筋トレ効果を実感するにはもうちょっと？

質問

お邪魔します。いつもお世話になっています。

　私は昨年の夏から筋トレ（毎日腹筋５０、一日おき背筋５０スクワット５０腕立て５０）を続けてきたのですが、イマイチうまくいっているように思えなくてマンネリなカンジになってきました（汗）

　効果が現れるのは半年くらいはかかるよ、と仰っていただいたこともあるのでこれからかなぁとも思うのですが、これ以上に回数を増やしたり、負荷をかけてりした運動をするべきでしょうか。

　有酸素運動としてウォーキングをしていますが（大学通う道中を利用して20分×2）マチマチな状態なのでダメですね・・・効果薄（苦笑）

　暖かくなる頃に「なんとなくヘルシーボディになったわ♪」と少しは思えるようになりたければどうしたらよいでしょうか。食事は朝食は豆乳バナナと野菜ジュース、二食は玄米ご飯（少）で普通に、です。

　長文になりましたが、ここで皆様のアドバイスを参考にしてマンネリな心を奮い立たせたいです（苦笑）よろしくお願いします。22歳女155cm52キロです。

回答No.3

powerup504

こんにちは。

ちょっと迷わすような事を書きますが…
少々のトレーニングでは筋肉量はアップしませんし、筋肉痛も起こりません。
おっしゃる通りトレーニング内容もマンネリ、筋肉自身もマンネリ状態ですね。
回数より負荷を高めましょう。
腹筋運動時には何か重たい物を抱えて行うとか。
スクワットも腕立て伏せもね。
つーか、それぞれ50回やってますが、50回連続でやってるんですか？
だったら大したもんですよ。

繰り返しますが回数は落としてもいいから負荷を高めて筋量を増加させましょう。
まずはそこからですね。
脂肪なんてすぐに落とせます。

お礼

ご回答有難うございます。

　やはり少し負荷がないと効果は望めないんですね・・・。残念です。少し考え直して出直してまいります・・・。

　回数を落として負荷を重視してみます。頑張ります・・・。ありがとうございました。

回答No.2

timeup

最初に体内の状態を運動できるようにはしたのでしょうか？
ここで、この時間程度での質問でしたら、私も見るので、私ならそう答えています。　
それをしないで最初から筋トレ中心だと、かなり筋肉がつくまで（基本的に女性はつきにくい）それほどエネルギー増加による体重減少は有りません。

ウォーキングで、効果が出るには、これはいろいろいるので一概にはいえないのですが、負荷が弱い場合はなかなかでない人がいます。

ある程度の負荷で３０分では効果が無かった人が、一日合計で１時間以上の有酸素運動にしたら、効果が出てきたということは良くあることです。これらは筋肉の構成状態にもよります。

体内状態が不明ですが、筋トレ自体は続けるのが良いでしょう。

食事は微量栄養素もたんぱく質も不足しているようです。

書いてある今の食事と運動だと、やせたとしてもヘルシー？には成れず、単なるガリガリの病気寸前になるでしょう。(^_^;;
ただ、その自覚症状は年齢からしてあまり無いはずですので（体がカバーしてしまう）、若いときのダイエットや運動などは特に注意が必要です。。

マンネリ打破・・・・ジムがお勧めです。
自治体のなら安いですしね（都内ならオリンピック競技場のは設備でも私営に引けをとりません）。　
金をかけられるなら、私営のも良いでしょう。

お礼

ご回答ありがとうございます。

　体内を運動できる状態にする、とはどのようなことか未熟な私にはわからないのですが・・・具体的にはどのようなことでしょうか。

　食事はそんなに我慢していない方だと思います（汗）たんぱく質もたぶんですが、大豆とか豚肉。鶏肉を摂ってはいますが・・・。

　ジム・・・やっぱり独りよがりな運動じゃこの体型を変えることはできないのでしょうかね・・・（悲）自治体のジムを探してみます。。ありがとうございました。

回答No.1

ukimoki

えっ、えっと、このメニューだと痩せないですね・・・（＾＾；

まず、腹筋、拝金、スクワット、腕立ては、無酸素運動です。筋力はついても、脂肪は落ちません。また、脂肪が落ちても、筋肉は脂肪よりも重いため、体重は減りません。（見た目はヘルシーになるかも）

そして、ウォーキングですが、２０分だと脂肪の燃焼が始まる直前で終える事になっています。いくら有酸素運動と言っても、脂肪を燃やすには、３０分以上の連続運動が必要の為、あと十分以上は最低連続で歩き続ける必要があります。
　fujinaさんには多少きつい言葉になるかもしれませんが、多分、ご飯をおいしくいただけて終わりじゃないでしょうか？ダイエットの面では、消化率を上げているだけに終わっている気がします。

　以前、背骨を真っ直ぐにするだけで痩せると、何かの番組でやっていました。背骨を真っ直ぐにするストレッチなどは、検索をすれば沢山でてくると思いますので、腹筋などの練習と重ねてやってみてはいかがでしょうか？
　うまくいけば、暖かくなる前に痩せる事ができるでしょう。

　また、食事はきちんと三食採っているようなので、その生活は続けてください。変に抜くと太ります。リバウンドもあります。
　できれば夕食は少なめで八時前に取ると、食事が原因では太らなくなると思いますよ～。

お礼

ご回答ありがとうございました。

　自分ではもうずーっとこの体重なので、筋肉付けて代謝を上げることがまず目的なんですよ・・・。年の割りに最新式体重計での基礎代謝が少し少なかったものですから（悲）

　背骨については確かあの「あるある」サンでやっていたような（汗）参考にしてみますね。。

　ありがとうございました。