何が問題のないダイエット方法なのかわからないです

質問

閲覧感謝いたします。
食事に関しましてはアレルギーなど問題が多い体ですので、ここでは置いておきたいと思います。

ダイエットを主な目的に、ただ細いのではない、健康的な肉体になりたいと思って、以前テレビで紹介されていた「なるねぇ」というユーチューバーの方の動画を見て数日体操を続けていました。
私自身、太っているかと聞かれれば太っていると誰もが答え、
体重計には肥満と出る、でも極限ではないといった体系です。
少なくとも標準体重よりは何割か増しな状況です。

やっていたのは以下の動画です
https://youtu.be/v-YQHNKpHSM?si=Cj9AF2VGKoarjM5L
https://youtu.be/8IuoGcJeac4?si=K2SCpxKC6wh2yPGU
https://youtu.be/VIX1QFbFUiU?si=9s2HKDdlJBNpxuCV
https://youtu.be/z0VA8HIG6LI?si=RQxOAW-ix7NppCaq
https://youtu.be/sv84wDJqg0s?si=rW78yhfYJSNIO7vW

こちらはまだ機会がきてないので試していない動画です
https://youtu.be/ALcTQWbGe2s?si=bQi9VbkSDSJ_t8C-
昨日見つけて増やそうかなと思っていた動画はこちらです
https://youtu.be/Gus3JLR5KDo?si=LjthMtXYqAvKf5V7

この最後に貼り付けたURLの動画の関連として、ある整体師の方のショート動画があったのですが、
その内容を要約しますと、足パカはお尻の筋肉が腰の筋肉をひっぱってしまい、腰痛を招きＯ脚になり、結果体を壊すのだというのです。
コメント欄にも、やり続けた結果酷い方だとヘルニアになってしまったというものもあり、他のコメントだと、いろんなお医者様が足パカはやめておけと言っているのを聞いたと書いていました。
他にもその整骨院の方は、体の可動域には正常な角度があるなどお話されていました。

この動画をみて、知らず動画を参考に運動するのがこわくなってしまいました。
元々関節などを痛めやすく、整骨院などで聞いてみるとみんなわからないというような原因不明のもろさで、靭帯を伸ばしてしまった際などに整形外科にも言っていましたが、何も言われなかったので
酷い状態ではないとは思うのですが…
今のこの体形になった一因である持病（今は落ち着いてきたので運動をし始めました）や、今プールなどに通える余裕がいろんな意味でないため、自分で筋トレやストレッチをと思って、ダイエットが主な目的ですが動画を参考にやり始めたところでした。

再生数やコメントでも結果が出たとあったり、テレビで紹介されていたり。
これだけ話題となっているのなら大丈夫かな？と思っていただけに、
もう何を基準として考えたらいいのかわからなくなってしまいました。

股関節も痛くなったりするので、ストレッチを、と思い開脚で伸ばしたりしていたのですが、それもどの角度なら大丈夫なのかとか、体の起こす角度はどれくらいなのか。
そもそも正直角度と言われましてもわからないというのが本音なのですが、
こんな私でもやって問題のない動画などありませんでしょうか？
胸はこれ以上小さくなってしまうと悲しいので、それ以外を痩せられるようにを目指しています。

今までは胸については、垂れないように両手を合わせてグッグッと押し合う筋トレと合わせて、バストアップにいいとされるマッサージをやっていたのですが、
そのマッサージもソース元をはっきりさせようと検索しても出てこず、どこで見たのかも思い出せなくて、本当にあっていたのかもわからなくなってきて別の恐怖がわいてきました…
申し訳ないのですが、これがオススメ！というものがあればバストアップについてもどうかお願いいたします！！

全身向けの動画がなければパーツ毎で大丈夫なので、この部位にはこの動画など、
欲を言えば間の時間でも出来そうな、短めの内容だと嬉しいです…お恥ずかしいですが、本当に1日のうち回せる時間があまりないのです。
そして先述したように、関節がもろくすぐに痛めてしまいます。
なので出来るだけ関節に負荷のないような、ハード過ぎないものをお願いしたいです…目安としましては、とりあえず上に貼り付けた動画レベルであれば出来ていました！
膝が痛かったりしましたがそれは足パカのをしていたから、かもしれませんので、それを省くと問題なかったのだと思います…

上の動画、やっていたものをすべて貼り付けたのは、もしかしたら中には、これは問題ない！やって効果ある！というものが一つはあるかもしれないという希望からです。

長文になってしまいましたが、最後まで読んでくださって
本当にありがとうございます！！
恥ずかしながら昔から興味のあった、ダンスなど踊れるようになりたいと夢みております…！
どうか、どうかよろしくお願いいたします！！

