栄養剤について

質問

初めまして、食がかたよりがちの最近、栄養剤を買おうと思っているのですがたくさんの中からなかなか選び出すことができません。（危険なものもあるかもしれないし）おすすめの栄養を教えてください。もしくは多種の栄養の働きが書かれてるサイトを教えて下さい。お願いします。

回答No.1

f-toru · ベストアンサー

食事に欠けると体調を崩すものを、必須栄養素といいます。
必須脂肪酸、必須アミノ酸、ビタミン、ミネラルがその代表です。必須脂肪酸は植物油、または魚（魚油）から摂れます。
必須アミノ酸は、ご飯に、「豆、魚、肉、卵、乳製品」のどれかを組み合わせれば摂れます。

食事から最も摂りにくいのが、ビタミン、ミネラルです。欠食、減食している人（摂る量が少ない）、加工食品、外食（加工で減少）が多い人は、欠乏の可能性が高く、ストレスがかかる人は、必要量が多くなります。

ビタミンとミネラルを含んだ栄養剤を、総合ビタミン剤とかマルチビタミンミネラル剤と呼びます。

選ぶ基準は、ビタミンＢ1、Ｂ2、Ｂ3（ナイアシン）、Ｂ5（パントテン酸）、Ｂ6、Ｂ12、葉酸、ビオチンの８種類のビタミンＢグループとビタミンＡ、Ｃ、Ｄ、Ｅ、および、ミネラル（鉱物質）では、カルシウム、マグネシウム、鉄、亜鉛、銅、セレン、クロム、マンガンを含んでいるものを、店の人に選んでもらいます。

更に、選ぶ基準としてＢ2が５ミリグラム、葉酸が４００マイクログラム、Ｃが２００ミリグラム、Ｅが１００単位以上、含んでいるものを選びます。

食事の後に、できれば朝食後と夕食後の２回のみます。

その他の多くのサプリメントは、マルチビタミンミネラルを数ヶ月のんで、未だ、なにか体調が思わしくないときに改めて検討します。

お礼

遅れてすみません。とても詳しい説明ありがとうございました。参考にしてます。

回答No.3

bigskull

すいません。こんなニュースもありました。
ビタミンＥは上限許容摂取量が決められているものの、特に摂りすぎによる中毒性は確認されていなかったのですが・・・
ご参考までに。

参考URL：

http://news.goo.ne.jp/news/topics/index/27604/1.html

お礼

ありがとうございます。気をつけます。

回答No.2

bigskull

薬局やドラッグストアの薬剤師さんに相談すると良いものを選んでくれますよ。
＞危険なものも・・・
ビタミンB1、B2、C、Eはいくらとっても大丈夫です
ビタミンB6、B12は摂りすぎ注意です。
ビタミンA、D、は摂りすぎてはいけません。
ミネラル類も過度に摂ってはいけません。
植物などの抽出物は体質に合わないこともあるので特にアレルギー体質の方は注意が必要です。
DHA、EPAは過度に摂取すると免疫力が低下します。
・・・・・・まぁとにかく薬剤師の方に相談してみることです。いちばん手っ取り早いのはマルチビタミンとマルチミネラルです。

お礼

ありがとうございます。マルチビタミン愛用しています。