出産前の体型に戻るためにすべきことは？

質問

私３２才、現在二人目妊娠３６週です。

妊娠前より、すでに１１キロ増えて助産婦さんから、元の体重に戻すのは難しいかも？？なんて言われています。

　出産後、すべきことがあったら教えてください。
（たとえば、矯正下着など・・・）

　一人目出産時は何も考えてなかったので、お腹の肉がかなりたるんでしまいました。

回答No.3

noname#13142 · ベストアンサー

こんにちは。
23歳2歳児の母、現在二人目妊娠中の者です。
一人目のときは、食事制限の入院生活つきでしたが、出産時には＋12キロ、現在妊娠22週目ですが、すでに＋7キロになっています。
私が聞いた話だと若ければ若いほど産後の戻りは早いと言うことです。確かに、私は産後1ヶ月で元の体重に戻り、1年半後には妊娠前の体重－10キロになっていました。
妊婦さんにかかわらず、30歳を越えると男女ともに太りやすく痩せにくい体質になるのは確かです。ましてや、産後の授乳期なら食欲も増し、産後すぐは無理をすることもできないので、体重を元に戻すのは難しいかもしれません。でも、やはり、「気をつける」とそれほど難しいことではないと思います。
まず、食事ですが、薄味の和食中心の食生活を心がけ、必要以上に食べないことが大事です。授乳期は無理に食事を減らすとお乳の出が悪くなってしまいますので、必要最小限のカロリーだけは摂取するようにします。食事の前に自分の食べなければならない量だけを自分だけの器に盛り、ゆっくりとよく噛んで食べます。時間は20～30分がいいそうです。ちょうどそれくらいに満腹感が出てくるそうです。時計を気にしながら食べてもおいしくないかもしれませんが、その時間を越えると食べるのをやめるように私は指導されています。
次に運動ですが、体が完全な状態になるまでは無理のないようにストレッチをします。そして、散歩をしたり、筋力運動をしたり、ウォーキングをしたりというように、徐々に運動量を増やしていきます。お腹のたるみが気になっているようですので、逆腹筋というものをすればいいと思います。普通の腹筋とは逆で、まず、仰向けになり、息を吸いながらゆっくり脚を上げ(45度くらい)、次に息をはきながらゆっくり脚を下ろします。このとき、できるなら床から10センチくらいで脚を止め、30秒くらい静止するのがいいそうです。この運動は私もしましたが、結構辛いです。最初はこれを5回繰り返すのを一日3セットしていましたが、徐々に回数を増やし、慣れてきたら20回を3セットするようにしてました。
後、産後1週間位したら、骨盤を閉めるようにウエストニッパーをつけるといいと思います。分娩で広がった骨盤をそのままにしておくと骨盤がゆがんだり、広がったままになったりして、産後太りの原因になるそうです。ですから、ウエストニッパーをして、きれいに戻ってくれるようにするのがいいそうです。

長々と書きましたが、私はこれで結構戻りました。
お互い頑張りましょう。

お礼

事細かに説明していただきありがとうございました。

　お若いのによく頑張ってらっしゃるようで感心しました。
　私の場合、２６歳で一人目を出産し、妊娠前より３キロ増のままでした。今回は３０過ぎているし、戻りはなかなか難しいだろうなと思い、こちらに質問させていただきました。
　出産後、また読み直して実行してみますね、ありがとございました。

回答No.7

yata01

私も苦労しましたよ
１１キロですか、、、まだ良い方だと思います
私は２２キロ増えましたから

産前は４８キロ、産後直後で７０キロでした
顔は ぷっくり とスライム状態でした…

ちゃんと２２キロ痩せて戻りました

私の場合は体型を戻さないと服を買い換えなければならないので、それは無駄な出費だと思ったので
産前の服を着るなら わざわざ 大きい服を購入する必要はないですからね
大きいサイズの服を季節ごとに新しく買い換えるなんて ばかに出来ない出費ですよ

弛んだお腹は昼も寝てる時もガードルで引き締めておく
痩せた方法は前の方も言っていますが、無駄に食べない
夜は良く寝る（８時間くらい）、夜の おやつをやめて良く寝るだけで１キロくらい 朝 減りました
無理な運動で膝などを傷めないようにする
健康あっての運動です、どこかを傷めると治るまで運動できなくなりますから

回答No.6

kirara-ki

矯正下着は着けた方がいいですよ。
あと、産褥体操もましめに取り組み、母乳で育てる。
ジムのマシーンを使うのが一番早いと思いますが、子供がいると行けないと思うので、今流行のヨガはどうでしょうか。結構ハードです。子供のお昼寝中とか、ちょとの時間で出来ますよ。

