超回復について

質問

背中、胸、足はどれくらい空けてトレーニングしたら宜しいですか？腕とお腹は毎日しても良いって聞きましたので辛いけど頑張ってしてます。

回答No.1

NCC-1701-A · ベストアンサー

この質問について誰にでも「これが正解です」という事は無理です。

というのも、ご本人さんの年齢・体質・そしてトレーニング強度と内容によって、答えがバラバラだからです

例えば普通の人が普通の生活では毎日立つ・座るという動作を繰り返していますが、これは自分の体重を負荷にしたスクワット（まぁ、フォーム的に云々はおいといて）であるわけですが、今日１日立ったり座ったりしたから明日は回復させる為に座りっぱなし、あるいは立ちっぱなしでいよう・・・という事はないですよね。

ですので、正解はご自分で見つけるしかないのです。ただ、動かすと明らかにイテテテテと感じられるような筋肉痛が残っている時は控えた方が良いでしょう。

また比較的毎日のトレーニングにも耐えられるというか回復力がすぐれているのは腹とカーフ（ふくらはぎ）で、腕（上腕二頭筋、三頭筋など。前腕は上腕に較べたら早いですけど）ではないと思いますよ。

以上、40代ボディビル経験者でした

お礼

そうですか、またその事を考えながらトレーニングしてみます。有難うございました。

回答No.2

NCC-1701-A

言い忘れました。

自分の回復力のサイクルを本当に知ろうと思ったら、毎回トレーニングの時にノートをつけていきます。

そして、一番パフォーマンスがアップした同一部位のトレーニング間隔をデータとして積み重ねていくのが最初は良いでしょう。その時に大きな体作りが目標なら、色々な部位のサイズも測っておくと、なお良いですね。

また一般的には、４８時間以上空けてから、同じ場所は次のトレーニングを、という事も一応目安としては言われています。