足首の捻挫の後・・

質問

今朝　ジョギング中に左の足首を捻挫しました。すぐに氷でずっと冷やしてじっとしていました。くるぶしが倍くらいに腫れて（大きくなって）居ます。内出血はありません。

ここでの皆さんのご回答を見まして　まず冷やして・・・と大体のケアはわかりました＾＾　　私は毎朝４０分ジョギング　週２～３回のジャザサイズ　朝晩の半身浴をしています。　　これらの習慣はこの後　どのように復帰していけばいいのでしょうか？
いまは歩き始めが痛くて　やはり痛い感じです。後々、無理のないようにしたいのでよいアドバイスをお願いします。　あと　体重が増えそうで恐いのです・・・よろしくお願いいたします。

回答No.1

derataka · ベストアンサー

まず捻挫後48時間は冷やすようにして下さい。内出血はないということなので、捻挫の分類では第I度に当たると思います。（ただし1日たってから内出血がでてくる場合もあります）この場合回復までに3週間かかるとされています。
それまでジョギングはひかえたほうがよいのではないでしょうか。
半身浴も患部の熱っぽさがなくなってからの方がよいと思います。
テーピングなどで固定するなどしてしばらく足首の安静を保って下さい。

お礼

足の内側にぼこっ出てる骨が気になっていたのですが　今回レントゲンを写したら　古い骨折のあとでした。そこが少し赤くなっています。　指で押してもくるぶしよりいたいです。くるぶしは全体に腫れて１．５倍くらいかな。　
一番のくすりは安静にしておくことですね。
回答ありがとうございます。

回答No.4

school

低周波治療器を使って、マッサージをしながら運動をしたほうが故障が再発しにくいと思います。

私は急に運動をしたので、足に無理が来てしまい整骨院に行って湿布と電気のマッサージをする事になってしまいました。

その後も湿布をしながら治療していましたが、なかなか完治をしなかったのですが、低周波治療器を買って毎日マッサージをしていたら、痛みが無くなってよくなりました。

その後は足だけでなく、腰や肩も一緒にマッサージをしたら、足だけでなく全身が軽くなって動きやすくなりました。

運動を始めてからも、マッサージをしながらやれば故障がしにくくなると思います。

お礼

そうですか・・・低周波治療器は実家にそういえばあります＾＾　　２５日からジョギングを再開して少しずつ慣らしていってますが　朝の起き抜けがぎくしゃくする感じです。今は湿布を家にいるときはしています。
では私も使ってみますね、回答ありがとうございました。

回答No.3

dr-koto-

皆さんの回答にもあるように病院に行かれたほうがいいと思いますよ。
私も学生時代、クラブでジョギングしていたときに同じく左足首を捻挫しました。その時は、ただ挫いただけと軽く考えていましたが、次の日も痛く、見た感じは腫れてるのかな？という感じでした。内出血も特にありませんでした。念の為病院行ったところ、靭帯損傷でした。前距腓靭帯だったかな？それの完全断裂でした。医師には「スポーツを続けていくなら手術した方がいいし、特にスポーツは授業や趣味程度ならギプスで十分」と言われました。そのかわり、スポーツをするときにたまに痛む時があるといわれました。
私はギプスの方を選びましたが今は特に痛みはありません。ギプスをされてから３日後にはわからないように隠れて普通に歩いてましたから（笑）
ちなみに、
＞体重が増えそうで恐いのです・・・
とありますが、大丈夫ですよ。松葉杖で普段使わない筋肉を使うし、けっこう体力使うので逆に痩せました（＾＾；）ギプスを取ったあとは足はけっこう細くなってましたしね。

けど、ただの捻挫にしろ、靭帯損傷や骨折にせよ一度病院にかかることだと思います。
お大事にしてください。

お礼

そうですね～ここの回答を見ても捻挫はけっこう癖もので骨折よりたちが悪い・・・みたいですね。幸い病院でレントゲンをとりましたら　ただの捻挫でした。　今朝でちょうど３日目ですが　歩き始めが少し違和感がありますが痛みはほとんどありません。　　ちょうど例年に無く雪も降ったりしたので　しばらく大人しくしています。　　アドバイスありがとうございました。

回答No.2

noname#211293

捻挫だけなのでしょうか？
私は以前足首をひねって骨折（ひび）したことが
あるので心配です。
骨折していたら痛くて歩けませんから、それほどひどく
ないのかもしれませんが、
痛いようでしたら、無理せず一度病院に行ってレントゲンを
撮ってもらったらどうでしょうか？
それでなんともなければジョギングも安心して復帰できると思うのですが。

お礼

朝起きても痛いので病院に行ってきました。レントゲンを写してみると・・・くるぶしは問題なし。ただ内側に骨が少しぼこっと出ているのですが　そっちの方が赤くなって痛いのです。　見れば昔に骨折して自然にくっついてるとのこと。記憶にないんですよね。。。
しばらく痛みが引くまでおとなしくして起きますね。ありがとうございました。