プロテインと便秘には関係があるの？

質問

１ヶ月前からウイダーのマッスルフィットプロテインを飲み始めましたが、便秘傾向となり現在中止しております。プロテインは便秘になりやすいのでしょか？
なぜなりやすいのでしょうか？ホエイたんぱくがダメなんでしょうか？大豆たんぱく由来のプロテインの方がよいのでしょうか？すいませんよろしくお願いします

回答No.1

chatea · ベストアンサー

市販のプロテインは、あくまでただのタンパク質ですし、それで便秘になる可能性は低いと思われます（人によっては、牛乳由来のホエイで下痢になったりする場合がありますが）。

考えられるのは「プロテインに頼ってほかの食事を十分に摂っていない」か「脂肪分や水分を制限している」ことによる便秘でしょう。

プロテインを食事代わりにするとどうしても、かさが減りますし、食物繊維なども不足します。

噛むという行為は腸の運動を活性化させる上で重要な働きがありますから、まずは野菜・海藻類をたっぷり使ったバランスのよい食事をよく噛んで食べましょう。

また、適度に脂質や水分を摂らないと、便が固くなり、スムーズな排泄がされません。脂質の不足は体調異常にもつながりますし、水分不足は代謝などにも影響を及ぼします。

まずは、普通の食事と水分をきちんと摂り、適切な運動をした上でプロテインを使うようにしたほうがいいでしょう。
それでも不安なら、考えているとおり、繊維質が豊富な大豆プロテインを使うとよいでしょう。ただホエイに比べ、吸収が若干悪いので、牛乳で溶いて飲むのがお勧めです。

お礼

ありがとうございました。いろいろな要因で便秘になるんですね。勉強になりました。上記のことを試してみたいとおもいます。

回答No.2

ext

４０代。男性。ウエイトトレーニング歴５年。

私自身、プロテインを摂って便秘になったことはありませんが、おしっこの臭いがきつくなった事があります。
一ヶ月に３ｋｇは摂っていました。これでも少ない方です。金銭的な理由で、現在は全く摂っていません。

プロテインを大量に摂取すると腎臓の負担が大きくなりますので、水を多く飲まなければなりません。
普通の生活より１～２リットルは多めに飲みます。

御質問の内容ですが、ネットで検索したところ、こんな記事がありました。

＜参考ＨＰ：サプリメント摂取の注意事項インタビュー＞
http://nikkeibp.jp/sj2005/interview/30/

「引用記事」
消化吸収力が衰えている状態でプロテインを摂ると、腸内に残ったたんぱく質が消化不良を起こし、ガスが出たり、下痢や便秘になることもあります。

人によってはいろいろ弊害がでるみたいです。
御参考になれば幸いです。

お礼

ありがとうございました。少し水を多めにとることを心がけるようにします。消化吸収に関して言えばかなりの健康体なので大丈夫と思いますがサプリメント摂取の注意をきっちりと守りたいと思います。