ダイエット目的の水泳の仕方

質問

お世話になります。

現在ダイエット目的で水泳を始めました。
（身長154cm、53kg）
昨日・おとといと連続で1時間強、のんびりクロールで泳いだのですが、今日になって肩に筋肉痛が出てきました。
当初は週に5日ほど、毎日1時間強クロールをしようと思っていたのですが、筋肉痛が出たら休んだほうがよいのでしょうか？
このまま泳ぎ続けてよいのでしょうか？

ダイエットに効果的な泳ぎ方などありましたら、教えてください。

回答No.3

chatea · ベストアンサー

腕を水平に上げられないレベルの筋肉痛なら休むほうがいいでしょう。ビタミン、ミネラル、タンパク質、炭水化物を多めに摂って静かに休んでください。
そうでないなら痛みを感じない程度にストレッチをしてから、20～30分ほど、普段よりさらにスローペースで泳いだほうが回復は早まります。

運動経験がない（もしくは１年以上のブランクがある）なら、最初は１～２日おきにやるか、１回のトレーニング時間を20～30分にしておくのが無難です。週４～５回・40分をめどに、３～６か月かけ、徐々に回数・時間を増やしましょう。

ゆっくり泳ぐ程度ではあまり脂肪は燃焼しませんが、心肺機能向上や代謝活性化には非常に高い効果があり、結果として脂肪が燃えやすく、太りにくい体質となります。全身の筋肉をバランスよく鍛えられるのも水泳の大きなメリットです。あせらず続けてください。

また、息が大きく切れるようなペースで行えば１時間で800カロリー以上も消費します。十分な基礎体力をつけた後、週１～２回程度、インターバルを挟みつつ速めのペースで泳げば、脂肪燃焼にもかなり効果的です。

ただ、無理をすると続きませんから、疲れていたり、気分が乗らないときは素直に休むことです。休み休み、気負わず適当にやっている人のほうが、おしなべて大きな成果を上げていますから、長い目で見て運動を続けてください。

お礼

回答ありがとうございます。

どの程度の筋肉痛なのか迷ってしまうところですが、具体的に示してくださって助かりました。
運動前にストレッチはしたほうがよいのですね。やってみます。

他にもタメになるアドバイスをたくさん下さってありがとうございました！
参考にしてダイエット継続していきます！

回答No.2

genmai59

休んでもかまいませんが、軽い痛みなら、続けてもかまいません。急に運動をはじめれば筋肉痛になりますが、運動に慣れるとでてこなくなります。最初は1日30分とか1日おきくらいにしておいて、筋肉痛がでなくなったら長さや頻度をあげていくのでもいいでしょう。

ただ、すごくだるかったり、動くのが苦痛になるほど痛い日は、休むべきだと思います。がむしゃらに続けるのは、いい結果を生みません。

ゆっくり1時間クロールは、いい運動だと思います。ただ、ときどきは別の泳法を取り入れたり、日によっては水泳でなくウォーキングなど、ある程度変化を付けた方が、全身をまんべんなく使えるので、故障が少なく効果的だと思います。

お礼

回答ありがとうございます。

ウォーキングもしたほうがよさそうですね。
教えてくださってありがとうございました！

回答No.1

burntsienna

一般的には、ダイエットに限らず運動し、筋肉痛になった場合は休んだ方がいいです（次の日に直ってるならその限りではありませんが）。
　筋肉痛になったということは、その運動があなたの筋肉にとって過負荷だったことを意味します。過負荷がいけないわけではないのですが、その状態でさらに負荷をかけても効果は薄いです。
　筋肉は過負荷→回復の形で増えていきます。あなたの場合目的がダイエットですから、筋肉痛になる運動は「やりすぎ」だと思われます。筋肉痛→休むを繰り返してるとどんどん筋肉が増えてしまいますから（苦笑）。1時間強泳ぐのであれば、2日に1回でも十分だと思います。
　泳ぎ方ですが、今までどおりゆっくりクロールでいいと思います。ただ、ずっと続けていると特定の筋肉のみがついてしまう可能性もあるので、色々な泳ぎをしてみてもいいかもしれません。

お礼

回答ありがとうございます。

細かく教えてくださってありがとうございます。
すごく参考になりました。