太股をがっしりさせるトレーニング

質問

を、教えてください。

二月ほど入院生活をしていたらズボンのウエストは変化が無いのに(^^::ふともものあたりはぶかぶかになってしまいました。

ジーンズを履く時はやっぱりガッチリさせたいなぁ・・・って事で太股のトレーニング方法のアドバイスをお願いします。

回答No.4

yenen

私も半年ほど足首を痛めてジョギングをしなかったので、ジーンズぶかぶかで、現在、太もも強化中です。
No.2の方のスクワットでいいと思います。
筋肉を大きくしたいなら、８回やっとできるくらいの負荷で３セットが効果があるようです。
それを週２回。休養も大切らしいです。
しかし、この「８回やっと」というのは難しいですね。
私は１０キロのダンベルを２つ持って行いますが、２０回くらいは出来ちゃいます。
×３セット×週３回で太くなりつつあります。夜寝る前がいいようです。
それから、太ももは痙攣しやすいので前後のストレッチを十分に。
無理はしないでくださいね。

回答No.3

nagano1998

まずは無理をせず、ウォーキングから始めましょう。

少しずつ距離を伸ばして行き、足が慣れたところで
スクワットなどを始めたらよろしいかと思います。

ただ歩くだけといっても、自分の体重が負荷になりますから、効果はありますよ。
あせらずゆっくり回復させましょう。

回答No.2

noname#175206

オーソドックスにスクワットがいいと思います。

参考URL：

http://www.know-dt.com/Bodypart/training_M008.html

回答No.1

noname#38757

お金をかけないならば階段の登り下り
あと、自転車でのペダリング。
毎日継続して乗ってるとそれなりに足が太くなってきます。
ペダルを回すので、衝撃などの負荷がかからないので長時間継続できます