腸が弱い？

質問

比較的すぐに下痢だとか便秘になったりします。
さらに旅行等だと、環境が変わるからか、便秘・下痢になりやすいです。
通常は、消化が早く、１日に２回は便通があります。
いずれにしても、腸が弱いのだろうと思っていますが、
何か強化する良い方法ってあるんでしょうか？

回答No.1

Jimmy2 · ベストアンサー

私は子供の頃から下痢や軟便になりやすいタチでしたが、次ぎの二つのことをするようになってから解消し、毎日快腸快便となりました。

1.　1日3回、毎食後のデザートにヨーグルトを100～120ｇ程度（小さい湯飲み一杯くらい）食べます。
これは、申し上げるまでもなくお腹の善玉菌を増やすためです。ビフィズス菌そのものは大部分胃酸で死んでしまうわけですが、それらが腸に生息する善玉菌のエサとなります。「生きたまま届く」という特殊カプセルにビフィズス菌などの有効菌が入っいるサプリメントを試した時期もありましたが効果が実感できず、普通のヨーグルトは効果が実感できました。外食するときもコンビニなどで小さいカップのものか、飲むヨーグルトを求め、摂取するようにします。TVの「ためしてガッテン」でもやってましたが、便秘症の人全員が快便になりました（下記URL）。自分の体験では下痢にも同様の効果がありました。繰り返しますが、毎日では不十分であり3回/日 （毎食後）が要です。

http://www3.nhk.or.jp/gatten/archive/2003q1/20030312.html

2.食事の内容を繊維が圧倒的に多いものにします（上記の1.だけで下痢や便秘は改善すると思いますが以下は念のためということです）。
納豆（繊維とオリゴ糖を含んでます）、トロロ昆布などの海草、クリなど木の実などの繊維質のものも多く取るようにします。外食する場合もこの点、心がけます。

＊ビフィズス菌をより効果的に繁殖するためには、オリゴ糖を多く含むものを上記ヨーグルトに加えるか、単独で食するのも効果的と思います。オリゴ糖源として蜂蜜などを上記ヨーグルトに加えたり、リンゴを食べるのも良いと思います。また、ビール酵母（例 エビオス）もよいと思います。

http://www.naro.affrc.go.jp/top/press/2002/kaju0913.htm

http://www.jafra.gr.jp/koubo.html

＊また、腹筋運動（一日3セット程度）、さか立ち体操（逆でんぐり返しのようにして床に対して肩で支える逆立ち）を最中に手をあてて床で支える形、複式呼吸も効果的な場合が多いと思います。下記は胃下垂についてかかれていますが、胃腸全体に刺激となり丈夫になると推測されます。

http://www.yoger.co.jp/nayami.html

http://www.kingdom.or.jp/nanchie/html/09/00_12.html

尚、結果を知りたいので、もしも上記の方法を実行される場合には、2週間程度はやって頂いて、そのありのままの結果を「お礼の欄」に記載願えればと期待致します。それまでは空欄のままでかまいません