マラソン初心者が5キロ走り切る方法

質問

話が長くなりそうなので、最初に結論を書くと
今日３マイル（５キロ）をレースで走らなければいけないマラソン初めて２週間の初心者です。どうしたら、走り切れますか？

色々話します
私は今アメリカに留学している中学３年生の女子です。
東京にいる頃は運動とは無縁の生活を送っていました。
でも、アメリカの高校に来てから（高校の部活みたいな感じです）ホストシスターがクロスカントリーのキャプテンだったこともあり、２週間前からクロスカントリーの練習を始めました。
最長で走ったのは2マイルで、まぁ速さとかはどうでもいいんですけど2マイルは走れました。
そんな私がどうしてレースに出なければいけないのかを話すと、この学校実は毎週レースに出ててどんなに走れなくても経験！！みたいな感じでこの部活に入ってれば全員署名されて絶対出なきゃなんです。
最初の週は署名の日にまだ部活に入ってなかったので、レースに出なくて済みました。
レースは3マイル（5キロ）で上り下り激しい道みたいです。
自分のペースを掴めてきてはいますが、本当に体力が足りないです。
1マイル（1.6キロ）なら8分くらいでしたが、本当に疲れてしまってレースが本当に心配です。
どんなに遅くても走り切るにはどうしたらいいですか？

回答No.2

p-p · ベストアンサー

＞1マイル（1.6キロ）なら8分くらいでしたが

1.6キロを8分って中三女子なら、結構早い部類だと思います。

遅くていいなら1.6キロ　10～12分程度のペースなら
3マイルも十分楽に走れると思います。

疲れないようにするには重心を低く一定にします。
感覚としては重心が上下動しないようにおへその位置が平行移動する感じで足は前に出すのではなく後ろに蹴る。

それから呼吸は2回吸って2回吐くをすれば楽になりますよ

お礼

その後レース5回くらい走り切りました！！
ありがとうございました！！

回答No.3

eroero4649

10代の子なら5キロ程度ならキッツーと思っても気合と根性でだいたい走り切れますよ。時間にして30分程度です。頑張って30分足を動かしてたらゴールです。

お礼

その後レース5回くらい走り切りました！！
ありがとうございました！！

回答No.1

maskoto

走る前に、オレンジジュースなど
柑橘類の果汁を飲むと良いかもしれません
(これを聞いた私は、高校の時のハーフマラソンで実行して、オレンジジュースを飲まない普段の時より、かなり楽に走れると言うことを経験しました)
ただし、お腹を壊さないように注意です
〜参考まで〜

お礼

そうなんですね！！
ランチタイムにいっぱい飲もうと思います！！
ありがとうございました！！