がんばってるのに太って泣きそうです※長文です

質問

はじめまして。
私はもうすぐジムに通って2年になるのですが、一時は－4キロがんばって落として、身長157、63キロから59キロになりましたがここ半年でプラス5キロの64キロまで戻ってしまいました。
ジムでは平均週三回、1時間のエアロビ（強度の強いもの）、筋トレを30分ほど夕食後に行っています。
食事のほうも積極的に野菜を取り、間食は仕事中にクッキーを2.3枚たまに食べる程度です。（夕食はあまりおなか一杯食べてません）
便秘がちなので食物繊維のサプリメントを毎日採って（夕食時）、運動時にはアミノ酸も水にとかして飲んでいます。
エアロビは強度の弱いものだと物足りなくなってかなりしんどいものを選んでますがあまり息が上がらないようなクラスを長い時間行ったほうがよいのでしょうか？後2種類のサプリメントの採り方は正しいのでしょうか？プロテインを飲んでもう少し筋肉をつけようかと思ってますがどのタイミングで採ればよいでしょうか？3種類のサプリメントを一日に摂取してよいのですか？
長い文章で申し訳ありませんがよろしくお願いします。

回答No.6

noname#175206 · ベストアンサー

少々やり方に間違いがあるようです。以下です。
>1時間のエアロビ（強度の強いもの）、

　強度の強い運動で消費されるのは糖質であって、体脂肪ではありません（燃焼に多くの酸素を必要とする体脂肪では間に合わなくなり、酸素効率のよい糖質が使われる）。
　ジョギング・ウォーキングの目安としてよくいわれるのが「雑談しながらできる程度」というものがあります。息が上がらない程度がよいということです。その程度の運動が体脂肪を消費する運動強度です。
　また、その強度なら、体脂肪を主な燃料とする遅筋（赤筋）が強化され、通常生活時でも体脂肪が多く消費されるようになります（即ち、太りにくい）。

>筋トレを30分ほど夕食後に行っています。

　トレーニング後、何も口にしておられないのではないでしょうか。もしそうであれば、そのやり方では一時的に体重を減少できても、リバウンドします。
　これは、トレーニングで疲弊しダメージを受けた筋肉が栄養不足で充分回復できず、長期的には筋量を減らす、即ち、通常生活時の代謝が下がることになります。こうなると、太りやすくなります。
　トレーニング後は、糖質を少々、たんぱく質をある程度補給してください。

　文面で見る限り、食生活については、たんぱく質も糖質も不足気味と思われます。もちろん、野菜を充分摂ることは大切なのですが、筋肉を充分働かせるためには、糖質もたんぱく質も必要です。炭水化物（米等）も、たんぱく質（例えば、鶏の笹身や皮なし胸肉等が脂質が少なくてよい）も摂るようにしてください。
　また、ベジタリアンは貧血になりやすいので、貧血にならないためにも、レバーや卵なども摂るようにしたほうがよいでしょう。

　とりあえず、こういったことを見直す必要があります。サプリメントは見直しの過程で、摂りにくいものがでてきたときに、よく調べて選択するとよいでしょう（例えば、トレーニング後の栄養補充など）。

お礼

大変詳しい説明、ありがとうございます。かなり勉強になりました。おっしゃるとおり、筋トレの後は寝てしまうのみで口にしたとしてもお茶か水です。
エアロビの強度を下げて、食生活ももっと勉強して改善していきたいと思います。

回答No.7

disease

本気で痩せたいなら、絶対健康を崩さず痩せる方法があります。
それは毎日、まずいもの（すごく味の薄いもの）を食べることです。
毎日、まずくて健康にいいもの（納豆やセロリや嫌いな野菜など）を食べ続ければ必ず痩せます。
食べているので病気になることもありません。
しかし、わざとまずいものや極端に味が薄いものを食べるのはかなりキツイでしょうけどね。
本当にずっとやっていると食への興味が無くなってきます。
もちろん外食や間食は厳禁です。

お礼

たしかにまずいものを食べ続けるのはきつそうですね・・・幸い納豆は食べれるのでなるべく食べるようにしてみます。ありがとうございました。

回答No.5

jeen_nsb

ダイエット＝体重を減らす。
基本は単純です。

体が得る（食べる）エネルギーより、使うエネルギーが多ければやせます。
逆に体が使うエネルギーより、得る（食べる）エネルギーが多ければ太ります。

ダイエット目的の運動をする場合は、心拍数が１００程度の状態の有酸素運動を長く続けるのがよいと思います。これは毎日続けたほうが良いと思います。

筋肉を増やす場合はあまり負荷をかけすぎると効果が無い場合がありますので、一般的には１日おきといわれています。
また、プロテインの量はトレーニング量に応じた分量を取らないと余ったエネルギーが脂肪になります。