回答No.6

eroero4649

「問題がないダイエット」というのはおそらく存在しないんじゃないかなと思うのです。
お医者さんか人類学者か誰だったかの本に「人間は太るようにはできているが、痩せてるようにはできていない」とありました。ダイエットが失敗に終わることが多いのは、そもそも人間はそういうふうにできていないことを無理矢理やろうとするからだというのです。

アウストラロピテクスとかも含めると人類の歴史はざっくり約600万年といわれます。現生人類になっても約20万年です。
そのうち、人類が「食べすぎ」を心配するようになったのはなんとたったここ100年のことなのです。600万年、あるいは20万年のうちの、100年。

1909年にドイツのハーバー博士という方が、空気中に無尽蔵に存在する窒素からアンモニアを取り出すということに成功しました。これによって何がもたらされたのかというと「化学肥料の誕生」です。
化学肥料が誕生することにより、人類は飛躍的に食料を生産することができるようになりました。今でも「不作」とかはありますが、今の日本で個人的な理由以外で「飢餓で死ぬ」ということはありませんよね。でもそれは、日本でも昭和初期までは起こりえる現象でした。ご飯が食べられないので栄養が不足してちょっとした病気で死んでしまうことは、世界中どこの国でもほんの100年前まではどこでも起きることだったのです。
ちなみにこのハーバー博士はこの功績でノーベル化学賞も受賞していますが、一方で「毒ガスの父」としても知られている人です。第一次世界大戦での毒ガスによる死傷者は130万人（うち死者は10万人）に達します。

飢餓や飢饉は人間にとって最も身近で命にとっても危険な悩みだったので、人間の体は「いかにして効率よく栄養素とエネルギーを吸収するか」を追い求めてきたのです。
それがここ100年くらい、過剰なまでに「食べる」ことが可能になったのです。そして我々が「食べ過ぎるのを我慢できない理由」もここにあります。食べることに貪欲であった者が生き残れたので、食べないことがなかなかできないのです。

だからたぶん「健康的なダイエット」というものそのものが存在しないんじゃないかな。ダイエットするには結局食べるのを減らすか、運動してカロリーを消費するかのふたつしかありません。
我々は不健康にダイエットするしかないんですよ。でもどっちかをとるならば、マシなのは「運動してカロリーを消費する」ほうだと思います。
我々が太りやすいのは、おそらく過去少なくとも20万年の間、太りやすい人のほうが生き残ってきたからなのだと思います。

お礼

お礼が遅くなってしまってすみません、そして
先ほどまで1000字近くの内容を書いていたのですが、ページエラーで全て消え、気力も真っ白になってしまいまして…
とても淡泊な返答となってしまうかもしれませんが、お返事を書かせていただきます。

ハーバー・ボッシュ法ですね、少しですが存じ上げています。
確かに十分に食べ物が手にできるようになり、フードロス問題などが顕著になってきたのも、ここ最近ですね。

過去は必要な栄養分が摂りにくく、医学があまり進んでいなかった。
現在は品種改良などで栄養豊富な食材が簡単に手に入るようになり、医学も進歩している。

要素など話し出すときりがないと思うのでここではやめておこうと思いますが、生き残れた理由として挙げるのであれば
貪欲だから生き残れたのではなく、食べ物があって、食べることが出来たから栄養を摂取でき、
その結果、体を保てた、子孫を残せたということではないかと考えます。
人間の三大欲の一つとして、食欲が挙げられる通り、食べることは子孫繁栄のために、生き残るために必要なものであったためで、それを貪欲というにはあまりにも無慈悲なのかな、なんて思ったりもしてしまいます。
無慈悲という言葉は最適でないかもしれませんが…

とにもかくにも、一番マシな方法が「運動してカロリーを消費する」ことだというのは同意見です。
そしてダイエットはもしかすると不健康な行為かもしれませんが、
骨格が変形してしまうなど、今後生きていくのに支障を来さない問題のない方法であれば、
このまま不健康な体を維持するより、一時ダイエットという不健康を耐え、その先健康体であることを目指そうと思います。
無理ない程度に、頑張って運動していこうと思います！
回答ありがとうございました！

回答No.5

candymint1120

ダイエットは食事改善と運動ですが家で
足踏みするだけで痩せました。
走るよりウォーキングの方が痩せます。

この方の動画に合わせて毎日、足踏みしたら痩せます。
関連動画もあるのでその日の気分で外の動画で足踏みしたりしてます。
https://youtube.com/watch?v=9IoLA2ocbk4&si=hkLomfMNuZAJjm-b

