ため息、減らしたいんです・・・。

質問

カテゴリー違いだったらすみません。
現在、鬱の治療中でカウンセリングとメンタルクリニックに通院しています。
そのお陰か、体調も精神的にもだいぶ良くなってきたのですが
気になることが出てきました。

過去の質問にも目を通すと「ため息が多いと鬱になりやすい」と。
えぇ、まさに当てはまっています。
意図的にため息をつこうとか、そんなんじゃないんです。
無意識のうちに、気がつくと「はふぅ～」って。
回数は数えたと来ないんですが、相当なものだと思います。
鬱を改善するためにも、ため息の回数を減らしたいんです。
何かいい方法、ありませんか？

回答No.3

bekky1 · ベストアンサー

あのね、姿勢が悪いの。
で、だんだん呼吸が浅くなる。

だから、姿勢をしゃんと。
それから、いつも、首をながーっくって、おまじないをしておく。
じつは、首をながーっくって姿勢をすると、腰が伸びて、
姿勢がよくなる。
で、ため息をつこうとしても、この姿勢だと・・・できないでしょう？

肩を楽にして、落とす。
首をながーっく、ゆっくり呼吸。

あまり、ため息にとらわれると、余計に、下を向くようになります。

ふっと、おもったら、肩をおとして、首をながーく。
とても、すてきに見えるようになります。

お礼

姿勢が悪い・・・えぇ、当てはまります。
小学生のころから背中が曲がってて、整形外科でレントゲン
撮ったときにも「腰が曲がってる」って言われました。
（姿勢直したくて整体行ったら、ヘルニアになっちゃって：苦笑）

確かに姿勢よくしてると、ため息が出にくいような気がしてきますね。
でも、なかなか長いこと意識するのが出来なくて・・・。
難しいですね。

気持ちも顔も前向きに、ですね。
そしたら、素敵に見えるようになるかな？
頑張ってみます。
ありがとうございました！

回答No.4

aimaimi

上手に腹式呼吸をするとストレス発散の効果が
あるそうです。
なので、Ｎｏ３さんのおっしゃるように姿勢を正して
ため息の変わりに腹式呼吸をするのはどうでしょうか？
鼻から息を吸ってお腹が動くのを感じながら、
今度はゆっくりと時間を掛けて口から「フー」と
吐くと良いそうです。

私自身もイライラしてどうしようもない時は
意識的に腹式呼吸をしています。

また、時々はトイレなどに行ったり手を洗ったりして
体をなるべく動かすようにしています。

お礼

回答、ありがとうございます。
腹式呼吸は、過去に何度か試したことがありますが・・・
どうも長続きしないんですよね。
何が原因って、意識することが出来ないのと、恐らく正しい
腹式呼吸のやり方がわかってないせいだと思うんですが・・・。

泣きたくて辛いときや、腹が立って仕方がないときは
気分を鎮めるために、口を尖らせて「フぅー」って息を
ゆっくり吐くようにしています。
これが、もしかして腹式呼吸なんでしょうか？

ちゃんと調べて、正しい方法を身につけてやってみようと思います。

回答No.2

taa1031

ため息をついちゃった！と気にしてしまうと
また　増えてしまうと　思います。

きっと　真面目で繊細なかたなのですね。

ため息をついた後は、
少し口角をあげて、ふっと鼻から息を吐き
笑うようにしてみましょう。

顔だけでも笑うことで、ずいぶん変わります。
キラー細胞だけでなく、脳にも影響があります。

ため息の数だけ笑って
プラスマイナス　プラスだな
くらいに　お気楽にいきましょう

お礼

人に言わすと「典型的なA型」ですが、本人と親はそう思ってません(笑)

笑うときには、思いっ切り大声で笑うんですけどね・・・。
ため息の直後に微笑み、ですか。
考え付きませんでした。
キラー細胞とか脳のことは、まったく知らなかったし。

参考にさせていただきます。
回答、ありがとうございました。

回答No.1

ki-tora

こんにちは。
おまじない程度のものなんですが、
私は「ため息と一緒に幸せが逃げてく」って
すりこまれていて？ため息をついたらすぐに
ため息を戻すように飲み込んでます。

あまりためにならなくてごめんなさい。

それと、鬱には運動がいいみたいですよ。
再発防止にいかがでしょうか。

お礼

回答ありがとうございます。

おまじないですか？
あぁ、でも聞いたことあります。その話。
私、幸せ逃げまくりですね・・・（苦笑）
運動も・・・そうですね。
散歩程度でも外に出るようにします。