健康的な体へ。アドバイスお願いします。
健康的な体へ。アドバイスお願いします。
現在23歳。身長164cm。体重63kg。
最近ストレスのせいかたばこをやめたせいか、
食欲旺盛で太る一方です。困っています。
現状の食生活
朝食：6時～7時頃。
基本は、食パン1枚とコーヒー
もしくはホットドッグや菓子パンなど。目玉焼きやヨーグルトなどがつくときも
昼食：12時～14時ごろ。
弁当持参。一般的な家庭の弁当。二段重ね。
たまにマック、スーパー・コンビニの弁当、カップラーメン、外食。
夕食：18～19時頃。
実家なので偏った食事ではないと思います。
野菜はまぁちゃんと摂っているとおもいます。
夕食のうち、月6、7回は外食。飲むことも。
それ以外に自宅で1週間に2,3杯チューハイ、ビール、カクテル等飲みます。
間食します。夕食後におかしをつまんだり、
休みの日にはポテトチップス等結構食べちゃいます。
運動は、通勤の往復約20kmをクロスバイクで走るくらいです（週5日程度）。
クロスに乗り始めて2カ月弱です。
基礎代謝が上がって痩せることを期待しているのですが痩せません。
原因は食べ過ぎ（甘いモノ系・高カロリー）と、お酒ですかね。
たばこはやめて3カ月ほどです。
学生時代は少々運動をしていましたが、最近はめっきりしていません。
服を着ると普通なんですが、
太ももは細い女の子のウエストくらい、
ケツがでかく、肉もついている（これが悩みです）
腹も立っているといいのですが座るとでかい2重腹、ベルトに乗る感じ、
たぷたぷむっちりしています。笑
マッチョとまではいかないまでも、かっこ悪くない程度になりたいです。
理想を言うと、引き締まった体。健康的な体です。
栄養・食事・ダイエット・運動に関しては無知なので丁寧に教えて下さるとありがたいです。
どうか改善点・アドバイス等よろしくお願いします。
