上手くいかない

質問

全く持ってダイエットが上手くいきません。上手くいかない原因は、ストレス、睡眠不足、生活環境の変化です。

以前からストレスと睡眠不足は常にあったのですが、それでも何とかダイエットを成功させてきました。やはり、生活環境の著しい変化がダイエットの妨げとなっており、以前にも増してストレスと睡眠不足が重なり、減量できなくなりました。
ダイエットを始めて2年以上経過するのですが、開始時よりも痩せるどころか太っており、自己嫌悪に陥っています。

どうすれば生活環境の変化の元でも、ダイエットを成功させる事ができるのでしょうか？
環境の変化に適応できず悩んでいます。よろしければ、アドバイスお願いします。

回答No.7

na0131na

ただの食べ過ぎでしょ。

回答No.6

tabey0okome

ストレスも睡眠不足も体の代謝が低下し、同じ活動量や食事内容でも太りやすくなります。

どのような生活環境の変化かわかりませんが、とりあえず小麦製品を避けてみることをおすすめします。パンやパスタ、中華麺やおうどん等ですね。

そうすると、自然と和食に近くなると思います。お米とお味噌汁を基本とした生活を意識してみてください。お米は女性なら１日２合程度ではお米が原因で太りませんし、２回以上にわけてしっかり噛んで食べればむしろ理想的です。

おやつが食べたい場合も一切我慢しなければいけないわけではなく、本当に食べたい時にはおせんべいやあられ、おはぎ等の和菓子や洋菓子ならマシュマロやプリン等は小麦を使わないグルテンフリー生活でも食べられますよ。

そして、食べたい時に食べる、お腹が空いていないなら食べないことを徹底してください。ダイエットのためには朝しっかりで夜は抜く！みたいな考え方は一番よくありません。

実際に私は体の中で消化から排出のサイクルにあたる起きてからお昼までは白湯とフルーツのみで十分、深夜でも空腹感を覚えるなら食べて抑えるのが正解とお話しています。

ぜひ少しずつでも意識してみてください♪

回答No.5

tabey0okome

ご自身が自覚されているストレスと睡眠不足はダイエットの大敵です。気づけたなら、まずはここを改善することから意識してみてください。

運動量はストレス量にもよって変わりますが、どのような生活環境でも健康的な食生活の基本は変わりません。そこでストレス解消と睡眠の質の改善には和食を心がけてください。

定食屋さんのような一汁三菜でなくて大丈夫です。お米とお味噌汁とお漬物が基本の一汁一菜で十分理想的で、主菜は１から作らなくてもかまいません。

もちろんすべて手料理が理想的ですが、ストレスなく持続可能な方法が一番なので普段からお料理をする習慣がないならとりあえず気にしなくていいです。

まずはお米を炊き、お味噌汁をつくりましょう。だし入り味噌を買えばお出汁を取らずにお湯があればできます。お米は１日２合までならお米が理由で太ることはまずないですし、お味噌もお米もストレスの緩和につながります。

お味噌汁は胃腸を優しく温めるので、睡眠の質を高く維持するのにも最適です。そして、手のひらサイズのお肉かお魚、もしくは卵２個のいずれか２種を組み合わせて食べるように心がけてみてください。

２回以上に分けて、よく噛んで食べることを意識することが大切です。そして、ゼロカロリーゼリーやカロリーハーフのマヨネーズやドレッシングに心当たりがあるのなら、人工的な調味料や糖質が多いので要注意です。

参考にしてみてくださいね♪

回答No.4

miraikanata

こんにちは(*ˊᵕˋ*)

意外に思われるかもしれませんけど
そういう時は 心療内科で相談してみるのがおすすめです( ¯−¯ )

https://sakuraclandco.co.jp/media/mentalhealth/715/

何事も予防が大切(๑•̀ㅂ•́)و✧

回答No.3

eroero4649

なぜ睡眠不足になるのでしょうか。仕事が忙しくて睡眠時間がじゅうぶんにとれないなら、労働時間を減らさないとどうにもならないと思います。
なんだかよく眠れないなら、規則正しい生活と食事になっていないのでしょうから、まずは生活と食事を規則正しくすることじゃないかなと思います。

回答No.2

chiychiy

こんにちは

＞生活環境の著しい変化がダイエットの妨げとなっており、以前にも増してストレスと睡眠不足が重なり、減量できなくなりました

どういうダイエットをしているのかが不明です。

でも、食事量を減らしていない、寝不足なら
痩せるどころか太ります。
特に睡眠はとても大切で、寝ないと痩せそうですが
実は太ってしまいます。

寝る前3時間は食事を我慢する、質のいい眠りにつく
適度な運動をする、咀嚼回数を増やして食事の量を見直す

頑張ってくださいね。

＞睡眠不足になると、レプチンの量が減少してグレリンが増加するため、肥満につながるといわれています。

食欲が増進して糖分などを摂り過ぎると、催眠作用のあるメラトニンという物質の分泌が遅れ、さらに睡眠不足を進行させることになりかねないため、注意が必要です。
https://www.suntory-kenko.com/column2/article/4952/#:~:text=%E7%9D%A1%E7%9C%A0%E4%B8%8D%E8%B6%B3%E3%81%AB%E3%81%AA%E3%82%8B%E3%81%A8%E3%80%81%E3%83%AC%E3%83%97%E3%83%81%E3%83%B3,%E3%81%9F%E3%82%81%E3%80%81%E6%B3%A8%E6%84%8F%E3%81%8C%E5%BF%85%E8%A6%81%E3%81%A7%E3%81%99%E3%80%82

https://toyokeizai.net/articles/-/177098

https://brand.taisho.co.jp/contents/livita/365/

https://haken.rikunabi.com/conts/johokyouku/detail_diet.html

回答No.1

takochann2

運動なくして体脂肪減量はありません。運動をしても痩せないのなら具体的に現在の状況を示してください。