1500mの練習について

質問

今週に体育祭があるのですが、自分がでる種目の練習方法がわからなくて・・・。

1500ｍ走にでるのですが、早いひとばっかりでビリになりそうです。
自分のタイムは現在６分３４秒なのですが１位になるには５分１０秒以内が必要となっています。
どうやったら短期間で早くなれますか？

それと効率的な練習方法などありますか？
何かありましたらご指導していただけると幸いです。

回答No.3

kenkenkenken25 · ベストアンサー

僕は中学校の頃、3年間1500mをやっていました。1年の頃が4分35秒で3年生で4分13秒で走れるまでになりました。3年間かけてこのくらいのタイム縮めるのがやっとという競技だと思います。短い距離ですのでかなりのスピードがいると思います。
他の方の回答にもあるとおり一週間では何もできません。これまで練習をしていなかった人が、逆に今無理に練習をしても疲れが残ってしまって返って逆効果だと思います。
ビリにならない方法としては、当日、必ずウォーミングアップをするということです。1時間くらい前から始め、軽く5分くらい走ります。その後、ストレッチをして、再び5分くらい最初よりはすこしスピードを上げて走ります。そしてもう一度ストレッチなどをします。
この時、走る用の軽い靴があれば履き替えます（走るようの軽い靴があれば1500なら10秒程度記録が縮まるかもしれません）その後、50mくらいの距離を7,8割のスピードで走るということを2、3回繰り返します。
これでレース前に走る体を作っておくことができます。
ただし、これはあくまで参考ですので、全くこの通りにやればいいというわけでもありません。ご自身の体調に合わせて走り始める時間や走る距離を調整してくださいね！
当日までは走るということになれるため、毎日20分～30分走ればよいと思います。最後に少しスピードを上げて50mくらいのダッシュを2、3本取り入れるのも良いと思います！
頑張って下さい！

回答No.2

denkiya3

＞今週に体育祭があるのですが、

＊トレーニングの理論からすると、無理ですね。

　トレして身体に適度な疲労（筋肉繊維へ微少な無理をさせて）と
　その回復の過程で筋肉が強化されるので、
　数週間・数ヶ月の期間が必要になるのです。

　　私はバドの専門家ですが、学生時代の最初は1500mを６分３０秒ほどでしたが
　バドのトレを２年以上行った後は、４分30秒ほどまでにはなりましたが、
　１分以上縮める為には、２ヶ月位は必要なのでは。

回答No.1

miyatatu_2005

はっきり言って時間が無さ過ぎます。
1500ｍなら最低でも数ヶ月は練習しないとそこそこのタイムは出せません。
本番までに１週間あるとしても今のタイムから頑張ればせいぜい30秒ぐらいなら縮まると思いますが…。
練習方法としてはペース走や長距離走をするのがいいです。