食事中の集中力

質問

１６０センチ、体重６１キログラムの太っている（ぽっちゃりじゃなくて、がっしり型です）女子高生です。私は、何度も何度も今日からダイエットしようと意気込み失敗してきました。

食事は、味わってゆっくり食べたほうがいい
というダイエットのコツにこだわりすぎているのかわかりませんが、食事をするときは、ゆっくり味わって食べたいのです。気を抜いて（考え事等をして）食べていることを忘れる瞬間が続くと、もういいや！！とどか食いに走ってしまいます。どうも納得がいかないのです。気持ちが満足しないというか。まったく、どか食いのほうがよくないことなのですが。すごく過程にこだわってしまうのです。
だから、友達とごはんを食べるのもいやです。
そういうわけにもいかず、私の心は中途半端のまま
日々がすぎていきます。
みなさんは、こういうことありませんか？
なにかいいアドバイス、よろしかったらお願いします。

回答No.5

coroshiro

>食事をするときは、ゆっくり味わって食べたいのです。気を抜いて（考え事等をして）食べていることを忘れる瞬間が続くと、もういいや！！とどか食いに走ってしまいます。
　：
私は時間をかけて食事することによって食べる量がかなり抑えられます。
誰かと一緒に食事する時は時間は制限されますが、一人で実践する時は試してみてください。
テレビと時計を見ながら食べるのですが、最低３０分はかけて、できれば食べ初めから１時間かけてゆっくり食べるようにしています。
意識してよく噛んでいます。お肉とか堅い噛み応えのある物なら自然と噛む回数が多くなります。
ドカ食いに走らないようにがんばって下さい!!
あとは適度な運動は必要だと思いますよ。
食べ過ぎたら太るし、運動しないと痩せないと思います。「食べる、飲むだけで痩せる！」と宣伝しているダイエット食品はあまり好きじゃないです。やっぱり体を動かさないと痩せないと思います！

お礼

回答どうもありがとうございました。
あきらめずに、リラックスしてゆっくり食べるのが
一番いいですよね。
ゆっくり食べること自体が、健康と結びついている
みたいですし。
みなさんのお言葉のおかげで、気にしないで
食べれるようになりました。
心から感謝しています。

回答No.4

noname#9724

下のNo.3の者です。
私は、友達たちの会話にほとんど参加せずに、カロリーがいくらとか、ゆっくりかんで食べるとか、色々考えながら食べていて、それを何ヶ月か続けて（完璧主義だったから続いたんです）、結局はものすごく痩せました。拒食症でした。
その後は、そのストレスが一気に暴発したみたいになって、カロリーの高いものばかり食べたり、ほとんどかまずに早食いをしては後悔したりしました。もちろんリバウンドしましたし、いいことありませんよ。
本能にさからって、意識して食べたりすると、その見返りが必ず（？）来ます。
ちなみに今は普通に食べてます。たくさん食べたって食べるのが早くたって、体重はそんなにかわるもんじゃありません。

自分が痩せたくて、ダイエットしたくてしょうがないのなら、極端な話、友達と食べるのを一切やめてしまえばいいんです。でも、いくら痩せていても、食事にばかりこだわって、一人でもくもくと食べていて、孤立しているなんてさびしくないですか？太っていても友達たくさんの人と、痩せつつあるけど同時に孤立しつつある人だったらどちらがいいですか？
でも、もちろん友達と食べないわけにはいかないですし、やはり自分の体型は気になりますよね。もし痩せたいのだったら、ウォーキングなどをしてみるのはいかがですか。食事にこだわるのではなく、運動をしたほうが健康的にやせられると思いますよ。食事に関して色々と制限をつけると、楽しくダイエット、というわけにはいきませんよね？知り合いの医者は、痩せたいのなら大人になってから、運動で痩せなさいと言っていました。
あとは、高校生のうちは太っていても、二十歳くらいになったら痩せると聞いたことがあります。一番太っていたのが高校生の時、という人は多いんじゃないかと思います。

お礼

本能にさからって、意識して食べたりすると、その見返りが必ず（？）来ます>>
そうですよね。
といっても、私の場合２０日間しか続いたことが無くて。
我慢がたりてない（まったく）のが問題なんですが。
まずは、食事中の集中力が邪魔だなと思い
相談してみたのです。
食べ過ぎなければ（カロリー過剰摂取）かわりませんよね。本当にそうだと思います。

私は、基本的にひとりが好きなので
孤立とかは考えないのですが、
学校で、ひとりで食べるのには抵抗があるので
机をつけて、友達と一緒に食べています。
ひとりで食べても、みんなと食べても
心が満足していなかったら食べてしまいます。
ひとりがいいときはひとりでゆっくり
学校では、みんなと一緒に食べようと思います。
そして、運動をしようと思います。
踊ることが好きなので、近々ダンスを始める予定です。

