速く走れるようになりたいです

質問

７月の始めに体育祭があり、
その種目の中のクラス対抗リレーに出ることになってしまいました
クラスには女子がとても少なく、変更の余地も無いため
どうせだったら高校生活最後ですし頑張って良い結果を残そうと思います

ですが、私自身１年生の秋に部活（剣道）をやめてしまい
それからは月一回道場に通うか通わないかの運動しかしておらず
この前の計測では５０ｍ８．４秒（１・２年のときは７．９秒）にまで落ちてしまいました
このままだとメンバー皆の足をかなり引っ張ってしまいそうで不安です

ジョギングをすることも考えたのですが、一応受験生の身でもあり
１．２時間も外に出るという余裕はほとんどありません

そこで筋トレや柔軟などをして、一ヶ月のうちに少しでも速く走れるよう鍛えたいです

風邪薬などを飲むなどといった方法は無しで、
良いトレーニング方法や速く走れるコツなどあれば教えて下さい
どんな小さなことでも参考にさせてください、どうかお願いしますm(_ _)m

回答No.6

IXTYS

chobokun こんにちは。

＞　速く走れるようになりたいです

女の子だよね？　日本の女子選手は短距離で世界に大きく遅れています。　その理由は明白。　筋肉量が不足しています。　そのため、腕振りにシャープさがみられない。　一生懸命やっているようにみえるのに、黒人選手と比べると『まるど男と女』　　

そこで、お薦めします。　毎日、お風呂から上がったら、腕立て伏せを二十回、そして、鏡に向かって短距離走の腕振りを30秒/回　これを10セット。　その際、肘は脇腹を擦るように振ること。　そうすると、シャープな腕振りになります。

回答No.5

yosioka_yu

↓に短期間で速く走れるようになる方法が書いてあったよ　昨日、ちがう掲示板に紹介されてて、今日体育の時間にサッカーやってて、試してみたら速くなったような気がした　タイムははかっってないからわかんないけど
http://rikajikkenkyousitsu.web.fc2.com/question/run.html

参考URL：

http://rikajikkenkyousitsu.web.fc2.com/question/run.html

回答No.4

cherry_storm

時間的余裕も無いとの事ですので
NO1の方と同じく
ダッシュをすることをお勧めします。

方法は、１０～２０ｍぐらいの全力ダッシュを５～２０本します
毎日したほうが良いですが、2日に一回ぐらいでも十分効果はあります。

練習時のダッシュのコツとしては、足は腿あげのように高く上げ
腕は大げさなくらい振ったほうが良いです

ダッシュ練習と、腕を振ることを意識したら（疲れてダッシュすると勝手に腕は振られます）
7.4秒くらいは余裕で行くと思いますよ

これなら練習時間も毎日10分ぐらいです

回答No.3

rafinsuzuka

長く短距離をやっている者です♪
chobokunさんが時間がないという事でしたら・・・意外と注目されない時間かからないのがシューズですね♪一度時間ありましたらスポーツショップに行ってみたらいかがでしょう？いろんなシューズを試し履きしてみて自分にピッタリなシューズ探してみてください♪詳しそうな店員さんがいらっしゃったら全然アドバイスもらえると思うので！
簡単には・・・底が厚いとか形がどうではなくchobokunさんが「この掃き心地イイっ！」って思えるのがあればそれがベストだと思います♪ただ陸上用のランニングシューズは高くて１万円前後、どんなに安くても３０００円以上はしてしまうので値段がネックになると思うのですが（＞＿＜）でも災害時等や運動などで使う機会は少なくないと思うのでじっくり考えてみてください！
自分がお世話になっているお店です♪よろしければ参考になさってください↑
追記　柔軟は下半身を中心に（股関節など）筋トレは腹筋、背筋などがオススメです♪

参考URL：

http://www.bnd.co.jp/　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　https://www.step-japan.jp/scatalog/index.php

回答No.2

ultraCS

まずは、フォームを固めましょう。

上体を起こし、大きなスタンスで足を運ぶ、ももを引きあげる。これらには、イメージトレーニングも有効です。
後は、手を大きく振る、地面を強く蹴ることを心がける。

最後は、自分は早いという自信

筋肉はつかえば動き方を覚えてくれるので、インターバルトーニングをしましょう。スタートと中間疾走だけで十分です。

回答No.1

oborojuuji

私は１週間に２回、２０メートルダッシュ１０本をやったら、５０Ｍ走のタイムが８.４から７.２まで縮みました。
短い距離を全力で走るといいと思います。