パワーアンクルって・・・

質問

はじめまして！表記のトレーニンググッズですが

具体的にどのような効果やどの部位に筋肉がつくのか

ご教示いただけませんか？

当方、35歳で中高校とサッカーをしていましたがその後
は全く運動らしいものはしておらず、ちょっとは鍛えよう
かなあと思い、仕事中に（事務職）パワーアンクルを
（1.5キロ）を装着しております。当方、ぐうたらです
からジムに行くなど面倒なことは嫌いでこのような
トレーニングが妥当と考えました。
ちなみに帰宅後はアンクルをはずして手首に装着し
寝るまでつけて上半身を鍛えて（？）ます。

170センチ65キロ　トレーニング（？）を始めて
まだ3日ですが。。。

回答No.1

chatea · ベストアンサー

いまの生活を続けるならば、ふくらはぎ（下腿三頭筋）が若干引き締まる程度でしょう。できればアンクルなどに頼らず、日常的に下半身の強化トレーニングを行うのが望ましいです。

具体的には、階段を積極的に使う（慣れてきたらつま先立ちであがるようにします）、電車やバスのつり革・手すりにつかまりながらつま先を上げ下ろしする、椅子にかけたまま両膝をあわせて強く押しつけ合う、といったものがあります。

これに週４回30分程度の有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。ただし、質問者様の状態でいきなりジョギングをするのは、下半身にかかる負荷が強すぎるため、１～３か月はウォーキングにしておいたほうが無難です。

手首につけた場合も、腕（上腕二頭筋・三頭筋）と肩（三角筋）あたりに若干の引き締めが見られる程度で、体力アップにはあまり役立たないと考えられます。それなら腕立て伏せを１日10回×３セットやるほうが効果があります。

回答No.2

k-domon

パワーアンクルを付けている有名人は二人います。
一人は101歳になった三浦敬三氏です。足にアンクルを付けて
毎朝ウォーキングしているようです。

もう一人はジョー・コスギ氏です。空手家であってアクション俳優
の氏は5kgのアンクルを付けております。
やはり、忙しいので中々トレーニングに時間をかけられないと理由
だからそうです。
ズボンの裾が異様に膨らみ格好が悪いですが...

年齢と共に衰えが来るのは足です。特に足を上げることが出来なく
なります。空手をやっている人は足技が陰りが生じるようです。

パワーアンクルは腸腰筋や大腰筋を鍛えます。
それらの筋肉郡は大腿（太もも）の最も強力な屈筋であり
大腿部を持ち上げる動きと運動時の姿勢を保つ筋肉です。
私から言わせば武道に限らず走るスポーツをする上では絶対に
必要不可欠な筋肉です。

ただ外見から見て鍛えられたかどうか分りにくいでしょう。
自分の感じでは足を動かす時やとっさの行動の時に分るもの
です。

私も職場で1kgを付けています。テニス向上の為ですが...

足を鍛えると同時に多少のダイエット効果もある事は確かです。
地道な筋力トレーニングを毎日続けるのは難しいですが
パワーアンクルは意識しないで長続きするトーレニングですね。

お礼

奇遇ですね！自分もテニスをたまーにするので
そのために、という意味も込めてやってます。

楽して鍛えようというのがそもそも甘いんだと
反省しております。
焦らずのんびり鍛えていこうかと思ってます。

ご回答くださりありがとうございました！！