ダイエット方法について聞きたいです。

質問

俺は今22才です。この22年間体重の事は気にしてなかったのですが一ヶ月で６キロも太ってしまいました。

今までの生活は建設業をしていてかなり食べても太らなかったのですが

最近転職してプログラマになり今まで食べてた食事量を持続していた結果だと自分では思います。

いいダイエット方法をどなたか教えてください。

ちなみに昔テレビでやっていたのですが

朝は茶一杯で
昼はサンドイッチとか軽めの物、

夜は好きなだけ食べてもいいというダイエット方法をやってました。
そのダイエット方法は効率がいいでしょうか？

他に簡単にやせられる方法があれば教えてください。

生まれて初めてダイエットに挑戦します。

回答No.3

mappy0213 · ベストアンサー

＃１の者です　さすがにやっぱり前職の運動量をと言うのは無理ですね
でもそれだけの運動量を支えるための食事とはけっこうな量だと思います
いきなり減らすと空腹状態が続きイライラしたりしますので絶対にダメです
食事量ではなくカロリー摂取量を気にするようにしましょう
明確なメニューに関してはジムのインストラクター聞けば
ある程度は作ってくれます。　食事量さえ減らせれば　前職でついた筋肉が
あるのでほぼ確実に痩せると思いますよ。
８時間の肉体労働と言うことですのでかなりの筋肉量だと思います。

あと＃２さんもおっしゃってますが　食事は決まった時間に必ず３食取りましょう
取らないと体が飢餓状態に陥り１回の食事でいつもなら排出していたであろうカロリーもため込むようになり　脂肪となり蓄積されます　絶対にやめましょう

回答No.5

hanahime_99

私の体験談です。男性165cm76kgでした（2005年12月）
キャベツダイエットを12月からはじめました、毎食事前に1/6をスライスし、ポン酢で10～15分かけてよく噛んで食べました。これで大変満腹感があり自然ご飯がお茶碗一杯になり、おかずは従来どおりで何の制限もしておりません。
現在進行中ですが、66.5ｋｇウエスト－4センチになっています。体重減以外に嬉しいのは、皮膚が乾燥肌で、痒い痒いが治りきれいになり、血圧も低くなりました。1年経過すればキャベツを1日一食にする予定です。
最後にダイエットはどんな方法でも、根気と継続だと思います

参考URL：

http://www.yomiuri.co.jp/iryou/medi/renai/20040...

回答No.4

tyonn

私のおすすめは晩御飯の時におかずの量は変えずに白ご飯だけを抜くことです。あと朝・昼ご飯を重視で夜ご飯少な目の方が効果あると思いますよ☆その他には黒酢とか！！そのままでは飲みにくいので「りんご黒酢」とか「アセロラ黒酢」などの果汁入りの黒酢をコップに4分の１ぐらい入れて残りの4分の3に牛乳をいれるんです。混ぜたら飲むヨーグルトみたいになっておいしいですよ♪それを飲むと毎日出ます！！（笑）お腹がぺったんこになりますよ。ぜひ、やってみてください！！お互いがんばりましょう★

回答No.2

poko1207

こんにちは！
私は、色々なダイエットを試みてはリバウンドするといった事を繰り返しています。
今もダイエット中です。
現在、身長１８１ｃｍ　体重　８３キロです。
目標は、７８キロ以下です。時期は決めてません。

これまでは、食事療法を中心にダイエットをしてきましたが、やはり代謝をあげないとリバウンドしてしまいますね。

食事については、当然、過食はＮＧですが、食事を抜くというのもＮＧです。カロリーを抑えて、間食をしない。夜遅くに食事をしないとうのが理想です。

あとは、運動が不可欠です。これまでは、水泳などの有酸素運動を中心にやってきましたが、時間の制約とかもあり、定期的・継続的にできないため、水泳の他に筋肉を付ける運動をしています。
毎晩以下を実行しています。
腕立て　３０回
腹筋　　３０回
スクワット　１００回
鉄アレイ運動（お腹の筋肉に負担がかかるように鉄アレイを持上げる（反復））
以上です。

オムロンのＨＰでＳＭＡＰの香取慎吾のダイエットデータとか見ていると、やはり体脂肪率を下げるために基礎代謝をあげる運動をしているみたいです。

私の場合、初めてから２週間位になりますが、体重は微減ですが、ズボンを履くたびにウェストが引き締まったのを実感しています。

長々と書きましたが、結論としては
●食事のみのダイエットはリバウンドする可能性大な　のでＮＧ
●基礎代謝をあげるために、有酸素運動と筋トレを継　続して行う。

地道に頑張りましょう！

回答No.1

mappy0213

単純なことですが今までの運動量（カロリー消費量）にし　
食事摂取量を少し控えれば確実に痩せると思いますよ
以前は建設業をなさってたとの事で多少一般のサラリーマンよりは筋肉量はあると思いますので　あとは食事摂取量を少なめにし運動さえすれば
必然と体重は落とせると思いますよ
体重計の数字だけ減らすと言うなら筋肉量を落とせば確実に落ちますが

むか～～～～～しジムのインストラクターをしていた経験からですが
単品ダイエット等は余り効果が無いと思いますよ
かなり栄養価も偏りますので体的におすすめ致しません
健康的に痩せるのであれば　食事　運動　排泄を毎日適度にしていれば
確実にシェイプ出来ます

お礼

回答ありがとうございます。
今までの運動量の事なんですがそれはできません。
８時間ずっと動いてきたものですから・・・。

体重計の数字ではなく顔だけシェイプしたいんです。