お礼

走るのは持病的に難しいですし、確かに室内で出来る足踏みはいい有酸素運動になりそうです！
手振りは肩や腕を痛めてしまわないか心配ではありますが、やった結果痛めたら足踏みだけをやりたいと思います。
１回で２０分やるのは難しいかもしれませんが、他の方の通りであればこれを分割したっていいんですものね、頑張ってみます！
関連動画も拝見したいと思います、回答ありがとうございました！

回答No.4

Sakura2568

運動はあくまで
「仕上げ」
基本は食事
だそうです。

単純に食べずに動けば痩せるんです。
他人の行動見て自分で考えずに盲目的な運動を「しすぎる」人は体壊しますよ。
自分の体のことを、感じたことを真剣に考えなきゃでしょ？
他人の結果だけ見ててもあなたにあった結果にはならないと思います。

さて、人の体は簡単に変わるけど理想の形にはなりにくいと思います。
いきなり完成形を目指すよりは段階を踏んては？

まずは食べずに歩くかジョギング。
それだけでいいと思います。
もちろんダンスでもいいわよ
楽しみながら頑張ってください！

お礼

回答ありがとうございます！
かなりの長文となってしまいましたが、自分の考えを述べさせていただきました。

仰る通り、何事も過度は禁物ですよね！
自分で考えた結果運動することを決め、教科書や参考書を見る気持ちで動画を観て運動していました。
持病を持つ身でもあるので、他の方と自分で同じ結果が出るとも、劇的に結果が出るとも思ってはいませんが、近づける可能性があるのならと参考にさせていただいていました。

自身の感覚も大切ですが、同じように
知識人の言葉も取り入れるのも近道に繋がるものだと思っていたので、真剣に考えた結果が今だったりします。
今回はどうやら間違ったものを参考にしていたようですが、途中で気づけた、きっかけになったのも整骨院で働いている専門家の方のお言葉で、
こうして他のさまざまな知識を持つ方に聞こうと思えたのも、
自分の知識などだけの中で決定せず、他の知識人の言葉を取り入れられたらという、自分の考えの先にあったものなので、
結果的にはよかったのだったのだと思っています！
上手く言えず申し訳ないですが…

確かに食べずに動けば痩せていくと思いますが、私個人の考えとしましては、それはただダイエットで痩せたのではなく、やつれているのだと思います。
運動と同じ、”過”食はいけませんが、
食べることで必要な栄養素を手に入れ、その栄養は肌などはもちろん、
筋肉や骨などの修復など、書ききれないほどの機能を働かせるために必要なものだと聞いています。
頭も働かなくなり、日常生活に支障を及ぼすので、不健康になるのは私の意図することではありません。

現時点で行えば体を壊すと確信していますのでダンスはやめておきますが、
教えていただいたのに申し訳ありません、少なくともその”食べずに運動する”方法は私には向いていなさそうです…ですが、回答ありがとうございました！

回答No.3

takochann2

顔を動かしたり、おまじないをしたり、ストレッチをしても絶対に痩せません。やせるには運動（筋トレや有酸素運動）と食事管理しかありません。

筋トレならばこんなのです
https://www.youtube.com/watch?v=RZPg44jTx54
https://www.youtube.com/watch?v=qIVQ09G98Uc
https://www.youtube.com/watch?v=xeh1iSE3iHI
https://www.youtube.com/watch?v=V_o10gnTug8

お礼

ストレッチは筋肉の柔軟性を上げると聞いていましたし、筋トレの後にしているという方もおられるので、なんとなく、整骨院で施術後にされる振動のような効果があるのかな？と思っていました。
顔を動かすのは、体と違い使わない部分が多そうで、使うことで絞れたりするのかな？と思っていたのですが違うんですね…
動画、複数もありがとうございます！！ＮＨＫのやつですね、見てみます！
回答ありがとうございました！

回答No.2

noname#261723

とりあえずどこの誰かもわからない痩せ型の美人の女性が室内で出足をパタパタ動かしている系の運動はほぼ当てにならないのでやらなくていいと思う。
「この部位を細くする！」みたいなものも求めないほうがいい。脂肪細胞は全身で繋がっているので、"部分痩せ"というのは基本的にしません。(筋肉はパーツごとに分かれているので、部分的に鍛えることができます。)
なので体の脂肪が落ちれば胸も小さくなります。これも基本的には避けられないので諦めたほうがいいです。

