挫折しそうです・・・

質問

ダイエットを決意して早２ヶ月たつのですが、一向に進歩しません・・・
今実行していることは

　・水分を取る（お茶、水あわせて１．５リットルぐらい）
　・食事はゆっくり良く噛んで（腹八部）
　　→野菜、大豆等を主に
　・毎日３０分ぐらいのウォーキング
　　（会社帰りorステッパー使用）
　・パワーヨーガ（DVD見ながらなるべく毎日15分程度）

なのですが、開始当時から一向に体重が減りません。
（１キロ減ってもすぐ戻ります・・・）
体脂肪は３％程落ちていたのですが、先週末運動せずにちょっと食べすぎたらあっという間に開始直後に戻ってしまいました(涙)

ちなみに現在168cmの64キロ、体脂肪率27.5％です。
（2・3日前まで体脂肪率24.5％までおちてました）

彼氏には「病気だ」と言われているぐらい色々な本、サイトを読み漁っています。
置き換えダイエット等も考えましたが、結局リバウンドする等の話を聞いて、地道に行こうと上述した方法を取っています。

原因は恐らくお菓子を食べる為だと思っています。
元からチョコレートが大好きで、やめないと！と思うほど食べてしまいます。
午前中に少しぐらいならＯＫという話も見たことがあるのですが、食べ始めると少しじゃ収まらないのです。
食べた後は凄い後悔して吐きたくなります・・・
午後はなんとか我慢して食べないようにはしていますが、一向に変わらないのはやはりお菓子のせいなのでしょうか。

お菓子をやめる為のアドバイスや、私のようなやり方で効果があるのか、厳しいお言葉など頂けたらと思います。

なお、ダイエットする原因は今秋に結婚式をやるので、少しでも痩せたいと言うのと、禁煙した結果４ヶ月で３キロ太った為です。

回答No.4

s_papa · ベストアンサー

禁煙仲間ですね！僕は禁煙とダイエットを同時に始めて半年になります。お互いに頑張りましょう！

僕の場合は半年で15kg落とし理想体重にすることができました。貴女と同じく腹八分の食事と運動です。
貴女のチョコレートと同様に僕はお酒がやめられませんでしたね^^；でも僕は成功しました。

運動量は少しづつ増やしていった方がいいです。身体が慣れてしまい、刺激がなくなってしまうので・・・
また、体重が減れば身体もよく動くようになります。

体重は毎日同じ時間に同じ状態で測定してください。
特に体脂肪率は時間帯で大きく異なります。僕は夕食前の入浴後に3回測定して、真ん中の値をとっていました。そうやって測ると結構安定して日々の傾向が見れます。そして、体重は増減しても一喜一憂しないでください。体重の変動のほとんどが水分です。
脂肪が1日で200gも300gも変動したら大変なことになります^^;
1日に落とせるのは100g～200gくらいです。逆に言うと頑張っても1日に200g以上の脂肪をつける事は至難の業です。

脂肪1kgは7000kcalです。脂肪を100g減らすためにはエネルギーを700kcal無駄使い(もしくは摂取しない)すればよいのです。貴女が25歳だとして、事務職のOLさんだったら1日あたりの生活代謝(1日に消費するエネルギー)は2500kcal位です。
2500kcal+食事による摂取カロリー+チョコレート摂取カロリー-運動による消費カロリーの計算結果が700kcalであれば100gの脂肪がなくなります。

食事またはチョコレートを減らすか、運動を増やすかして見てください。

また先ほどの生活代謝はその人の筋肉量と柔軟性によって大きく異なります。(年齢によっても異なりますがこれはどうしようもないですよね)

柔軟性はパワーヨガでOKですね！
あとは筋トレです。筋肉で太ったりはしませんのでご心配なく。筋肉が付くと身体が引き締まりますし、何より太りにくく痩せやすい身体になります。

お勧めはダンベルですね。ダンベル体操の本が売っているのでぜひお勧めします。
筑波大学の鈴木正成先生という方がたくさん本を出されています。絶対に”買い”ですよ！！！
鈴木先生の本には正しいダイエットの知識に関しても記載されているので、勉強してみてください。
僕も最初はダンベルをしていました。今はジムに通っているので、さまざまなマシンで筋肉トレーニングをしています。

