体重より見た目をへらしたい

質問

こんにちは。
私は身長が163センチ、体重は55キロ（23歳、女）あります。
あと3キロやせたいと思っています。
スポーツは平均週2回はしています。体脂肪率は18.5％くらいで筋肉率（?）は31％くらいです。
決してやせているといわれる数値ではないけれど、この説明以上に見た目は太って見えていると思います。
ウエストやヒップ太ももは－5センチ、ふくらはぎは－3センチくらいになったらちょうどいいのではないかと思います。
あまりダイエットの知識がないのですが、どのようにしたら効果的にやせられると思いますか？
また私のこの体型の原因は何だと思いますか？
周りの友達がみんな細いのでかなり気になって、あまり隣に並びたくないです。
ご意見よろしくお願いします。

回答No.4

tisaki · ベストアンサー

ようは、バランスの問題ですね。
下半身が引き締まり、バランスが整えば、綺麗な体のラインを手に入れることができると思います。

まず、姿勢の問題があるようですね。
とにかく　絶えず　背筋を伸ばすように心がけましょう。これには、バレエのストレッチが効果的です。
１、かがとをくっつけ、つま先は、できるだけ開いた状態で、立ちます。
２、ゆっくり息を吐きながら、膝を曲げ、腰を落とします。この時、重心を前にずらしてはいけません。背筋を真っ直ぐ伸ばしたままです。
３、ゆっくり息を吸いながら、膝を伸ばします。そのとき、膝頭同士をくっつけましょう。

姿勢が悪いと、骨格がゆがみ、それに伴って、いろいろな部分の筋肉のつき方にもかたよりがみられるようになり、血流もとどこおって、脂肪がつきやすくなりますよ。
体重、体脂肪率から考えて、その部分の改善を図ればいいと思います。
ウェスト周りを細くするには、深部筋、ガードル筋とよばれる筋肉をきたえることです。
これは、デューク更家のスピルチュアルウォーキング
の中に色々なストレッチが出ていますから、参考にされるといいですよ。

脚をすらりとさせるには、食事・運動・生活習慣（態度・姿勢）の３点に気をつけ、毎日積み重ねることが必要ですよ。
１、食事
薄味の食事にすること。濃い味付けは浮腫みのもと。できるだけ薄味にしたほうが、余分な水分が体内に留まらず、水分代謝がよくなります。また、たんぱく質もしっかり取ってくださいね。できるだけ、脂質は抑え、適量にとどめる努力が必要です。
２、運動
負荷をつけない筋肉を動かすことを続けるような運動、ストレッチが適していると思います。
デューク更家のダイエットウォーキングのエクササイズがお勧めですね。
脚の筋肉は、細く長くすると考え、瞬発的な力をつけるよりも持久力をつける方がよく、ゆっくりとした動きで、太ももの前側は伸ばすことを中心に、太ももの裏側に筋力をつけるようにするといいです。
また、ヒップアップもするストレッチも合わせて行うと、ジーンズを履いた時とても格好よく決まり、脚も長く見えますよ。

実際にお勧めのストレッチは。
四股ふみの状態で、お尻をゆっくり上下させるものです。なれないうちは、１かいもきついはず！？
少しずつ、回数を増やしていくくらいの気持ちで行ってくださいね。決して無理はしないでください。
これは、ヒップ下の贅肉の撃退に効果的！

寝る前に　仰向けの状態で、脚を90度にあげ、ゆっくり左右に足を広げるのも筋肉が伸びていいです。
これは、基礎代謝を上げ、それとともに　筋肉の柔軟性を高めてくれるので、思った以上に効果的ですよ。

また、ふくらはぎには、つま先立ち・かがと立ちを交互に繰り返すストレッチが効果的。これで確実に　引き締まり、ふくらはぎの位置が高くなります。
足首は、硬いかもしれないので、お風呂に入った前後　入っている最中などに　足指の間に指を入れて　足首をゆっくり回し、やわらかくしておきましょう。　

３、生活習慣
浮腫みを引き起こすような無理な体勢や習慣はやめましょう。２,３０分も同じ体勢でいたりすると浮腫みやすくなります。ストレッチなど筋肉をこまめに動かすよう気をつけましょう。
また、半身浴などで、血流をよくするよう心がけ、疲れはその日のうちにとるようにしましょう。
ためると、足首の辺りに特にたまりやすくなります。
運動の前後は、ストレッチで十分あたためたり、クールダウンをしたりして、急に動かしたり止まったりするようなことは避けましょう。

また、素肌を無闇にさらすのは冷え症のもと。私は、夏でも長ズボンで過ごします。
素肌をさらすとすーすーして風邪を引きそうに感じます。ですから、風に肌をさらすのは真夏も最低限に止めるようにしましょう。

