日光浴、太陽の浴び方について教えてください。

質問

メンタル不調の悩みを抱えています。
仕事は現在休職中です。
ネットや書籍などで、朝散歩が良いと知り、少しでも改善すれば、と
朝９時ぐらいから１１時くらいまで紺色のキャップを被り、日光を浴びながらウォーキングしています。帽子をとって直接日光をあてたりもしています。ですが、日により、疲れたり、頭痛がしたりします。いろいろ自分なりに調べたのですがベストがわかりません。
①朝、何時から何時まで、時間はどのくらいがベストなのか
②紺色のキャップを被っていても効果はあるのかどうか
③曇りの日や雨の日でも効果はあるのかどうか
また、上記の内容を体系的に書かれている良書などがありましたら
是非ともご教授いただければ幸いです。
お礼は全員にさせていただきます。
よろしくお願いいたします。

回答No.6

karawane

早朝が宜しいです。
太陽を直接見ても眩しくない
時間帯に、目から太陽の光を
インテークすることで
セロトニンを増やす効果が
得られることを記憶して
おきませんか。

9時頃ならば、カーテン越し
見る方が目の安全のためにも
宜しいのでは
ないでしょうか。

セロトニンを増やしたいのであれば、
ビタミン B12が含まれている
食品を積極的に摂取しましょう。

Good Luck.
Ciao.

回答No.5

yume358

臨床心理士です。メンタル疾患と日光浴の関係は昔から結構言われています。それはセロトニンというホルモンが活性化するからです。セロトニンは幸福感を感じるホルモンとして有名で「幸せホルモン」などと呼ばれていますね。

紫外線の量と関係するので、夏場は短い時間でも可で、冬場は少し長くすればいいだけですが、平均30分程度でいいとされています。夏場は15分でもいいとの説もあります。疲れてしまうのは明らかにやり過ぎだと思われます。うつ状態になる人は真面目でオーバーワークする方も多いので、あなたもやり過ぎる傾向があるのでしょうか。

時間は冬の寒い時間帯は早朝は難しいでしょうが、暖かになるこれからは目覚めたら早めに歩くことをお勧めします。歩いてから朝食でもいいでしょう。紫外線カットの衣類や帽子でなければ紫外線は通過するので帽子は大丈夫です。手先が少し出ているくらいで良いと言われます。曇りや雨でも屋外は弱いながらも紫外線はあるので、冬と同じように考えれば大丈夫です。

屋外を歩いて紫外線に当たることは重要ですが、生活のリズムを崩さないことも大切なことです。多忙で平日に十分な睡眠がとれない人で休日に寝だめする人がいますが、あれは疲労感が増してメンタルにはよくありません。生活リズムが１時間以上崩れないように注意してください。

健康に関するさまざまな本に日光浴の効果については書かれていますが、具体的な本については思い浮かばないので、次のサイトを参考にしてください。
https://www.mcsg.co.jp/kentatsu/health-care/19901

お礼

ありがとうございました。
オーバーワークしていました。
また日光を頭に浴びたりもしていました。
とても参考になりました。
他の皆様も本当にありがとうございました。

回答No.4

ishi_saya

日の出から40分間です。
つまり、日の出の太陽光を浴びます。深呼吸しながら。ということは、歩く必要はありあません。太陽の方向を真直ぐに向いて立ちます。初めは太陽を裸眼で見ることが出来るはずです。まぶしく感じるようになったらば目をつぶります。

回答No.3

mekiyan

散歩時間や距離は、各自でかなりの差があるので、市外にこれがベストといったものはなしです。でも、２時間は長すぎますな。休憩なしで４５分ほどの距離を、途中で座れるところがあれば、１０分ほど休憩で通り過ぎて行くお方らをボヤーッと眺めていたり、空を眺めるのは、特にメンタル不調の人には重要です。

体系的にかかれている良書などは無視して、自分にあったやり方を体験で見つけて行くことです。

私は、完全リタイヤをして１６年もたち、７６歳と数字的には高齢者になり、とにかく、歩くように心がけています。妻に先に逝かれてのヤモメの一人暮らしなので、
・家の中に篭らない、
・家の中は常に整理整頓がされて花を咲かせる、
・一人飯は早食いになり美味くもないので、気に入ったお方らと会話を楽しみながらの食事。
・一人寝が続くと、朝の寝起き時に人肌の温かさが恋しくなるので、３週間毎に３泊４日で慰めてくれ家庭料理も作ってくれる一穴主義の美人さんを確保。再婚も同棲もする気は「０」です。
・１ヶ月半毎くらいでオフ・シーズンのみで一切の予定なしで、背中に１０~１５キロの荷物を担いで１週間以上のバック・パッカーの旅に出て、頭が固まらないようにしている。

お陰様で、健康で元気そのもので、残り人生を、周りの皆様に感謝しながら思いっきり楽しみながら、最高に幸せな日々を送れています。

他人様や書物などではなく、自分に一番あった生き方の方法を、早い時期にみつけられるように祈っています。

回答No.2

JP002086

日光浴の目的にもよります。
単に「体内リズムのリセット」を目的とする場合、起きてすぐ５分程日光を浴びるだけで良いです。
この時に、耳を髪で隠さない様にすると効果的です。

寒くても寝起きに屋上テラスに5分間出た方が良い理由とは？
https://andresort.life/2021/03/10/寒くても寝起きに屋上テラスに5分間出た方が良い/

コロナ禍｢日光を浴びない｣という意外な大問題
｢コロナ疲れ｣にならないための朝の過ごし方
https://toyokeizai.net/articles/-/349265?page=2

ご参考にどうぞ

回答No.1

ji1ij

日本は比較的太陽光の強い地域です
日陰で30分おれば健康維持には十分です
また日光浴のために肌を出す必要も無い、顔と手を隠さなければOK
直射日光を浴びる必要もない