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糖尿病の予防
こんにちは。 私の父方の家系は、いわゆる糖尿病家系で、祖父をはじめ、糖尿病罹患者が多いです。 ですので、若いうちから予防に努めたいのですが、日常生活の利便を損なわない範囲での、糖尿病の予防法を教えてください！
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糖の代謝をコントロールする最も大切な臓器は膵臓です。現代人が一番ストレスを受けやすい臓器ともいえます。 肥満、運動不足、甘いもの好き、摂取カロリーオーバーはいずれも膵臓に負担をかけて、糖尿病体質の下地をつくり、遺伝的な素因、加齢、ストレスが発病を促します。 中でも、特に影響が大きいのが食生活で、とりわけ影響大なのが糖質の種類です。砂糖や白い小麦粉、白米の消費が増えるにつれて糖尿病が急速に広まったと考えられています。 精製度の低い、玄米や玄米パンなら、吸収されるスピードが遅く、膵臓もゆっくりインスリンを放出すればよく、負担がかかりません。 未精製の穀類には、クロム、亜鉛、ビタミンＢ３（ナイアシン）など、細胞がインスリンに敏感に反応することを助ける栄養素が多く含まれますが、精製過程で大部分が失われてしまいます。 精製された糖質の食べすぎで、細胞はインスリンへの感度が悪くなり、膵臓に余計な負担がかかってしまいます。
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いい心がけですね。バランスのとれた食事は糖尿病だけでなく、様々な病気を予防できると思います。そして、太らない！健康的！！ ということで、「バランスのとれた食事」「運動」を心がけましょう。…“しっかり”やろうと思うと疲れちゃうんで(^^)“心がける”でよろしいかと。 http://www2.health.ne.jp/library/diabetes/ 糖尿病にならないために（食事編）（運動編）参考に。 http://www.r-dietetics.com/balance.htm こんなところも参考にしながら… 頑張ってください！！
お礼
ご回答ありがとうございます。 あまり気合を入れすぎると挫折しそうなので、心がける程度にしておきたいです！
- whitepepper
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健康管理番組の有名どころです。「ためしてガッテン」
お礼
ご回答ありがとうございます。 やはり家系的なものも一因のようですね。
お礼
ご回答ありがとうございます。 玄米はたまにご飯に混ぜて食べてます。