お礼

ありがとうございます。色々書いていただいたので、少しづつ直したいです。まずは姿勢ですかね。あと食生活も気をつけて、ストレッチもして。続けられそうです。頑張ります。

回答No.3

bekky1

他の方と同意見です。
まずは健康が優先。
細い太ももでは、役に立ちません。
ふくらはぎが細くては、走れないではないですか。
ほそい、アシが何の役に立つのでしょう？

まず、見た目が大切なら、姿勢のチェック。
歩く格好のチェック。
後姿のチェックです。

今のお若い人は、確かにスマートです。

しかし、オバサンの目からすると非常に不恰好です。
動くと、みっともない。

ドコが・・・
まず、ミュールなどを引きずってずるずる歩く。
妙に、内股でぺたぺた歩く。
カッコいいと思っているのか、猫背の上に変に腰を突き出して歩く。
膝下のけりを充分使って歩かないので、左右に体をゆすって歩く。
あなたが、いいと思う人の、後姿、歩く姿かっこいいですか？

それから、見た目がスマートに見えないのは
顎周りがすっきりしてないからではないでしょうか？

しっかり噛む。
それから、腕の筋肉、胸の筋肉、首の筋肉を意識して
首を前に突き出さないでしっかり頭を持ち上げて。

体重は今より落としてはダメです。

お礼

ありがとうございます。
姿勢、確かに大事ですよね。
私はあまり姿勢がよくないです。
良くしたい気持ちはあるんです。気をつけます。
顔は丸顔です。
それもスマートにみられない原因ですね。
しっかり噛む、これも苦手です。
当たり前のことなんですけど出来てないです。
恥ずかしいですね、勉強になりました。

回答No.2

diet-consultant

tikouteさん、こんにちは
はじめまして☆ダイエットコンサルタントのアゲハです。

tikouteさんは医学的に見ても「痩せて」ますよ。
でも、もっとキレイに痩せたいんですよね☆

専門家として、これ以上体重を落とす必要はないと思います。まだ２３歳でこれから妊娠・出産を控えるお体で、あまりに体脂肪がないことは、妊娠、出産においてちょっと危険です。

体重、体脂肪を落とさなくても、
キレイに痩せることはできますよ☆

「キレイに痩せて見せれば」いいですね。
「見た目」は筋肉の状態でかなり変わるんです。いわゆる筋肉で「メリハリ」を付け、モデルのようなスレンダーさを得ることができます。

そのポイントは
１）肩甲骨まわり
２）ウエストまわり
３）お尻まわり
の筋肉をバランスよくつけるとモデルのような美しさを得られます。

これらを鍛える時、
(1)筋肉をストレッチし、柔軟性を高める
（これは見た目の美しさを出すには必須です。まずはここから始めて下さい。）
(2)その部分の筋肉をつける
(3)筋肉の持久力をつける

tikouteさんの文面から、特に下半身が気になっていらっしゃるように思えます。
お尻、太ももの後ろの筋肉をつけると「痩せ体質」になれるし、「見た目に痩せた体」になれると思います。

だらだら歩きをせず、モデルのようにピン！と背筋を伸ばし、脚の後面（お尻、太ももの後ろ、ふくらはぎ）に力を入れて歩いてみましょう。

tikouteさんの体は今よりももっとキレイに「魅せる体」になると思いますよ。

体脂肪を落とし過ぎず、キレイな体になりましょうね☆応援してます

参考になる本
・「モデル体型になる！1分間BMストレッチダイエット」

お礼

ありがとうございます。
私は中学生の頃かなり本格的に陸上競技をしていて、肩甲骨・ウェスト・お尻まわりを鍛えていたんです。
あの頃は中学生というのもあったんだろうけど自分でも均整の取れた体型だったと思います。
なのでアゲハさんのアドバイスは私にあっていると思いました。
教えて頂いた本も早速チェックしようと思います。

回答No.1

tisaki

>決してやせているといわれる数値ではないけれど

ＢＭＩは、２０ちょっと。体脂肪率１８パーセント!?
痩せている部類ですよ。モデルほどではないですが！？
私も同じくらいです。

でも、痩せてるって言われますね。
ウェスト・ヒップ・太もも、ふくらはぎのサイズは実際いくらくらいなのですか?
私は、64・88・48・34といった感じで、体脂肪率は、21パーセントほどと貴方より多いです。

これより、まだやせたいとなれば、骨を削るか、筋肉を退化させるかどちらかですよ。

補足

一番の回答ありがとうございます。
ただ私は痩せていると言われることはないですよ。
本当に、謙遜とかじゃないです。
私は68・93・54・36なんですよ。
足とかセルライトかなりあります。何ででしょうか？
学生時代バイトでかなり足がむくんで、それを放っておいたのがいけなかったのかな？