足を速くするには？

質問

よくある質問で恐縮なのですが既出のものも確認したところあまりピンとこなかったので質問しました。
短期間で速くなろうとは思っていないので長いスパンでのマシンを使わないトレーニング方法はありませんか？ちなみに高一で５０ｍのタイムは７秒４です。できれば具体的なメニューをお願いします。

回答No.3

04taka · ベストアンサー

負荷をかけた走りの練習と、逆に早い感覚を身に着けるというのが、特殊な練習方法であるようです。

　負荷を掛けるというのは、他の方々が仰っているので、参考にされるといいと思います。

　もうひとつ、早く走る感覚を実に付ける方法というのがあるようですので、知ってる限りで述べたいと思います。

　サッカーの高原選手がやっていたのですが、（すぐさま応用出来るとは思えないので、ご自身で競技に合ったやり方で試してみて下さい。）器具だったか人だったか分からないのですが、多分自転車みたいなのに紐を括り付けて自分を引っ張ってもらう練習をしていたような気がします。

　そうすると、自分がマックスで走るより早い速度域を体感でき、その感覚を自分の中に記憶させて、普段の練習でその速度域に近づけるといった内容だったと思います。

　このおかげで、そのシーズン高原選手は、ゴール前のバイタルエリアでの爆発的なダッシュ力を手に入れ、ゴールを量産した事を覚えています。

　特に短距離の種目では、試してみる価値があるのではないでしょうか？がんばって下さい。
（ただし、危険な練習方法かもしれないので、もし行うなら、コーチの方と良く話し合ってみて下さい。）

回答No.5

sabercat

基本的には、普段からたくさん走ることです。
基礎走力がないと、凝ったトレーニングをしても体を壊すだけだと思います。

もし今まで何の練習もしていないのであれば、100ｍ、200ｍなどを8割くらいのスピードで２～３本ずつでも走ってはどうでしょうか。

あまり長距離を走る必要はないですが、短距離専門の選手でも1500ｍくらいまでなら日常的に練習で走りますし、変に瞬発力と持久力は反比例するから云々…とか難しく考えず、まずは走る量を増やすのがいいと思います。

それで体やフォームが出来てきたら、他の方が書かれているような練習も生きてくるでしょう。
（タイヤ引き走や坂道駆け上がりのようなのをレジステッド、坂道下りや強風の日に追い風で走ったり、バイクに引っ張ってもらうようなのはアシステッドといいます。キーワードにして検索すれば、練習法を書いたサイトがひっかかると思いますよ）

ただ練習の根本はあくまでも、少しスピードを遅くしてもいいので、色々フォームを考えながら走ることだと思います。（あまり遅くすると意味ないですが、全力で走るとフォームもへったくれもなくなるので）
自分なりの速く走れるフォームを試行錯誤して見つけて、習得するのが王道でしょう。

その上で、レジステッド練習でパワーを付け、アシステッド練習で神経伝達を鍛えれば、いうことなしですね。

回答No.4

goHawaii

こんにちは。

私は高校時代は、50m5.8～6.3secでした。
7.4というと、中学一年くらいだったと思います。
　※インターハイには学校事情でラグビーと柔道で出たので
　　結局陸上では国体の円盤投げしか出たことがありません。

その間の流れを振り返ると、全身の筋力がバランス良く
上がったというイメージを持っています。
具体的に言うと、脚を高く上げても上半身がついてくるようになり、
上からしっかりと上半身が乗っているので、脚を回しても
バランスを崩さずゴールを迎えられたと思います。

乗っかっているときと、乗っかっていないときとでは、
タイムよりも体内の感触が違うのですが、うまく表現できません。

私としては、懸垂や上体反らしを繰り返して、全体の筋力を
均一化しながらフォームを整えていくやり方をオススメします。

回答No.2

kaienn

高校生のとき、陸上部の短距離選手でした。
早く走るうえで大切なのは、「フォーム」です。
いくら腕をたくさん振っても、足の回転数をあげても、それらが一体となり、走るフォームを形作らなければ早く走れません。
まずは指導者に徹底的に自分のフォームを指導をしてもらうことです。そして、足の正しい踏み出し方などを何度もしつこいくらいに練習し、実際に走るときもその走り方ができるように自分のモノにしてしまうことです。
自分の走る姿をビデオで撮っておいて、自分のフォームを分析してみてください。
あとは慣れです。この慣れというのは、走る筋肉をつけるということです。ウエイトトレーニングをして大腿筋をいくらつけても実際に走る筋肉が使えなければ意味がありません（いや、もちろんトレーニングも重要です。要は平行して行なうことが大事）。そうでなければ、ボディービルダーはみんな足が速いことになってしまいます。
指導者にみてもらい、正確なフォームを身に着ける、これが早く走る秘訣です。

回答No.1

septum

こんにちは。
高校時代のお話をします。
長いスパンでとおっしゃってましたが、結果的に、私は一冬で0.7秒速くなりました。（50m走6.8→6.1）
やっていたことは以下のとおりです。

1.タイヤ引き（70m×20往復　ほぼ毎日）体が軽くなります。負荷なしで走ると物足りないくらいです。

2.坂道ダッシュ　下りで足を速く回転させることが身につきました。
（登り、下り両方50m位を20往復　ほぼ毎日）

3.10mくらいのごく短距離往復ダッシュ
（20往復　ほぼ毎日）　短距離での加速が身につきます。

正直、専門的なことはわかりませんが、速く走れるようになっていることを、感じられるほど走りが替わりました。2と3についてはあまり自信ないです。1についてははやくなりますよ。一応器具を使ってますが。

部活自主練習の一部とはいえ、今の体では考えられないような運動量です。