基礎代謝の向上のために

質問

夕方に40分のウォーキングを、ダンベル体操を夜、週に3.4回やっています。週一でパワーヨガに通っています。　基礎代謝を向上したいのですが、このメニューでいいのかどうか・・・？？と思いました。　なんだか筋肉をつけるのに過去の質問を見ていたら疲れてしまいました(=_=)
3ヶ月くらいやってきて、特に二の腕の筋肉がついたなーと思うのですが。　なにか、補足などあれば教えてください。

回答No.2

chatea · ベストアンサー

有酸素運動の量はちょうどいいと思います。
ただ、ダンベルのトレーニングは、終わったあと筋肉に張りを感じないようなら負荷が軽すぎます。その場合は、より重いダンベルを使うか、回数を増やしてゆっくり行うようにします。
できれば10kg程度まで重さが調節できるダンベルを購入してください。自宅でトレーニングするなら何かと便利です。

また、ダンベル体操以外にも腕立て伏せや腹筋、スクワットをやるとより効果的です。
自分の体重を使うトレーニングではさほど筋肉がつきませんが、それでも２～３年ほど続ければ、それなりの体型になってきます。
より基礎代謝をあげたいならジムなどで、インストラクターさんの指導のもと、本格的にウエイトトレーニングをすることをお勧めします。

なお、３か月もこの内容でトレーニングを続けていたのなら、基礎体力もだいぶ付いてきているはずです。特に負担を感じていないなら、ウォーキングのペースを上げるか、ジョギングや水泳などより強度の高いものに切り替えてもいいでしょう。

それと、いろいろな意味で疲れが出てくる時期ですし、３日～１週間ほど体を休めてリフレッシュすることも大切です。ここまで続けてきた自分になにかご褒美をあげて、新しい気持ちで次のトレーニングを始めてください。

補足

ありがとうございます。ダンベルは調整可能のです。終わった後はけっこう疲れます。体勢にもよりますが・・・　ダンベルを持ちながら腹筋とスクワットを２０回しています。このメニューも含めて１５分やるだけなんですが。　ダンベル方法はネットで調べた程度です・・・呼吸法とかはあまり意識してないのですが・・・ちなみに、ダンベルは毎日やったほうがいいとか、一日おきがいいとかいう情報があるのでよくわかりません。
　ジムには市営のにたまに行きます。でも、５００円もするのでダンベルです。　ウォーキングも、ネットで調べただけですが、ちょっとペースを上げようかなと思います。　生理の時は休んでますので、そういう休みはとっています。

回答No.1

timeup

男性ですか？　女性かな？　　

筋肉を着けたいなら、大きな筋肉を大きくしたほうが腕の筋肉を付けるよりもは早くエネルギー無駄遣いになってくれます。

大胸筋とか背筋類、大腿部に薄いが腹筋辺りですね。

しかし、女性だとなかなかつきませんし、男性よりも年齢にもより相当違っても来ますし・・・・・。

今の状態で遣っていくなら、タンパク質とビタミン、ミネラルの量を再検討してみたらどうでしょう。

男性だと比較的つきやすいが、女性だと人によりかなり違うから、トレーニングプロに直接指導を受けたほうが効率的ですからお勧めです。

補足

ありがとうございます。２５歳女性です。　ウォーキングのあと、１００段の階段を１段抜かしで上がるのを３回やってから終わってます。　それで太ももにもつくかな？と思ってやってます。　　栄養は、乳製品は毎日とって、納豆や豆腐、きのこなどを積極的に食べています。　一度ジムで指導員に聞いてみます。