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下半身がやせたい。
下半身をほっそりさせたいんですが、何かいい運動＆食事療法ありますか？ 平日は23時頃帰宅するので有酸素運動を外でするには危険なんですが（痴漢が多々出没）いい方法ありますか？朝晩ともにチャりで15分ずつかかって駅まで行ってます。あと、会社も最寄り駅から徒歩10分のところで、週末は1日ゴルフやテニスをしています。 水分は会社内で1リットル飲むように心がけ（主にお茶）腹筋or逆自転車こぎを一日交代にしています。 また、マイクロダイエットも興味があったのですが、両親が心配することやあとリバウンドや太りやすい体質になるとか生理不順になるってことも書かれていたのでやめようと思ってます。 太もも＆ふくらはぎが小さい頃からずっと太いんで、ここらでいい夢見たいと思ってます。 どうかいい方法教えてください。お願いします。
- h-a-p-p-y-1-1-1
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- ricot
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＃3です。遅くなりました。マッサージについて 先ず足の指から。 足指の間に手の指をはめてつま先を掴むように持って回します。両足で５分 親指から小指まで指の腹を手の親指と人差し指で強い目につまんでもみます。1本に付きもみもみもみもみと８回ほど 一本づつ持って回します。適度に。 足の裏です。 親指の下の出っ張った骨の下、土踏まずの上あたりをもみますが両手の親指で強めにむにゅむにゅと押します。 中指の下、小指の下と移動していきます。両足で２分 土踏まずの内側の筋を５回ほど押して踵に移動。踵の周りを掴み足首との間をつかむように押す 足の甲です 指と指の間（筋）の間を指の方から甲の上に向かって押していきます骨の別れ道まで各間を３～４回で 軽く足だけで足首を回す。 足首から膝に向かってマッサージ。 椅子に腰掛け片方をもう片方の太ももに乗せます。 両手で内くるぶしの近くから順に骨に沿って掴むように押していきます。この時はふくらはぎの中ごろまでしか進めませんがすねも同時に掴みます。掌では３回分くらいですがそれを両足各4回ほど繰り返し。 次は座り方を変えます。 正座を外に崩した格好でふくらはぎを押します。 両手を各足の足首の方から膝の方に向かって両方一度に体重を乗せながら、押したとき軽く息を吐いてください。 ふくらはぎが痛ければ加減をしてください。気持ちの良い程度で。３回ほど 往復ではなく足首から膝に向かって５押しで片道です。 膝から股に向かいます。 足はあぐらをかくように片方を内側に曲げます。 太ももの内側が上になっています。 その中心を膝から股に向かって掌の手首に近い一番力の入るところに体重をかけて押していきます。これも５回くらいに分けて５片道。最初はゆるく馴れて来てから体重をかけましょう。伸ばすのと曲げる足を交代して。 太ももの外側 女のこ座りで外になってる足からします。 これはきつく押さえ過ぎないでください人によっては股関節に影響があるかもしれないので、腰側から膝側へ、さするようにしても良いし、軽く押していってもいいです。 これで終わりですお疲れ様でした。軽く動かして調整しておいてくださいね。 むくみは取れるはずですが痩せるかどうか自信が有りません。気持ち良い程度のマッサージにしておいてください。 出きる人だけどうぞ 足の脂肪がタブタブしているところを掴んで痛いと思うほど掴みます。もみだすようにぐりぐりと・・・ 気がついたときに５分ほどしているだけで結構無くなっていくみたいです。 文章だけで表現がしにくいため内容に付いては自己責任で行ってください。
お礼
お礼が遅くなり、申し訳ありません。 わかりやすい説明をありがとうございます。 とてもわかりやすいです。 習慣付けられるようにがんばります！
- ricot
- ベストアンサー率35% (25/70)
がんばってますね～ ＞太もも＆ふくらはぎが小さい頃からずっと太いんで ということですが、足首はどうですか？ 足首が太いなら脂肪か水分です。これはマッサージなどで少しは改善できますが、お母さんやお父さんもそう言った体形なら骨組みなのかもしれません。Ｏ脚で股関節から改善しないと治らない事も有ります。 Ｏ脚については下記ＵＲＬを見てください。 では、マッサージで改善できる方法ですが、リンパの流れを良くするためのマッサージをします。何故それが良いのかはこのＵＲＬで http://www.galstown.m-n-j.com/beauty/tyubao/newpage105.htm 1.足裏2.膝下3.太ももとしていきますが、長くなるので次に書きます。必要なければ補足にそうコメントしてください
補足
ありがとうございます。 家系からしてふくらはぎが妙に張っているので太く見えるのもあるといえばありますが・・・。足首ですが、それほど太いわけではないです。 O脚ではなく、普通に足をそろえると3つ穴が空く程度です。 マッサージの方法を教えてください。 あと、むくみやすい家系でもあるのでそのマッサージ方法なども教えていただけたらうれしいです。
- karimero58
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下半身太りの主な原因はセルライトです。 セルライトとは、 脂肪細胞の周りに老廃物が付着してしまうことです。 それによって足が太く見えてしまいます。 通常の肥満とは違うので、普通の運動では なかなかセルライトはなくなりません。 ですから（セルライトは老廃物の塊なので） 血行を良くして代謝を促進することが 一番効果的です。 つまりお風呂に入っているときや、出た後など 血行が良くなり、代謝が促進されているときの マッサージが効果的です。 他にもフランスで大ヒットした、 ターボセルというセルライトケアパンツは 特殊な三層構造で代謝を促進して セルライトをケアすることができます。 あとは、ドンホーテなどに、 赤外線を出す手動マッサージ機があります。 赤外線には体を暖める作用があるので、 こちらも効果的なのではないでしょうか。 では、頑張って下さい！
お礼
そういえば、高校時代に急激に太って（外見でわかるほど）太ももにセルライトができ始め、今でも定着してます。 それをとるにはマッサージなんですね。 ありがとうございます。 早速いろいろ見てみようと思います。
- fox1
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あまり勧められる方法でないのですが究極！確実！です。 又、実践には様々なリスクが、ありますので自己責任で・・・・ ※下記にその方法のサイトが見れますが、 見る方により非常に不快な写真等も ありますので自己責任で見て下さい！！
お礼
ありがとうございました。 見ましたが、う～・・・そこまではできない・・・。
お礼
ありがとうございます。 まさしくこれだと思います。 現に足の裏の指の付け根辺りが硬い角質ができやすいですし・・・。 歩き方・・・。本でも見るかな。