水分とは？

質問

よく水分を取るのがいいのと言いますが、
水分とは【水】限定ですか？1日に水分３～６リットル飲む人はだいたい市販の水を飲んでいるんですかね？

お金面で厳しい人は水道水でもOKですか？
教えてください。宜しくお願いします。

回答No.2

chatea · ベストアンサー

水分というのは、水以外にも、食物などに含まれている水分も入ります。

なお、通常生活の場合、人間に必要な水分は2.5リットルくらいです。
そして、普通の食事量なら食物から、１～２リットルくらいの水分は簡単に摂れますので、それを差し引いた分が必要摂取量になります。

ですが、運動すると発汗などで水分が失われるので、その分を補給しないといけません。

ちなみに普通の人が１時間運動するとだいたい１～1.5リットルくらいの水分が失われます。
ですので、この分を補給しないといけませんから、運動量に応じて１日に３～６リットルといった水分が必要になるわけです（２時間もやれば喪失する水分は、２～３リットルにもなりますから、６リットルといった数字が出てくるわけです）。

ただし、全部が吸収されるわけでなく、一部が尿などになって出てしまうので、失った分より少し多めに摂らないといけません。

また、一度に摂りすぎると、吸収率が悪くなり、最悪、腸が対応しきれず下痢になったりしますから、ちびちびと、こまめに摂ることが大切です。

運動量が少ないのに、がぶ飲みしても意味がないどころか、体のバランスを崩すことになりますので注意してください。

なお、摂取するのは通常の場合、普通の水道水でかまいません。

ただし、大きく息が切れるようなハードな運動や、そうでなくても２時間を超えるような長時間の運動、あるいはレースなどの場合には、吸収をスムーズにしたり、失われた塩分やミネラルを補給するために、市販の冷たいスポーツドリンクを２倍くらいに薄めたものや、水に塩と蜂蜜を溶かしたものなどを飲むほうが効果的です。

そうでなくても運動後の体は、各種栄養が不足した状態ですので、しっかり食事も摂るように努めてください。

お礼

回答ありがとうございました。

回答No.3

timeup

＞お金面で厳しい人は水道水でもOKですか？
⇒日本在住ですよね。　日本の上水道は世界でも一級品です。
冷やして飲めば、普通の硬度ノミネラルウォーターと区別できる人なんてまずいませんよ。(~_~;)

＞水分とは【水】限定ですか？
⇒基本はね。　利尿作用の有る飲み物も有るので、そういうのを取ると返って脱水してしまいます。

運動の種類とか職場により、塩を入れる必要が有る場合もあります（溶鉱炉作業員などは塩の錠剤を使います）。

＞1日に水分３～６リットル飲む人はだいたい市販の水を飲んでいるんですかね？
⇒好き好きです。　

イオンバランス飲料なんてのもありますが、ジョグ位なら、濃すぎます。
此の同じ飲料水でも、国により中身が微妙に違うのは、天候などによるのです。

お礼

回答ありがとうございました。

回答No.1

chacha11

１日に６Lも水を飲むことは、身体に良いとは言えないですね。せめて３Lくらいにしておきましょう。
たしかに水を飲むことによって、新陳代謝がよくなり、老廃物が外にでやすくなるのですが、６Lも飲むと、トイレに何回もいきたくなりますよね。
膀胱の筋肉がゆるくなって、年齢を重ねていくうちに支障がでて、膀胱炎になりやすくなる可能性があります。

水道水は飲み水ですよね？？大丈夫だとおもいますよ。

お礼

回答ありがとうございました。