おなかのお肉を…

質問

中学生の女子です．
身長と体重を照らし合わせてみて，とくに重すぎるとかではないと思うのですが，ダンスをしているときおなかのぜい肉が気になるんです．すらっとしたスタイルになりたいのですが，やる気がなかなか続かないんです．
一ヶ月おやつはやめようとか思っても５日も続かないんです…．
どなたか簡単で，続けやすいダイエット教えて頂けないでしょうか．１ヶ月で５cmはやせたいです．わがままなことを言ってですみません．よろしくお願いします．

回答No.4

chatea · ベストアンサー

いまは成長期まっさかりですから、体が多くの栄養を必要としています。
身長も体重も増えるのが望ましい時期なのですから、食事を制限したり無茶な運動をするなど、体重を急に落とすような行為は避けましょう。

きれいな体というのは、適度な運動と十分な食事、しっかりとした休息が合わさって作られます。当然、一朝一夕では効果はでません。ですが、一度出来上がった体はリバウンドとは無縁になります。

運動はダンスをしているとのことですから基本的な体力はあるでしょう。体力向上も兼ねて、週４回以上・30分走ったり自転車をこいでください。

それから、普段から背すじをきちんと伸ばして、きびきび歩くことを心がけましょう。これだけでもかなり変わってきます。不思議なもので、しゃんとした姿勢でいると気持ちも引き締まって張りが出てきます。

あとは、１～２日おきに自分の体重を利用して腕立て伏せ（普通にやるのがきついなら最初は膝をつけた状態から始める）、スクワット、鉄棒や鴨居につかまっての懸垂（斜め懸垂でもOK)、伏臥上体そらし、腹筋を10回×３セットをメドに行いましょう。
終わった後に、筋肉に張った感じや熱い感じがあれば効いています。

食事については、3食しっかり、よく噛んで食べましょう。うかつにご飯やお肉などを制限すると疲労がたまったり、前より脂肪がつきやすくなったりします。

好き嫌いせず、炭水化物（ご飯、パン、パスタ）、タンパク質（肉、魚、豆類、乳製品）、ビタミン・ミネラル（野菜・海藻類）のバランスをとって、何でも食べるようにしてください。
。

先にも書きましたが、いまは成長期なのですから、体が多くのエネルギーを必要としています。しかもダンスもやっているならうかつに食事を制限するのは危険ですし、むしろ間食は必要なものと考えてください。

とはいえ、チョコなどよりはバナナや果汁100％ジュースなどのほうが健康的ではあります。普段は市販のお菓子よりも、ビタミンが豊富な果物類を中心に摂るといいでしょう。

それから、お菓子もたまになら食べて問題ありません。むやみに我慢するとストレスがたまり、失敗します。
食べ過ぎて食事が入らなくなる、あるいは寝そべりながらダラダラ食べ続けるなどせず、適度な量さえ守ればいいのです。好きな物を無理に止める必要はありません。

運動はやっていて楽しく、気持ちよい量を守り、食事は美味しく食べてください。そうすればゆっくりでもかならず結果は出ます。自分の体がゆっくりだけど確実に変わっていくのを見るのはとても楽しい作業です。

おかしな制限や我慢、無理はせず、あくまで「適度に」「気持ちよい」運動と食事をするようにしてください。そうすればそれが生活の一部になり、いつのまにか目標を達成し、達成後もそれを維持していけます。

お礼

ありがとうございます。
とても参考になりました。とりあえずあまりあせらないことにします。具体的なことをたくさん，ほんとにありがとうございました！！

回答No.3

nikyy

MUSASHIのフアンを飲んでみては如何でしょうか？
とても信頼と実績の厚い会社らしいです。それかクンでもいいと思います。
MUSASHIというのはアミノ酸サプリメントの事です、
そこら辺のアルペンとかで売ってると思いますよ。

お礼

ありがとうございました。
サプリメントとか飲んだことないんですが，ほんとに効くんでしょうか。リバウンドとか，大丈夫でしょうか。
でも，やってみないとわからないのでよく調べてから買ってみます。
具体的な回答，ありがとうございました！

回答No.2

jyun-poporo

はじめまして私も中学生女子です☆（中３）
私はやった事無いんですが

食事の後や、運動前にコップいっぱいの
りんご酢を飲むのがいぃってききました。
運動前に酢を飲む....というのはよく
あるけれど、食事の後に飲むとより
効果がでるそうですｗ

一度試してみてはどぅでしょう？

お礼

ありがとうございます．やってみます！
お酢をコップいっぱいっていうのはきつそうですね．
たぶん受験で忙しいのにありがとうございました！！

回答No.1

noname#12149

運動をしましょう。とはいってもダンスをやっておられるのなら適度な運動はしてるかな？。
貴方にどのくらいの贅肉があるか分かりませんが、女の子は男の子と違って痩せにくい体質です。男の子の場合食べたエネルギーは筋肉に発達し引き締まりますが、女の子の場合食べたものは脂肪として蓄積されてしまうようです。ので、完全に脂肪を落とすことは無理です。
やはり間食をやめましょう。これは根気を持って続けるべきです。どうしても我慢ならないときはコンニャクゼリーで気を紛らわす方法もあります。
しかし簡単で続けやすいダイエットなんてありません。無理が祟ると重大な結果を招くかもしれませんので。

お礼

ありがとうございます。参考になりました．やっぱりダイエットに簡単なんてないですよね．がんばります．
ありがとうございました！！