それにしても、食べた後におかしい気持ちがするのは
本当に苦しいです。
考えすぎだってわかっているのに、
胸がドキドキハラハラ自分で自分をせかすような
気持ちになるんですよね。

回答No.3

noname#9724

私もこういうことありました！（過去の話です）
よくダイエットの本に、一口で何十回以上かんでゆっくり食べるとよいと書いてあるけれど、それを毎回の食事で実践するとなるとすごくストレスがたまって、面倒になってしまって、もういいやとバクバク食べてしまいます。
ダイエットで、一口何回かんでゆっくり食べなきゃいけないとか、この食べ物は何キロカロリーだから食べないとか、いろいろ意識しながら食べているとイライラしませんか？食事がおいしく楽しく感じられないのではないでしょうか？私の場合はそうでした。友達がしゃべっているときも、頭の中が食べることに集中していて、会話がうっとうしいくらいでした。

今ではダイエットも何も気にしていないので、それまではどか食いと思っていた量もふつうに食べます。一度、意識しないで、本能にまかせるまま食べてみてはいかがでしょう？ゆっくり食べなきゃ、と集中して食べるのではなくて、リラックスしておしゃべりでもしながら、楽しく食べてみてはいかがですか。考え事をしながらなんとなく食べるというのもいいと思います。

ダイエットのことを考えながら食べて、満足感が得られないよりは、どか食いだろうと何だろうと好きなように食べた方が満足感が得られるのではないでしょうか。ゆっくり食べようと意識しながら食べるよりは、気にしないで食べたほうがストレスがたまらないので、かえってやせやすそうだと思います。

お礼

友達がしゃべっているときも、頭の中が食べることに
集中していて、会話がうっとうしいくらいでした。
その通りです！！まったく同じ気持ちです！！

今は、ダイエットされていないんですね。
痩せられたのでしょうか？！

ダイエットのことを考えながら食べて
満足感が得られないよりは、
どか食いだろうと何だろうと好きなように
食べた方が満足感が得られるのではないでしょうか。
発想の転換というか、固定観念に縛られたら
きついですよね。
楽しく頑張ってみます。
とても、感謝しています。
気持ちが同じ方がいらっしゃるなんて、
驚きましたし、安心しました。

回答No.2

usagidaisuki

ゆっくりよくかんで食べたほうが満腹度がますということでダイエットをされている方が多くいらっしゃるようですね。効果はいかほどのものかはわかりませんが・・・。

ゆっくり食べることが出来ないそうですが、社会人になった場合、食事は周りの方のペースにあわせて食べるのがマナーです。今のうちから食べるペースをコントロールできるようにがんばってください。

っとはいえ、食事に集中できずにお困りのようですので、もし可能なのであれば、食事の回数を増やされてはいかがでしょうか？もちろん回数を増やす分１回の食事量は減らします。これは体にも良い食事法でもありますのでチャレンジしてみてはいかがでしょうか？

お礼

今のうちから食べるペースをコントロールできるようにがんばってください・・・はい！！

食事の回数を増やされてはいかがでしょうか
色々なサイトでもとりあげられていますが、
私にはなかなかあっているかもしれません。
実践してみます。
どうもありがとうございました。とても助かりました。

回答No.1

ni2

私はとくに拘って食べていないので、のほほんとしておりますよ。極端な考え方ですが、人間明日何が起こるかわからないですか、細かいことに拘らないです。（＾＾；）さて、質問の回答です。一口の量を３０回以上噛んで食べることが望ましいそうですね。満腹中枢を刺激して、少量でも満腹感が得られます。よく噛むと唾液の分泌も盛んになります。唾液は体のためにとても良いのです。虫歯予防・精神安定・癌予防など。ダイエットより、健康のためによく噛むと考えてはいかがでしょうか？友達は早く食べてとせかしたり、食べているのに話し掛けてくるとか？私個人は一人の食事も好きですが、人と一緒に食事することも好きです。ちょっとくらい考え事をして忘れても、また噛んで味わえばＯＫです。たとえ１口を１０００回噛んでもＯＫですよ、すこしのんびりしませんか？

お礼

ちょっとくらい考え事をして忘れても、また噛んで味わえばＯＫです。たとえ１口を１０００回噛んでもＯＫですよ、すこしのんびりしませんか？
どうもありがとうございます。
心が、すごく楽になりました。
楽しくおいしくダイエットしようと思います。
すごく救われました。