背中の筋肉

質問

背中に後ろ辺りの筋肉を付けたいんですけど、どうやったら効率よく鍛えられますか？ダンベルじゃ後ろに筋肉は付きませんかね？教えてください。

回答No.3

dubaq · ベストアンサー

ダンベルでも鍛えられます。種目はダンベルベントオーバーローイング。両手にダンベルを持ったまま上体が床と平行になるまで前屈させてください。膝は若干曲げて。
　両手に持ったダンベルを体に引きつけます。この際、しっかりと背中を収縮させてください。両肘を背中の後ろでくっつけるイメージで行なうと意識しやすいでしょう。しっかり収縮させたらダンベルをゆっくりと下ろします。これで１rep。10回程度出来る重さで行なうと良いでしょう。
　腰に障害などがある場合は片手はテーブルなどについて、もう一方の腕だけの動作で行なっても構いません。この場合は左右同じ回数行ないましょう。
　参考ＵＲＬの画像はバーベルを使用していますが、これを両手にダンベルを持って行なうものと考えてください。

参考URL：

http://www.undou-kai.com/goten/tra/bent.htm

回答No.2

NCC-1701-A

ボディビルをしています

チニング（懸垂と思ってもらっても良いです）
　これを手の巾を変えたり、順手・逆手と変化を付けたり、時には反対を向いて後頭部の方に鉄棒を引き寄せるようにする。
　気を付ける事は、腕に意識を取られずに肘を引く事で身体を引き上げる意識を持って反動を付けずに行う事です。

回答No.1

IZUMI5161

背中の筋肉はなかなか鍛えにくいので、地道にやる事をお勧めします。腹筋と背筋のバランスが取れていないと腰痛の原因になったりして危険です。
チューブ運動などいいと思います。かかとでチューブの先端を踏み、背中に回し手で引っ張る。これだけで背筋は十分鍛えられますよ。あとは常に良い姿勢を意識する。