私のおすすめは、前の方が書かれているのとほぼ同じですが、
1.食事はバランスよく摂って、腹八分にする。「コレが太る原因だなと思っているもの(お菓子/お酒/ラーメン/ご飯大盛りなど人それぞれ)心当たりのあるもの」があるならやめるか減らす。これで1日の接種カロリーが減ります。

2.1日1万歩目指して歩く(まとめて時間をとって歩く必要はなく、通勤で1-2駅分歩くとか、1つ遠いスーパーに行くとかで稼げばOK)

3.できれば週2回以上筋トレする(私のおすすめはなかやまきんに君の「自宅で筋トレ」動画です)

何kg痩せたいかにもよりますが、月1-2kgダウンくらいのペースで痩せるのがいいと思います。

お礼

行った結果痩せて、その方法を紹介しているのなら痩せてる方がやってる動画の方が信ぴょう性が高いのかな、なんて思っていました…今回の方は過去の画像などがあったため、余計に信じてしまいました。
結果もあるので痩せないわけではないのでしょうが、流石に体は壊したくはありませんので、昔ながらの方法が安全として、運動は筋トレを主にしようと思います！

なんとなく動かした筋肉の周りの脂肪が落ちるのだと思っていましたが、全身なのですね、
よくテレビや雑誌などで見かける”部分痩せ”は信用しないことにします。
バストサイズに関しては逆に狙った場所に脂肪を増やせれば…と考えたりもしましたが、それも全身に回ることになりますよね。
筋肉は増やすことが可能ですが、それであれば少し質が違ってきますし、遺伝の力か手術の力しかバストサイズのアップは望めないのでしょうか？

食事に関しては心当たりがないので、もうちょっと量を気にするようにしてみます！
仕事内容などでその歩数は難しいかもしれませんが、頑張ってみます。

回数としては現時点それより多めには出来ているので、あとは内容ですね。
きんに君のその動画ですね！わかりました、ありがとうございます！

無理することでリバウンドなど起こさないように気を付けて励みます。
回答ありがとうございました！！

回答No.1

sknbsknb2

効果的なダイエット方法は下記の２つを継続することです。
(1)食べる量を減らす(もちろん間食はしない)
(2)少しづつでいいから、筋トレと有酸素運動を毎日続ける

運動でカロリーを消費してダイエットというのは、運動によるカロリー消費量が微々たるものなので、効果的ではありません。食べる量を減らすのは一番効果的なダイエット方法です。
しかし、食べる量だけ減らして筋肉が落ちてしまうと基礎代謝が減って痩せにくい体になってしまうし、ただ貧相になるだけなので、腕立てや腹筋背筋スクワットなどの普通の筋トレを無理のない範囲で少しずつやるのがいいと思います。

その他に有酸素運動を続ければ少しづつカロリーが消費されるので、1年も続ければ確実に痩せられます。無理せず長い時間をかけて体重を落とすことが重要です。私は部屋の中でできるエア縄跳びをやっています。

Youtube動画の方法などは結局続かなかったりするので、昔からある地道な方法を使うのが、結局は早道だったりします。

お礼

回答ありがとうございます！
食べる量は多い方ではなく、間食もしていません。
麺類や白米などが少なく、体調によっては食事自体ちゃんと食べられないこともあるくらいなので、量としてはおそらく食べ過ぎ、には当たらないとは思うのですが、
もしかするとどこかでカロリーが行き過ぎていたりするのでしょうか…？
栄養素によって必要量があって、年齢によって必要カロリーがあると聞いたこともあり、あすけんに無料期間内登録していたこともあったのですが、家族と暮らしているので自炊が基本だったり一人前という分け方が難しかったり、例えばカット野菜などでもうち半分ほど、などで
グラムを測らないといけない×毎食だったので向いていないと辞めました。
機会があって3度ほど、病院で栄養士さん（二人）と普段の食事内容をふまえてお話したことがあったのですが、3度ともに全く問題なしとの判断ではありました。

普通の筋トレ、と検索すれば動画が出てくるんですかね…？
スクワットは膝を痛めてしまって一度整骨院の方に「やらないでください」と言われてしまった為できないのですが、
本当に種類を知らないんですが…普通の筋トレと調べて出てきた内容をとりあえずやるようにしてみます！

エア縄跳びは出来る場所が2階で基本夜中ということもありますし、膝が不安なのでやめておこうと思いますが、
有酸素運動も家の中、道具なしで狭くともできる方法を検索してみます！

とにかく筋トレ、食事、有酸素運動、そして無理せず長い目で見る、ですね！ストレッチは筋トレなどで紹介されていたらやる方向で行こうと思います。
ありがとうございました！！