ダイエット目的で筋肉を増やすのは基礎代謝を増やすためです。基礎代謝が増えればじっとしていても使うエネルギーが増えるので太りづらい体質になります。

女性の場合はある程度の筋肉が付けばあとはそれを持続するぐらいの筋トレでいいはずです。

お礼

そうですね。素人が下手にプロテインを採ると太ってしまうかもしれませんね・・・
しばらくは息が上がらない程度の有酸素運動を増やしてみようかと思います。

回答No.4

NCC-1701-A

ボディビルジムに通っています。同じジムにはアジア選手権に出ている女性ビルダーの方もいます。

まずは食事の管理を摂取カロリーという点から客観的に分析してみることをオススメします。何をどれだけ食べたかを分析すると、以外と思わぬ量のカロリーを摂っている事がありますから。

筋肉で半年５キロ増えたという事はまず考えられません。（その半分も週３日×３０分の筋トレでは無理でしょう）

プロテインは飲むのであれば筋トレ終了後30分以内と、間食時に飲むのが良いでしょう。

お礼

そうですね。食べている量はそんなに多くなくても内容が偏ったりしてるのかもしれませんね。
努力が形になるよう運動以外の生活面も見直して見ます。

回答No.3

masa0809

脂肪を燃焼させる運動に切り替えたらどうかな？
自転車でもエアロバイクでもいいんですが、
ケイデンス（回転数）を90～100で一定にして
1時間漕げば相当に脂肪が燃焼すると思いますよ。

体に負荷をかける無酸素運動で
脂肪が減らないまま筋肉がついているんじゃないかな。
筋肉は重いですもんね。
体脂肪率は減ったでしょ。

単純に体重を落としてスラリとしたいなら、
まずは有酸素運動で脂肪を落とすことを先にやってみたらどうでしょう。
効果の確認も早いので励みになります。
その上で太りにくくするために基礎代謝をあげるような
筋力トレーニングをするのがいいのかな？

心拍数を上げず、筋肉量の多い大腿筋を動かし続ける
自転車は、ひざなどの負荷も小さいので効果的ですよ。
「自転車　ダイエット」でググルと実践がいっぱい出てきます

お礼

確かに細くはなってないのに上腹に縦線がはいったりして脂肪の上に筋肉がついた感じはしていました・・。
体重を落として何とかもう少し細く見えるようになりたいです。有酸素運動ばかりを続けて体重が減ってから筋トレを取り入れたらいいのか、一日に有酸素運動の後に筋トレをしたらいいのかどっちなんでしょう？とりあえず明日からは心拍数をあげない有酸素運動に切り替えてみます。ありがとうございました。

回答No.2

W_Wine

間食はされないようですが、飲み物はどうですか。ジュースや砂糖入りの飲み物を飲まれてないでしょうか。
ジム以外の日は、何か運動をされていますか？ジョギングまでしなくとも1駅分歩くとか運動されたほうがいいと思います。
食事は3回/日摂られてますか?規則正しい食事と適度な運動だと思います。

サプリメントは栄養を補助するものですから多すぎても効果はありません。
専門医またはメーカーに問い合わせることをお勧めします。
体脂肪がどの程度か調べてみたほうがいいと思います。脂肪が筋肉になっているのであれば体重はあまり変わらないでしょうね。インストラクターなどに相談されていますか?

いずれも素人考えですので、専門の方にご相談されたほうがいいと思います。

お礼

飲み物も無糖ミルク入りコーヒー、野菜ジュースが主です。ミルクはだめかなぁとちょっと反省しています。ジム以外の日はほとんど運動はしていません。
食事は毎食必ず取っていますが朝食の時間がばらつくことがあります。このあたりから少しずつ変えてかないと駄目ですよね。

回答No.1

noname#8189

私はダイエットにサプリメントやプロテインをあまり
使用しません。
ですので、一般的なやり方やスポーツトレーナーから
支持されたやり方のアドバイスですが・・・。

まず体重ではなく、体脂肪の数値はいくらですか？
ダイエットに重要なのは実は体重ではなく、
体脂肪です。強度の強いエアロビをすると、息を吸ったり吐いたりするような有酸素効果を得られていない
可能性もあります。
何が重要かは、長く運動をすること。
それも体に負担があってはなりません。
今のランクから一つ下げてみては如何ですか？
時間は60分で十分だと思います。

運動をしていて、さらに食事制限をしている・・・。
その状態で体重維持はあっても、増える事は
何か他にも原因があるのかもしれません。
つまり筋肉量が増えたなど。

実際の体系を見たり体脂肪率が分からないと
何ともいえないのですが、スポーツジムには
トレーナーがいるはずですので、その方にも
詳しく相談してみるのが近道かと思います(*^-^*)
頑張って疲れない程度に運動を楽しんで下さい！

運動をストレスと感じてしまうと、それだけでも
痩せにくいようです。

お礼

そうですね。たまに強度の低いエアロビに出ると息は上がらずとも汗がたくさん出ます。
有料ですがジムでダイエットの相談をしてもらえるようなので早速申し込んでみますね。ありがとうございました。