骨折完治後の練習方法

質問

僕は（高校生）ラグビー部なんですけど夏休みラグビーの練習中、右足のくるぶしの辺りを骨折しました。
それで今日病院に行き医者に「これならもうクラブしてもいい、でも右かなり筋肉無くなってるから最低一週間リハビリしなさい」みたいなこと言われました。
しかし、具体的にどういうリハビリをすればいいのか聞くのをすっかり忘れており明日からどういうリハビリをしたらいいのか分かりません……。
どういうリハビリをすればいいんでしょうか？ぜひ教えてください。ご回答お願いします。
※自分で見る限りでも右と左の足の太さは明らかに違います。あと、ケガをした右くるぶしはまだ若干腫れています。

回答No.1

myeyesonly

こんにちは。
このリハビリには大きく二つの目的があります。

まずは、休ませてやせ細った部分の筋肉を復活する事。
もう一つは、全身を合わせて動かして、崩れた身体の筋肉の動きのバランスを直す事です。

なので、細くなった部分の局所運動だけではいけません。
それだけだと、運動に復帰してから怪我をしてしまいます。

以上より、具体的には、普段の運動でやってる準備体操、整理体操のような物をよくやり、なおかつ痩せた部分の負荷になるようなトレーニングもやるという事になります。
ラジオ体操などや負荷を考えてのランニングもいいでしょう。

軽度のランニングから、徐々に負荷を増やしていって、腿上げなどに持っていくのもいいでしょう。

運動の内容はいろいろ他にも考えられますが、とにかく、過負荷には十分注意する事、全身を使う運動も採り入れる事をお忘れなく。

特に痩せた部分の負荷は急激にかけると、筋肉断裂や肉離れを起こしますから、徐々に負荷を上げるように計画的に、痛みがキツイなどの過負荷を感じるようならペースを落とす事もしっかりやってください。

プロのスポーツ選手だって、怪我からの復帰が大変難しいのは、焦って負荷を上げ過ぎてまた故障する人が非常に多いからです。