足が使えなくてもできる運動

質問

自分には障害があり、足が使えません。
体幹も筋力がなく猫背気味です。
手にも軽い麻痺がありますが、ほぼ使えると思います。

ということで、下半身を鍛えるのは捨てて、上半身だけでも鍛えたいのですが、どんな運動ができますか？
現時点でできるとわかっているのは
・腕立て伏せ
・頭を浮かせて維持する程度の腹筋(この程度で鍛えられてるかは謎ですが、通常の腹筋は難しいです)
です

できるだけかっこいい体になりたいです。
ぜひみなさんのお知恵をお借りしたいです。
よろしくお願いいたします。

回答No.2

chiychiy · ベストアンサー

こんにちは

腕立て伏せが出来るのなら、背筋と大胸筋をバランスよく鍛えれば
なんとかなると思います。

他の方が描いているラジオ体操は、お年寄りなど動きにくい人のために
座って動かせる極々簡単なものです。

手がどのくらい使えるか判らないのですが
もしモノがもてるのなら、テーブルの下にもぐっての
斜め懸垂をお勧めいたします。

https://www.youtube.com/watch?v=-8feYYNXW98

もしそこまでは無理という感じでしたら
２リットルのペットボトルを頭の上に引き上げる運動

https://www.youtube.com/watch?v=3wDo3abKf34

人間って腕を肩より上に上げる動作が殆どないので
結構効くと思います。

ペットボトル二本を大きく閉じたり開いたりして
大胸筋を鍛える
https://www.youtube.com/watch?v=zgTWLWLpo6s

背筋を鍛える
https://medipalette.lotte.co.jp/bodycondition/188

最初は回数少なくても、ゆっくりの動作でいいのです。
ゆっくりの方が聞く場合もあります。
頑張ってくださいね。

お礼

参考になりました。 やってみようと思います 回答ありがとうございました

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回答No.3

takochann2

文章から頚髄損傷で上部胸髄からの障害かと想像します。上肢の強化が実用上も健康上も重要かと思います。
懸垂、エキスパンダー、握力・手首のトレーニングなどを行ってください。
腕の力だけで車いすからサッと自力で移動できると平行棒の選手の様でなかなかかっこいいものです。

お礼

わかりました！ 格好良く移乗できるように頑張ります！ 回答ありがとうございました。

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回答No.1

noname#261831

NHK　ラジオ体操で　たしか、3人のうちの一人が椅子に座って体操をしていました。（随分前のことで、今もやっているかは不明ですが）
参考になると思います。

お礼

回答ありがとうございます。 見てみます。

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