲まなくても良いかと思いますが、私の場合は３日目位から効果が見えてきました。長距離選手ならば是非お勧めです。
お菓子とかジュースは辞めた方が良いですよ。それと水は一日２Ｌを目安に沢山飲んで下さい。食事の時もそれ以外の時も。ご飯等の炭水化物は控えめに！
徹底したカロリー計算もお勧めです。本当は此れが一番、無理なく痩せる方法なんですけど、なかなか大変ですからねー。

お礼

ありがとうございました（＾＾）私もよくヴァームはのみます。マツキヨで安く買ってのみまーす。ダイエット頑張ります。甘いもの嫌いになりたいです！！

回答No.2

goon

こんにちは。
女の子には、体重や体脂肪率、つまめる肉とかがとても気になるでしょうね。
好きな自分になれるように、一緒に考えてみましょうね。

体脂肪率が２７パーセントあるとのことですが、３０歳未満では、２５パーセント以上は肥満傾向と判断されています。
長距離選手にとっては、少し厳しい数字かもしれないですね。。。。
まずチェックすべきことは、現役の時と何が変わったか、です。
食事内容がどう変わったか、練習内容がどう変わったか、間食の有無など。
もし、大きく変化したものがあったら、それを元に戻しましょう。

練習で沢山身体を動かしているそうなので、炭水化物はある程度とらなければなりませんね。
でも、取りすぎには注意、です。
和食が好きとのことなので、油物はそんなに食べていないとは思いますが、寝る前に揚げ物を食べたり、スナック菓子を食べているようでしたら、やめておきましょう。
無理に食事内容を制限すると、運動をしている人には身体を壊しかねないので、やめておきましょう。
寝る前３時間は物を食べないだけでも、変わってきます。
間食をさけ、野菜不足に気をつけること、寝る前に食べないことだけ気をつけただけで、たぶんある程度体重も減ってくるはずです。
練習も大変だと思いますが、体重のことでストレスにならないように、あまり気に病まず気楽に頑張ってくださいね。応援しています。

お礼

そうですね！！好きな自分になるために頑張ります（＾＾）揚げ物は食べないのですがやっぱ甘いものですね(・・；)野菜は誰にも負けないくらい食べますね。お昼にボールいっぱいくらいの野菜食べてます！

回答No.1

hana14

体重が増えたから一概に脂肪が増えてるとはいえないですよ。
筋肉のが脂肪や肉より重いんです。だから脂肪ではなくて筋肉がたくさんついているのではないかしら？
たぶんそうじゃないかな？

それから白いごはんはカロリーが高いです。もし痩せたければ食べないほうがいいです。おかずの食べ過ぎということはないと思います。

体脂肪て計ったことあります？計ってみるといいと思いますよ。
私の針の先生は２８歳１６０センチぐらいですが６２キロぐらいあるそうです。
でも痩せてます。
いつもジムに行って筋肉トレーニングしているから重たいらしいのです。
なので、体重ではなくて体脂肪を計ってみるといいと思います。

そんなに練習していれば基礎代謝も多いはずなので少ないと思いますよ。

補足

家の体脂肪計で計るのですが２７％とかあります。壊れていることを願いたいです。よく食べてよく筋トレもするので体はがっしりしています。その上に脂肪がついた感じで二の腕とかぷよぷよです。足は動かすから引き締まるんですけどネ(＾＾；)