ヨガの仰向け英雄のポーズで、XO脚は悪化しますか？

質問

ヨガの仰向けの英雄のポーズで、XO脚は悪化しますか？ 自分では長年X脚気味だと思っていましたが、整体の方にXO脚と言われました。小学生の間5年ほどクラシックバレエをしていましたが、関係あるのでしょうか？大人になってからは、ヨガをよくやっていて、特に毎晩寝る前に仰向けの英雄のポーズを長年やっていた時期があります。なんとなくこのポーズの形はXO脚になりやすい気がして、最近は逆方向の合せきのポーズをやるようにしているのですが、XO脚は直りません。たまに仰向けの英雄のポーズもやってみたくなりますが、このポーズはXO脚になりやすくはないのでしょうか？XO脚の改善するポーズはどのようなものが良いでしょうか？ヨガやXO脚などに詳しい方に教えていただけると嬉しいです。よろしくお願いします。

回答No.3

tatakun1024

＃２です。

＞＞仰向けの英雄のポーズがXO脚に悪いかどうか特に言われてはいないんでしょうか。自己判断でということでしょうか。

言われたことはありません。
ヨガはやったことがあります。しかし辛いと感じました
ヨガは最近全然やりません。
自己判断で→そういう目的だと思います

合わないもの、辛い物は何でもあります。
ヨガ、ストレッチなどは痛い所までやらないことです。

お礼

重ねての回答ありがとうございます。

回答No.2

tatakun1024

こんにちは。

クラシックバレエやヨガを続けていたんですね。

合わないものがあったり、辛いと感じたら休む・中止・負荷を落とす対処がいいと思います

股関節や内転筋などの下半身の筋肉が硬くなっていませんか？？

●内転筋ストレッチ
１、片足を横に伸ばす
　足を開いて椅子に座り、片足を伸ばして真横に出す。つま先は正面に向け、手は腰に軽く当てる。腰に当てないでもいい。
２、両足を横に倒す
　背筋を伸ばしたまま、足の付け根から上半身を横に倒してキープ。反対も同様にやる。

１～２の動作が辛い場合：足を片側に伸ばすだけでも効果が出る。この時、つま先は正面に向ける。

●お尻のストレッチ
仰向けで片膝を抱える。反対側も同様にやる。
腰、背中は床から浮かせない。

●お尻の横のストレッチ
おやま座りの状態になる。片足（左）を膝の上に乗せる。
片足（右）を伸ばした状態→胸のほうに寄せる。

ヨガはやったことが有ります。つらくなったので中止しました。

何でもやっていて辛くなることが有ります。
自分が楽に感じる方法が良いです。
インターネットや本などの知識を得て、実践してみたら体調が悪化することも有ります。

ストレッチを1回30秒やるのが心地よいこともあるし、辛いと感じることもある。
ストレッチは3秒を数セットで効果が出ると聞いた。
10秒を3セットやって楽になることも辛くなることもある。

英雄のポーズはやったことがあるが、辛くなったので止めました。

ヨガでXO脚が悪化したことは無いです

クラシックバレーやヨガで辛くなったんでは無いですか？？

ヨガやラジオ体操などで辛さが増したので、エアロビクスやストレッチ、筋力トレーニングなどの負荷を落としたりする対処をとりました。

お礼

回答いただきありがとうございます。
気付かずお礼が遅くなり失礼しました。

良いと言われるものでも合わないこともあって
注意しながらやってみないとだめなのですね。

仰向けの英雄のポーズがXO脚に悪いかどうか特に言われてはいないんでしょうか。自己判断でということでしょうか。

回答No.1

okok456

クラシックバレエはO脚、X脚、XO脚の改善も大事なようです。
https://ameblo.jp/otona-ballet8989/entry-12556408368.html
https://kanako-ballet.jimdo.com/2018/07/13/%EF%BD%98%E8%84%9A%E3%81%A8%E3%81%AF/

XO脚を改善で検索すると
https://search.yahoo.co.jp/search?p=XO%E8%84%9A%E3%82%92%E6%94%B9%E5%96%84&ei=UTF-8

私は足を肩幅ぐらいに開き、腕はぶらっとして
頭も含め全身を右左に回しひねる運動でO脚が改善しました。
50回ぐらい右左に回しひねり効果があるようなら
毎日行うことをおすすめします。

余談
クラシックバレエ習っていた人が
足先を広げ、踵が交差するようにつま先で小走りする姿は好きです。

お礼

回答いただき、ありがとうございます。

いろいろ改善方法があるんですね。私もいくつか試しているのですが、あまり大きな変化はありません。タイトルのヨガの仰向け英雄のポーズがXO脚に良くないのでしょうか？