眠れない時の過ごし方

質問

いつもではないのですが、眠れないときがあり困っています。たいてい心身共に疲れがたまり爆発した状態なので朝までの数時間がとても苦痛です。
家ならばまだマシですが、以前はホテルに1週間泊まっている間に眠れなくなり、結局泣きながら友人に電話し迎えにきてもらった事もあります。
たいてい1日で治るので不眠症と言えないのかもしれませんが大変辛いです。
不眠の解消法などはいろいろ拝見させていただいたので参考にしようと思うのですが、ホテルでもできるものは少ないように感じます。
ですので、みなさんの眠れないときの過ごし方（ホテルなど自宅外でも試せるとうれしいです）を教えていただけませんか?
眠れない＝辛いを眠れない＝自由な時間の確保、と変えられればと思っています。
よろしくお願いします。

回答No.15

noname#47512 · ベストアンサー

私も眠れなかったり、夜中にふと目覚めて、その後、眠りにつけなかったりすることがありました。とても、辛いことだとお察しいたします。

寝る直前に絶対避けたいのは、熱いお風呂、蛍光灯の明るい部屋、アルコール、紅茶、緑茶です。私は、以前は夕食後、必ずお茶を飲んでいましたが、やめた途端、寝つきがよくなりました。

さらに、ここ数年間、毎晩、落語のCDを聴きながら寝ています。これが、効果が絶大でした。人間国宝だった柳家小さんの「千早振る（ちはやぶる）」「宿屋の仇討ち」「不動坊火焔（ふどうぼうかえん）」等を交代で聴いていますが、小さん師匠の声が眠気をうまーく誘ってくれて、すーと寝付けるようです。夜中に目覚めた時などは、すぐスイッチを入れ、いったんトイレに行きます。ベッドに戻ると、噺の世界が展開されていますので、余計な事を考える暇もなく、容易に再入眠できます。

落語にたどりつくまでは、文学の名作ＣＤなどを聞いたりしましたが、内容が硬すぎたり、深刻すぎたりして、よい効果が得られませんでした。その点、上記の落語は江戸情緒がたっぷりで、悪い人が出てこない世界ですので、何度、聴いても楽しいです。

最近は落語ブームだそうです。是非、CDを一枚買ってお試しください。

お礼

アドバイスありがとうございます。
落語は某ドラマで見てから興味を持ちました。
いろいろＣＤなどもでてるみたいですね。楽しい気分で眠れるのはありがたいことなので今度買ってみようと思います。

お茶はものすごく飲んじゃってます。
最近は暑いので日中もよく飲みますし、寝汗をかくっからと寝る前に飲んでしまうこともあります。
悩み事なんかで辛いときも落ち着くからと甘いミルクティーをよく飲んでいた気がします。
悩み事だけでなくカフェインの影響もあったのかもしれないですね。
精神面よりも生活習慣の方にも問題があった気がしてきました。
夏場ですし、夜は麦茶にするなど工夫しようと思います。
ありがとうございました。

回答No.4

noname#15641

私の場合はアルコールしかないですね。
ホテルだと冷蔵庫のビールを飲みます。

お礼

アドバイスありがとうございます。
アルコールですか。私はわりとハイになってしまう方なのですが、あまり量を飲まなければほどほど体も暖まっていいかもしれないですね。
ありがとうございました。

回答No.3

geberobei

こんにちは。
　眠れないときは、いっそ寝ない。ボクはイヤホンでラジオやらヒーリング音楽を聞いています。行動に移した途端、眠りに落ちることもよくあります。
　petiko24さんのおっしゃる通り、眠れない＝自由な時間の確保ですが、本当は寝たいので、ほんのヒマつぶしだと思ってゆっくり過ごされてみてはいかがでしょうか。普段は読まないような、興味の無い本に手をつけるのも睡魔を誘って効果的ですけど、部屋は暗いほうがいいのでボクはラジオや音楽で。
以上、geberobeiでした。

お礼

アドバイスありがとうございます。
ラジオは久しく（高校以来）聴いてないですね。
確かに静かだと眠れないことがどんどん気になってくるので音楽やラジオを何気なく聴いているのはイヤにならないしいいですね。
試してみます。
ありがとうございました。

回答No.2

googoosos

わたしは眠れないときは　＃1さん同様あきらめます
眠ろうと思うとよけいに緊張するので。

そしてあまり興味の無いドラマや、ビデオをみます
テレビに足を向けて仰向けで寝転んで見ると
運がいいときは瞼が重くなって早く寝れるかも＾＾

お礼

アドバイスありがとうございます。
テレビをつけたまま寝ちゃうことよくあります…。
寝なきゃとか考えずぼんやりテレビを見るのはいいかもしれないですね。
ホテルだと特に実行しやすそうですね。
ありがとうございました。

回答No.1

xfiles

出来るだけ何も考えない事。
諦める事が大切です。

眠れない時は、本でも読めばいいですよ。

お礼

アドバイスありがとうございます。
そうですね、いつも寝られないとそのことばかり考えてしまっている気がします。
何も考えないのは難しいかもしれないけど読書なら大丈夫ですね。
買ったまま読んでない本も何冊かありますしそれらを読む時間に当てたいと思います。
ありがとうございました。