回答No.5

sho-mama

こんばんは。私は２４歳今二人目妊娠中です。

一人目の妊娠では＋１６キロ
息子を出産してすぐ産婦人科で体重を計ると１０キロ減っていました。自分の中では痩せる位激しい出産だったんだなぁと思います。そのあとは母乳だったので２か月位で元の体重に戻りました。息子が常に泣いている子でずっと抱っこしていたのであまり食べれず、忙しく動きまわっていたので痩せたようです。
やはり間食をしないで、運動することが一番だと思います。
ただ、一度伸びた皮は戻りにくいのでおなかの皮についてはあきらめています。ビキニなんて着ることはもうないし主人以外の男性に裸を見せることなんてありませんから（笑）
主人も洋服着てきれいならいいよと言ってくれているので・・。

お互い出産＆育児頑張りましょう！

回答No.4

non74

私は３１才、現在３人目妊娠中(36週)です。

私も…妊娠前より１１kg増です(^_^;)
第二子は27歳で出産、１３kg太りましたが、結局元には戻らず２kgプラスで第三子を妊娠しました。

私も、お友達と助産婦さんに
『年齢が上がると痩せにくくなるどころか…妊娠でついたお肉と体重はホントに落ちないからねぇ～！三十路過ぎるとカナリ頑張らなくちゃ無理よ～。覚悟しててねぇ！』と、脅されています。(笑)

先日、友達(３２歳)が3ｋｇ程痩せたので『どうやって落としたの？？』と、聞いたところ『出産で開いた骨盤を整体で治してもらって、ガードルで絞めてみたの。そしたら少し下腹が凹んだよ。』と、言っていました。
お腹のお肉がたるむのは、開いた骨盤に内臓が入り込むんだそうです。どうしても地球には引力があるので、ちょっと隙間があると下に下にとお肉は落ちるんですって。

私も出産がすんだら、大袈裟な補正下着ではなく、2000円前後で売ってる骨盤強制ガードルを買ってみようと思っています。(大型スーパーやファッションセンターしまむらでも売ってますよ。)
あまり…絞めるの好きじゃないんですけど、若い頃と違いすぎる奥さんじゃ旦那さんがかわいそうなので…(笑)頑張ってみようと思っています。

その前に…まずは元気な可愛い赤ちゃんを迎えましょうね！！
お互い、お産までもう少しですね！頑張りましょう♪

お礼

non74さんも、もうひと頑張りですね。
‘骨盤強制ガードル‘ですね、チラシなどをみて試してみようかと思います。値段も手頃ですしね・・・
　ありがとうございました。

回答No.2

kei-zi

1人目の時＋18キロ…　２人目の時＋１５キロ　でした
(´□｀；) 　
体重は戻しましたよ～っ意地でもっｗ
体重を落とすだけだったらやっぱり無駄に食べないのが１番てっとり早くてお金かからないですよね。子供と旦那の食べ残しは絶対に手をつけませんでした。
あとは犬を飼っていたので天気の良い日は子供を日光浴がてら朝晩ちょっとずつ歩いたり。
あと生まれてから１年くらいは赤ちゃんを抱っこする時にスクワットしてました。　ねんねさせる時に膝を曲げて太ももを締めたり、ウエストをひねってみたり、高い高いをゆっくりしてみたり…等等。これのおかげで子供がぐずり出すのも「スクワットタ～イム！待ってました！」って感じで乗り切れましたｗ

体形は出産１年後くらいには元には戻ったのですが…数年経ってみると、やっぱり年齢的にもたるみは出てきてます（涙）

矯正下着なども根気良く続ければ効果は大きいと思います。（私はトイレ等のたびにお肉を入れなおす？作業が面倒で挫折した口です…）
何事も根気と気合ですよね…。

まずは無事にご出産を♪頑張ってくださいねっ

お礼

ありがとうございます。

赤ちゃんを利用？してのトレーニングだったら、一石二鳥ですね。生まれたら、即実行してみたいと思います。

回答No.1

noname#11425

体重、は戻っても体型、は厳しいですよね・・
(ー_ー)!!

やはり矯正下着でしょう。
下記サイトで、ステップをふんで「しめて」いきましょう。

あと少し、元気なお子さんを産んでくださいね！

参考URL：

http://www.bellne.com/

お礼

ありがとございます。
経済的にも、余裕があれば、購入してみたいと思います。