腰痛になってしまいました

質問

今日脚のトレーニングをしました。少し腰がダルク調子もよくない状態でした（怪我をしてるわけでなく疲労がたまってる感じです）「少し腰かったるいけど頑張って脚やるか」と思いスクワットをアップを２セットし、本番を開始したら腰に「キュン」という感じで痛みが走りました。で、スクワットを急遽止めレッグプレスにメニューを変更してやりました。で今の状態は、腰がジンジンする感じがし、かつ曲げると少し痛いのです。これは、腰の怪我だと思うのですが何が考えれれるでしょうか？
また、明日からのトレーニングはやるつもりですが、痛みがなくなるまでしないほうがいいでしょうか？
この状態で背中のトレーニングをする場合、どんなメニューがいいですか？あと、やってはいけない種目は何でしょうか？

回答No.2

noname#14055 · ベストアンサー

スクワットをして、腰を痛めたということですが、スクワットは非常にテクニックのいるトレーニングです。バーベルを背負ってのスクワットはテクニック不足で行うと、腰部に非常に危険で、場合によってはヘルニアを誘発します。まだ、ヘルニアにいたることはないでしょうが、危険なので、ジムのトレーナーの方からしっかりとしたフォームを指導してもらったほうが良いよ思います。私の友達でバーベルトレーニングでヘルニアになり、トレーニングできなくなった人がいます。
痛いのでしたら、とりあえず背部のトレーニングは避けたほうがいいです。トレーニングをする場合、腰に負担のかからない種目をしましょう。特にバーベルを持ち上げたりするのは危険ですね。

回答No.1

ai-moon

簡単にいうと軽いぎっくり腰だとおもいます。自分も経験がありますから、トレーニングは治るまでしてはいけません。痛みも引かないうちにやってしまうと、常に腰痛持ちの状態になりすごくつらいです。ホント。
ここは我慢してください。できれば、接骨院とか行くのを進めますが、まずは冷やして安静に。