早起きすると眠い（泣）

質問

いつもは0:00くらいに寝て、7:00頃起きます。睡眠時間7時間で、昼間は特に睡魔に襲われることもなく、夜もぐっすり眠れて快適です。
でも、何かで早朝5時とかに起きなければならない時、22時に寝ても、昼間眠くて眠くて仕方ありません。
あくびばかり出て、涙で目が見えにくいほどです。
同じ7時間の睡眠時間でぐっすり寝てるのに、何でこうも違うのでしょうか？
早起きする時は睡眠時間を増やせばいいんでしょうか。
早起きしてもすっきりするコツってありますか？

回答No.3

tabey0okome · ベストアンサー

いつもより早起きする場合、寝る前の過ごし方で睡眠の質が低下して浅い眠りになってしまっているのだと感じます。

夕食や入浴の時間がいつも通りだったり寝るまでの時間がなくてバタバタ急いだりすると、胃腸も脳もまだ眠る状態になれていないので活性化された状態で眠ることになります。

いつもよりも早く寝るなら夕食や入浴はそのぶん早めに済ませ、パソコンやスマホ等も早めに離れてください。夕食を早くできない場合は、消化しやすいものを選ぶといいですよ。

白身のお魚や半熟の卵、お豆富等でたんぱく質を取り、乳製品と小麦類と揚げ物は避けて主食はお米を選んでください。たまごがゆ等はとても理想的ですよ。

卵や納豆やお味噌は睡眠の質を高める効果があるので、ぜひお味噌汁も召し上がってください。腹八分目にしてお昼はしっかり食べるといいですよ。ちなみに、お腹いっぱい状態にならなければ、お味噌汁はお米はおかわりしても大丈夫ですし健康的です。

ぜひ参考にしてみてくださいね。

お礼

色々とたくさんありがとうございました。
参考にさせて頂きます♡

回答No.4

takochann2

睡眠時間を後ろにずらすのは容易ですが、早い時間にずらすのは難しいです。したがって無理やり寝ようとして十分な睡眠がとれていないのでしょう。
　本番の早起きの日の前の日に早起きして、朝に日光をしっかり浴びて、昼寝をせずその日は早寝すると、本番の朝はすっきりしているのではないでしょうか。

お礼

前の日から準備ですね。
参考にさせて頂きます。
回答ありがとうございました♡

回答No.2

nagata2017

朝起きたら　太陽光を浴びると目覚めホルモンが分泌されます。
今の季節では５時では太陽は出ていないので　部屋の明かりをつけて　その明かりに顔を向けて　しばらくみつめています。

お礼

蛍光灯とかでも大丈夫なんですね。
回答ありがとうございました♡

回答No.1

振内山（@samusamu2）

私も同じ感じです。

私は19時や20時に寝ることが多いですが、同じく結構睡眠取っても昼間眠いです。

でも、短い時間でも昼寝すれば結構眠気無くなることが多いです。

10分くらいでもいいので仮眠を取ってみてはどうでしょうか？
それくらいの時間を作れればですけども。

お礼

仮眠ですね、参考にさせて頂きます。
回答ありがとうございました♡