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イスに座って居眠り、を防ぎたい
イスに座ったまま居眠りしてしまう事がよくあります。 背もたれを倒して寄りかかっていればまだよいのですが、頭が前に倒れたままだったりすると首を痛めたりしてツライです。 夕食後だけ、とかであれば、あらかじめアラームを毎日セットしておけば防げそうですが、自宅リモート勤務のため、1日中居眠りできてしまう環境でして、気がつくと2時間位眠ってしまう時もあり、当然業務にも支障が出てしまってます。 できる事、知っている事として ●規則正しい生活、朝日を浴びてセロトニン、しっかり睡眠時間を確保。 ●毎日30分程度、時間を決めて昼寝をする。直前にカフェインを摂取。 ●夜間は色温度の低い照明を使う、寝室の室温、照明も要確認。 ●ナルコレプシー、睡眠障害などの可能性→スリープクリニックを受診。 などを、改めてしっかりやっていこう、と思っているのですが、 その他に、何か対策の仕方、アイデア等、ありましたらお願いします。 眠りそうになったらセンサーとかアラームとか、居眠りし始まったらブルブル振動するイスとかマットとか、最近だとドライブレコーダーの居眠り防止の技術の流用だとか、使えそうなもの、いろいろありそうな気がするのですがよく分からないんです。
- dov
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- takochann2
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>6時間位は寝られてはいるのですが。 少し短いですね、老人でなければ８時間は寝るように。
- head1192
- ベストアンサー率20% (161/785)
昔、ダイナマイト工場の混合液監視係は一時も目を離すことを許されなかった。 ちょっとでも状態が変化すればたちまち化学反応が暴走し大爆発する。 なので監視係の椅子は１本の棒が伸びているだけだった。 居眠りをしそうになればたちまちバランスを崩し倒れてしまう。
- takochann2
- ベストアンサー率36% (2420/6678)
そもそも睡眠時間は十分なのですか
お礼
ありがとうございます、 6時間位は寝られてはいるのですが。
- eroero4649
- ベストアンサー率32% (11074/34517)
どうしても眠いときは私もちょっと居眠りをします。そのときは、タイマーを20分にセットします。 人間の睡眠は、一般的に20分を過ぎると「深い眠り」に入っていきます。この深い眠りに入るとぐっすりモードになってしまうんですね。なので数時間は寝ないと寝た気になれません。 けれどその深くなる前の、浅い睡眠だとぐっすりモードにならないのです。パソコンでいうとシャットダウンじゃなくてスタンバイモードになる感じ。 寝入るまで少なくとも数分はかかるはずですから、タイマーを20分にセットすれば実質的に15分程度の睡眠ですので、深い眠りにはならないです。 これで軽く寝ておくと、意外に目覚めはスッキリでコーヒーでも飲めばすぐ仕事モードになれますよ。 それか、コンビニとかに行って軽く体を動かすかです。
お礼
ありがとうございます
- okok456
- ベストアンサー率43% (2746/6352)
仕事中は明るく色温度高いの照明 睡眠前は暗めで色温度の低い照明 が良いようです。 https://www.lighco.com/post/color-temperature-in-office ・時々数分の散歩。 ・洗顔。 ・インターバルタイマーアプリ を利用し定期的に休憩 https://www.appbank.net/app-rank/life/stopwatch/interval-timer/ https://app-field.com/interval-timer-app ・同僚と定期的に会話し刺激し合う。 ・立って仕事 座り仕事よりも集中力が増すようです。 https://www.office-com.jp/gimon/work-space/standing_job.html#content2 卓上スタンディングデスク https://sakidori.co/article/1351940 秋・春はベレンダ・庭で仕事も良いかもしれません。 仕事ではありませんが この春、庭で木製帆船模型を作りました。 https://www.youtube.com/watch?v=HTfbEbQmntA 机はピクニック用のテーブルです。 100均のレジャーシートをターフ代わりにして日陰を作りました。 https://www.youtube.com/watch?v=j9jc4oSYL2I
お礼
ありがとうございます
- marupero
- ベストアンサー率27% (127/454)
＞自宅リモート勤務のため、1日中居眠りできてしまう環境でして、気がつくと2時間位眠ってしまう時もあり、当然業務にも支障が出てしまってます。 ＞1日中居眠りできてしまう環境でして、 逆に言えば深夜起きてても問題ない環境です。 体内時計が狂ってませんか？ ①早朝に野外で30分～1時間の軽い運動。日光を浴びて体内時計をリセットしてください。 ②睡眠圧は、覚醒している間にどんどんたまっていきます。 蓄積されると眠気：睡眠圧が高まり、どこかのタイミングで睡眠に入れ替わります。 ③寝る直前にブラックライトを浴びない（スマホやPCを使うと脳が覚醒してねむけが飛びます。 ④離脱症になるのでカフェインの常用はしない事） ⑤昼寝は肥満になりやすいので厳禁。 ⑥満腹になるほどの食事をしない（カロリー燃焼の為酸素が不足して眠気が襲ってくる） ⑦最低でも日が変わるうちに寝る。
お礼
ありがとうございます
お礼