ガッシリとした体系を克服したい！

質問

これは知人の悩みなんですが
体格がよくて、腕や足ががっしりとして、肩幅があります。
１６０センチの身長で猫背のため、体格が良くて歩いていると
目立ちます。
こういう体系は痩せることができるのでしょうか？
どんなことをすれば痩せるのでしょうか？

回答No.3

tisaki

私は、身長165.1cm52.5kg体脂肪率19.7%です。

4年前まで体重は58kgあり、体脂肪率も27%でした。
肩幅もあり、腕も脚も太かったので、自分ではがっしりしていると思い込んでいました。
食事制限をすれば、痩せるのですが、必ずリバウンド！
で、一大決心をして、最後のダイエットに取り組みました。
まず、食生活・習慣の見直しをして、4,5kg落とし、その後運動を始め、最終的には、50kg前後くらいまで落とせました。

絶対リバウンドしたくなかったので、運動を定期的に行い、今では、体脂肪率は20%をきっています。
見た目は50kgないように見えるようで、痩せてるといわれますが、腕や脚、全身にしっかり筋肉がついており、結構逞しいんです。

現在は、毎日のストレッチ・ダンベル運動・ながら運動、週一のフラメンコ教室、週末のウォーキングを行っています。

痩せてから、お店の人に言われましたが、決して骨格は太くない、普通だということです。
無駄なものをそぎ落とせば、意外と細いものですよ。

食事において気をつけていることは、
1.毎食一品は野菜を取る、無理なら野菜ジュースでもOK。
2.トマトは脂肪の吸収を押さえるので有効に活用する。
3.ウーロン茶で脂肪を燃やしカロリーを消費する。
4.大豆サポニンは糖質の代謝を促し体脂肪をつきにくくするので活用する。
5.酢はエネルギー代謝を活発にするので日頃から取る。
6.にんにくの臭い、とうがらしの辛みに脂肪を燃やす効果がみられるので活用する。
7.グレープフルーツ
8.キィーウィとヨーグルト
です。
他にも、調理法は焼く・煮る・蒸すを中心に、よく噛む、ながら食べはしないなど細かいことにも配慮しています。
最近は、マクロビオティックまがいの食事も始めました。主食は発芽玄米です。

また、猫背は体にも見た目にも悪いので姿勢を正しましょう。猫背のままでは、ダイエットもなかなか進みませんよ。

お礼

回答ありがとうございました。
野菜派ですね。
やはり運動と食事制限なんですね。
参考にしてみます。

回答No.2

zorro

運動です。

http://www.geocities.co.jp/Beautycare/2314/42sindoiundou.htm

参考URL：

http://www.geocities.co.jp/Beautycare/2314/

お礼

回答ありがとうございました。
確かに運動ですよね。

回答No.1

kelolo

私も同じような悩みをかかえています^^;
　肩幅ともどもにスポーツをやっていたので、
筋肉がやばいくらいついています^^;
でも、　痩せられることには痩せられるんですよね。
　食事制限をすれば!!!!!　　ただ、経験からしてみれば・・・・運動するとよけい、筋肉がつきます・・・
　もともと体格がいい人は、もっと体格がよくなってしまうそうです。。。　食事制限すれば落とせるには落とせますが、大変です。。筋肉を落とすには脂肪にかえて・・その次に燃焼って感じですからね^^;　
　でも、筋肉があるってことは代謝がいいってことですよね！　私も体格がいいんで悩みです。
　一時期やせたのですが、やっぱあれでしたね。
　骨がぶっといんで。。。。痩せても変わらない漢字です^^;私は。

お礼

回答ありがとうございました。
スポーツは全然やっていないそうです。
おまけに体力なし！なので体力がないと言われると
誰も信じてもらえないそうです＾＾；