サッカーのための体の鍛え方
高校受験から、約一年半体をろくに動かしてない高校一年男子です。。
中学時代サッカーをやっていて、身体能力やサッカーの実力にはそれなりに自信を持ってました。（部長もやってましたし）勿論、高校でもサッカーは続けるつもりでした。
しかし、高校でサッカーをするのは叶わず・・・。なぜなら、第一志望に落ち、滑り止めを受けてなかった僕は二次募集で今の高校に行くことに；；そしてそこのＳ特進という一番上のコースで、毎日8時間授業・しかも部活はできません。。
部活でしかサッカーはできないという固定観念は捨て、つい、この間クラブチームのセレクションを受けに行きました。そこで悲惨な目に・・・技術でついていけないとか、そんな問題の前にちょっと走っただけでもうバテバテ；；全くと言っていいほど走れなくなっていたのです。
ここからが本題なのですが、どうしてもサッカーをするのをあきらめたくありません！なので、どうにかして体力＆技術を並まで持ってきたいです。一時間位で体力＆技術が上がる練習方ありませんか？
回答まっています＾＾
お礼
参考になりました。 ありがとうございました。