眠れない

質問

不眠症歴13年になりますが去年の３月までの精神科の先生は良くしてもらって薬もあっていましたが次の先生が薬をじゃんじゃん減らされてそのせいで不安になるしイライラするし帰って不眠になりました。どうしたらいいですか？宜しくお願いします。

回答No.1

noname#248885 · ベストアンサー

私も不眠歴は浅いけど持っていて、夜は眠れないので眠りません。眠らなきゃいけないストレスに苛まれ、余計なことを考えたり、病気がぶり返したり発作が収まらなかったりする。
眠れなければ家事をする。楽しい映画でも見る。私も少し疾患持ちで、だけど薬で眠らされてるのは本来好きじゃないので睡眠導入薬ははっきり断ちました。
その間をラーニングタイムにし、英語の勉強でも本を読むでもクラシックを聞くでも、薬で自分を支配するのではなく薬以外で自分を養うなにかをやることにしてます。
仕事をしてるのなら元々が不規則だったりリズムが崩れやすいかと思います。
眠るという「業務」に集中すれば眠れなければストレスが増す。だけど、日記を書いたり、ただ聞き流すだけの映画でもいいから流したり、自分の脳みそに「睡眠の事以外のいい記憶」を詰め込む。
悪いものや、寝る前のSNSも悪い記憶として蓄積される。できればやめた方がいいかも。
いいものやいい食べ物で人はできている。
悪いものに慣れてしまえば悪いものが心地よい心になってしまう。
私も心療内科通いで気がついたことです。
睡眠に関することもそうだけど。

お礼

参考になりました。