51,4キロから46キロへ!→ゴー―したいです！！

質問

嬉しい嬉しい夏休み!!ですね!!♪私はこの夏絶対に痩せたい!!今、160センチ51.4キロです!!でもどうしても46キロになりたい!!これは、去年の夏の体重の一番痩せていたときに量った体重なんですが、これを目指しています!!基本的には、運動をいっぱいして筋肉を作り、代謝量をいっぱいにして、脂肪をもやし、お菓子やどか食いを控え様と思うのです!!何か言い方法とかあったらアドバイスよろしくお願いします!

回答No.4

mayuclub

51キロ→46キロ…なれますね！

けれどマイナス5キロはあなたの身長と体重から見ると
少し辛口だと思います。
だいたい48キロくらいを目安にした方がいいと思いますよ。

＞運動をいっぱいして筋肉を作り、代謝量をいっぱいにして、脂肪をもやし、お菓＞子やどか食いを控え様と思うのです!!

運動は具体的にはどんなことですか？
お菓子とか控えれそうですか?
いつもはどのくらい食べているのかしら?

人間はいつも食べているもので心を満たしている事があるから
心を満たすものがなくなって、ストレスにならないように気をつけて下さい。
ドカ食いの経験者なら、どんな時にドカ食いをしてしまうのでしょうか?

やる気もあって元気なのが伝わってきます。
その気持ちがあれば頑張れると思うので
なにを具体的にするかを明確にしてみるといいですよ。
脂肪を燃やすなら有酸素運動。
ウォーキングとかを20分以上すると脂肪が燃焼し始めます。
激しい運動だけでは痩せません。
脂肪が燃焼する運動をしましょう!

運動をするとおなかがすいて、いっぱい食べちゃいがちです。
この辺も意識してみてください。
でも最低限の食事は必ずとりましょう。
でないと運動をしていても、すぐ疲れてしまいます。

私が留学していた頃、帰国したら50キロになっていました。
それを戻した時のことをちょっと紹介します。

・一日3食しっかり食べる。
・ストレッチなどの運動をする。
・友達と出かけたときだけおやつを食べる。
・あまりダイエットの事を考えない。
・夢中になる何かをする
・オシャレをする

といった感じです。
お菓子は普段食べないけれど、友達とお茶をする時は食べました。
でも夜中はNG。寝る3時間前は食べないように。

朝食は一日のエネルギーなのでしっかりとりましょう。
私は毎日野菜ジュースでした。
これなら暑い夏も続けれます。

続けれて、体にやさしいダイエットを行ってください。
あなたのような気持ちがあれば、きっときれいになれますよ！

お礼

色んな事教えていただいて、とってもためになりました!!今日の朝計ったら、49・8キロでした!ちょっと減ったぞお!!!この調子で増減を繰り返しながらも頑張って行こうとおもいます

回答No.3

x68000

こん**は！
運動をする３０～１時間前にコーヒーや烏龍茶（カフェインを多く摂れる物）
を飲んでおくと、体脂肪が一時的に血液中に戻り、
有酸素運動の効率が２０分分上がるみたいですよ
（私はVAANの粉末を愛用していますが、学生さんにはちょっと高いかな？）

あと筋肉は脂肪よりもはるかに重いですので、筋肉がつき始めた頃は自分のやり方
に疑問を抱いてしまうかも知れませんが、そこでめげずに頑張りましょう
（でも正直言ってリバウンドが怖いので１月で全体重の５～７％減に収めた方が良いと思います）

回答No.2

noname#1457

夏休みですか・・・いいですね・・（忘れちゃいましたどんなもんだったか・・）

注意点のみですが
現時点での状態が不明ですので詳細はふれませんが

基本的にはダイエット後のリバウンドに注意をする
（リバウンド）がこない痩せ方をする）と言う事です。

ですから、食事制限を基調としたダイエットはあまりすすめません。
食べながら、やせるを基本として下さい。

内容的には、充分すぎる内容ですから実践あるのみです。

運動面ですが、何をやろうとしてますでしょうか？
基本的には有酸素運動が効果的です
1回（1日ではないです）の運動時間が20分以内ですと効果が期待できません。
ですから、連続して40分以上やれるものを毎日する事が望ましいです。
40分間有酸素運動というのはかなりきつい（退屈）です。

水泳は意外とカロリー消費量が少ないので効果は短時間では期待できません
（40分以上泳ぎつづける・・ならＯＫですが）
自転車（エアロバイク）も局所的な消耗ですので1時間以上必要です。

お勧めは、ボクソサイズ（ボクシングエアロ）とウォーキングです。
大股で早足で歩くと言うのがポイントです。
あと、ダンベルなども効果的です。

リバウンドの最大の適はストレスです
楽しみながら痩せないと絶対に きます！

ぐあんばってください！！

回答No.1

yukinojyou7

それだけすれば十分だと思いますよ(＾v^)
あとは、3日坊主にならなければ完璧です！！