お互いがんばりましょうね！何か質問等があれば下記までお知らせください。
なんといっても禁煙仲間。できるだけ丁寧にお答えしますよ^^

お礼

ありがとうございます！
半年で15Kg・・・凄いですね！私は実はお酒も飲んでしまうので、現在平日のみ禁酒もしています。
禁煙して、禁酒して、お菓子もやめないと・・・と思ってだんだんマイナス思考になってしまっていたように感じます。ダイエットは楽しまないと駄目だと思ってはいたのですが・・・
解り易い説明有難う御座います。やはりダンベルがいいんですね！お勧めの本も探してみます。

回答No.6

gishi-k

原因がわかっているなら、それをどう予防するか考えましょう。

原因はお菓子を食べるということなので、次のようなことを実行してみてはいかがでしょう？
　(1)自分の食べたものを毎日ひとつ残らずノートに記録する。
　(2)ガムを噛む
(1)はアメ玉ひとつでも書きましょう(できればカロリーなど詳細も)。こういう小さなものは記憶にあまり残らず、見逃す傾向にありますので、とりあえず一週間くらい徹底的に書いてみると自分の食生活に驚くと思います。
(2)は、どうしても口に何かないと落ち着かない人用ですね。だから、ガムをかんでむやみに食べ物を口に入れないようにしましょう。

お礼

ありがとうございます！

食べたものの記録はやった方がいいと色々な所で書いてあったのですが、手を出していませんでした。
食生活を見直すためにもやっぱり書いた方がいいのですね。
やってみます！

回答No.5

s_papa

No.4で回答したものです。
認識されていると思いますが、決して無理なカロリー制限はされないよう・・・

八分目でバランスの良い食事を心がけてください。
また、ダイエット時に不足しがちな鉄分や食物繊維を補うにはプルーンがお勧めです。
1日に3粒を目安にどうぞ。
便秘対策にも最適です！

ではでは

お礼

たびたびありがとうございます！

プルーンは便秘改善の為に味と食感が苦手なのですが頑張って食べています(；´Д｀)
本当に便秘が良くなっているので、プルーンが手放せない状態です。

鉄分にもいいんですね！とても参考になります。

回答No.3

hijyousyudan

勘違いしている人が多いのですが、
ダイエットの目的と言うのは、
「健康」と「プロポーション向上」です。
体重減少は、その副産物に過ぎません。
体重は簡単に測定できるので、
それに一喜一憂しやすいのですけど、
体重が減って、プロポーションが悪くなっては、
全く意味がないですよ(＾＾；

まずは筋肉を付けることを目指しましょう。　
一番いいのは「水泳」なんですけど、
ダンベル体操などでも大丈夫。
一時的に体重が増えるかもしれませんが、
それにめげずに頑張ってください。

お礼

ありがとうございます！
そうですね。やっぱり体重にばかり目が行ってしまいます。変動が目に見えるから解り易いせいでしょうね。
「水泳」はチャレンジした事があったのですが、昔溺れた事があって水に入ることも出来ず挫折しました(^^;) 歩くだけでもやろうと思ったのですが・・・
ダンベル体操取り入れてみます！

回答No.2

noname#26782

運動しても、お菓子がその運動の消費カロリーを上回っていれば
減らないでしょう。私の妻もあなたと同じ体型でしたが間食を一切止めて
10キロ前後落としました。マイ○○ダイエットでしたが・・・。

「午前中に少しぐらいならＯＫという話も見たことがあるのですが、
食べ始めると少しじゃ収まらないのです。食べた後は凄い後悔して吐きたくなります・・・」

とのことですが、答えは出ているじゃありませんか！？

禁煙して太ってしまう例として、口が寂しくなってお菓子等を
食べ過ぎてしまう事があるようです。ダイエットの秘訣は、食事制限（栄養重視）と脂肪を燃焼させる事です。頑張って下さい。

お礼

ありがとうございます。
奥様凄いですね！１０キロ！！
置き換えダイエットみたいですが、その後リバウンドとかなかったのですか？間食を一切止める・・・確かに「ちょっとだけ」とか思うほうが食べてしまうのかもしれませんね。
禁煙したせいか、以前よりお菓子に手が行くようになってしまいました。反省です・・・

回答No.1

nikyy

アミノ酸サプリのＭＵＳＡＳＨＩのフアンはどうでしょう？運動と組み合わせて使えば効率よく脂肪が燃えると思いますよ、そこら辺のアルペンとかで売ってると思いますよ、MUSASHIジャパンのホームページなどに詳しく書いてあるので調べてみてはどうでしょう。

お礼

ありがとうございます！
始めて聞きました。調べてみます。