インターネット、SNSの依存について

質問

NetflixでSNSの依存になる仕組みを観ました。
わたしはコロナが流行って仕事を失ってSNS依存が深刻になってしまいました。
統合失調症ですが、部屋を片付けなさいと以前は精神科医に指導されました。
だができませんでした。
現在毎日が日曜日のようになって困ってます。
精神科医に以前は入院を勧められました。
入院して退院したらまた、すぐにインターネット依存になってしまいます。
散歩やスポーツはどうでしょうか。
よきアドバイスをくださいませんか。

回答No.5

mario0529

「専門家が親に教える 子どものネット・ゲーム依存問題解決ガイド 」を読めばいいと思います。

回答No.4

nagata2017

朝起きたら　太陽の光を浴びます。目覚めホルモンが分泌されます。
近くに大きな公園とか　川があったら　川沿いの散歩道を日光浴を兼ねてのんびり歩く散歩がいいと思います。

回答No.3

qru

通うところみつけるのがいいと思いますよ。

回答No.2

goocart

精神科医にかかっていて対面で診療してもらているのに解決できないことを、見ず知らずの他人に文字情報だけで相談して解決すると思っているのが、まさに「インターネット、SNSの依存」だと思いました。

散歩やスポーツでもほかの事でもいいですが、ネットから離れることを何より優先してください。

回答No.1

bladevortex

多くの依存症に共通することが「暇」なことだと指摘されています。

友人がいない、仕事は機械的に時間を過ごして終わり、趣味らしい趣味もなければ学習習慣もないせいで休日はやることが思い浮かばず遊びに出かける相手もいない、と。
朝からお酒を飲み続ける、頭を使わず時間を潰す方法としてパチンコやギャンブルへ行く、退屈を紛らすためにも頭を使わず安直に刺激を求めようとして好奇心から薬物に手を出す、などです。

他方、「暇」というのは必ずしも時間的な余裕が多いことだけを指す訳ではなくて、上でも示したように仕事をフルタイムでしていても、仕事終わりの18時から翌朝９時頃までは自由時間ですから、例えばその自由時間で食事を楽しむこと、そのための料理を楽しむこと、毎日お風呂にも入り、次の日の仕事の段取りを考えたり、旅行の計画や情報収集をしたり、一緒に旅行へ行きたい友人へ連絡をしたり、本を読んだり資格学習をしたりと、出来ることや優先的にやるべきことは沢山あります。

そこで優先事項を無視したり、ここでもまた頭を使うのが苦手で「ぼーっと時間を潰せる行動」を求めて帰宅後すぐに寝てみたり、飲みたいとも思わずに習慣的にお酒を飲みだしたりする「頭の中身が暇人」な行動は依存症へ辿り着きやすく、自制心でどうにかするか、物理的な制約を受けるかしかありません。

”毎日が日曜日”というのがまさに、各種の依存症にはまっていく最適な環境なので、ここは可能な限り改善する必要がありますね。
友人と会う予定を入れることや、お金を払ってジムや教室へ通い始めれば、ジム自体にあまり気が乗らなくてもお金が勿体ないからという理由で渋々行こうと思うこともあるでしょう。
この「渋々でも行く」のも先述した「物理的な制約」のひとつです。
友人と約束があれば、間に合うように出かけ、支度をして、また間に合う時間に起きるために寝る時間も考えます。

散歩やスポーツを習慣化して「気乗りしなくても行く」のならとても効果的ですが、行くか行かないかが自分の気分次第で決まるルールの下では無意味になるだろうことは、自身でも分かるのではないかと思います。

バイトへ行く、ボランティアへ参加する、スポーツの「チームへ参加」する、など、予定が必ずしも自分の意思で決まるのではなく、他人が決めたスケジュールに沿って生活する要素を取り入れるほどに依存からは遠ざかることが可能です。

他方、それらが出来ないから毎日が日曜日で社会的ひきこもりになる人、そのせいで時間を持て余して「最もお金が掛からない依存症」としてネット依存になる人がいる訳で、この辺は誰かの手を借りなければ堂々巡りにもなりがちです。

今すでに入院を勧められる程度のネット依存があるのなら、一度は入院して依存症から脱却して、退院後に「脱・引きこもり」を計画するのもありだと思います。
退院時、社会福祉協議会や行政福祉課を頼って、グループホーム入居で集団生活を身に付けたり、「仕事」とは考えずに社会的リハビリだと捉えて作業所へ休まずに通ったりすることは、社会復帰の足がかりとしても良い選択肢でしょうし、今から自力で再就職をして働き続けることはできなくなっているのではないかと私は想像します。

それと、”散歩やスポーツ”を毎日８時間やるのなら生活のメリハリを決める要素にはなっても、１，２時間では残り時間があまりに多すぎて、依存症の克服の「きっかけ」にすらならないでしょう。
かと言って毎日毎日８時間ウォーキングも現実的ではなく、１日のうちせめて４時間以上、且つ週に40時間以上を家の外で過ごすことに当てたいのです。

となるとバイトや作業所や「朝から夕方までのボランティア」がひとあず現実的で効果的なのと、また休日の過ごし方も同時に考えないといけません。

片付けが出来ないことは統合失調症でなく、別の発達特性も関係しているかも知れませんね。
自発的には出来ないことを他者の力を借りて克服しようとする時、自分が依存する対象やこだわりの全てを温存することはできず、”毎日が日曜日”から卒業するには、グループホームに入って自室をきれいに維持すること、支援員やルームメイトに手伝ってもらいながら習慣的な片付けが身に付くようにトレーニングする方法は効果的です。

現在、社会復帰意欲はどれぐらいありますか？
また居住形態は一人暮らしですか？生活費は？