剣道に利く筋トレってありますか？

質問

自分は今高校で剣道をやっています。
女子で弐段をもっています。素振り以外になにかいい筋トレの方法ってありませんか？宜しくおねがいします。

回答No.1

dido · ベストアンサー

何を目的にするかによって，方法はいろいろです。

自分の弱い所を強化したいのか，良い所を伸ばしたいのか。

剣道でしたら
踏み込む時の瞬発力をつけたい，腕の伸びを良くしたい，持久力をつけたい，
確実に技を決めたい．．．　といった所でしょうか？

質問者さまの具体的なご要望がわかりませんので　一般論でお答えしますね。

●　大筋群の強化。

身体の中で大きな割合を占める筋肉は４つ。
１．大腿四頭筋（ふともも前面）　２．広背筋（背中）　３．腹筋　４．大胸筋　です。　
これに、ハムストリングス（脚の裏面）を加えてもいいです。
まずは　この筋群の強化を図ること。

　方法としては

・　スクワット　　　 ２０回　×　３セット
・　レッグレイズ　　１５回　×　３セット
・　プッシュアップ　 １５回　×　３セット　（腕立て伏せのこと。膝を付いてＯＫ）
・　クランチ　　　　　３０回　×　２セット　（腹筋運動。膝を立てて）

を　出来れば毎日か、１日置きくらいで行ってみて下さい。
マシンやダンベルを使用しないで出来ます。
これプラス，足首や手首、腕の筋トレを加えてあげれば　なお いいですね。

※　稽古以外に，　筋トレの経験のない人。　という前提で書きましたので
　　　実はここを鍛えたい，これは意味不明，　というのがありましたら
　　　また　補足してください。

回答No.4

Akihico

女性はパワー（筋力）はつきにくいんで、筋トレはあまり必要無いのではないでしょうか。（筋持久力を高めるには筋トレをすると良いです）
パワーとスピードって結構別です。剣道で必要なのはスピードではないでしょうか。スピードは筋肉の「太さ」よりむしろ「使い方」によります。

ステップや踏み込みの瞬発力を鍛えるためには、５０ｍダッシュなどのトレーニングが効果的です。足の速さはどのスポーツでも有利になりますから。また４００ｍダッシュなどをやると筋持久力もアップします。

速い振りを目指すなら、やはり素振りが一番でしょうね。

回答No.3

sore

こんにちは。soreです。僕は小学校五年から剣道を初めて、今、中学三年生です。僕はこの短い期間で、個人選で、７５人中２位になりました。強くなるためには、きつい練習も大切ですが、毎日あきらめず継続的にやることが必要です。僕は風呂上りに毎日ストレッチで体をやわらかくして、そのあと腕立てふせ２０回、腹筋４０回、スクワット３０回、あと休日は素振りを５００本しました。これだけでも、上半身が鍛えられ、速い面を打つことができます。参考になったでしょうか？

回答No.2

Low-20471120

強くなりたいんなら、ストイックにかかり稽古をしまくればいいと思いますよ！
でも形には気をつけてスピーディーにね♪
試合において持久力ってかなり基本で、重要ですからね！
練習量でしょ！
いろんな先生と稽古しまくるのもいいんじゃないかなぁ？