呼吸は普段、（男性は腹式呼吸が多い、女性は胸式呼吸が多い）せいぜい500ccの吸気です(残気量1500cc・更に吸える量1500cc)。鼻で吸い、鼻で吐く。
訓練の時は(2000～2500cc)鼻で吸い、口から吐くのが良いです。
腹式呼吸を２０分もするとセロトニンが増加してα波が出ます。
リラックスした時のα波は眠気を誘いますが、セロトニン神経を刺激して出たα波は覚醒された精神の安定を呼びます。更にθ波(不安・うつ状態)やβ波(興奮・舞い上がり)を抑制します。
横隔膜を上下させるので腸の働きが活発になり消化吸収・排泄がよくなります。
腹式呼吸・腹式発声(丹田発声)は、健康・運動・学業・音楽その他全ての基本です。
＜ボイトレサイトで１５分間２０秒吸って３０秒吐く＞
２０秒間吸うと言うのは聞いた事が有りません。
ボイトレと言う事は声を出すとレーニングのはず。
歌うにしても、会話・講演にしても息を吸うのに２０秒もかかっていたら、聞いていられません。
吸気は一瞬です。
腹式呼吸の仕方ですが、立っていても座っていてもいいですが、鳩胸出尻、肩の力をぬいてリラックス状態でやります。
下腹前方（腹直筋）だけでなく横（外腹斜筋）・後ろ（後背筋）も膨らませるようにします。要するに下へ押し付けるようにします。そうすれば吸うというより勝手に入ってきます。
まず、ゆっくり吐きます。
１・・１秒で入れます(鼻から)無理に吸おうとしないで下さい。勝手に入る量で良いんです。）
２・・下へ押し付けて２秒静止（この時、大殿筋を締めて下さい）
３・・８秒かけてゆっくり吐く(口から)
また、大きな声を出しながら、８秒と言わず出来るだけ長く(丹田発声の練習)もやってみて下さい。おのずと腹筋力が付いてきます。
時間はあくまで感覚的なものです。
