腱板炎のリハビリについて教えて下さい。

質問

腱板炎症（部分断裂かもしれませんが）まだ外傷から２か月未満ですが、リハビリの先生に、ゴムチューブを引っ張るリハビリと、５０センチ位の棒を縦に持ち、右や左にねじるリハビリをさせられました。家でやりましたが、２日目で肩も腕も痛くなり、
それから４，５日経ってもいたいです。その前は、炎症期間も過ぎたのか、安静時に痛みはゼロだったのでショックです。内旋やねじる運動は、腱板を悪化させるという記事をよんだのですが、このリハビリは適切だったのでしょうか？もう元に戻らないのでしょうか？宜しくお願いいたします。

回答No.4

kzr260v2

>>長文のご回答、本当に有難うございます。ためしてガッテンを検索したら主に膝の事が掛かれていましたが、肩も試された事、ありますか。もし、効果があったようでしたらやり方、教えて頂けますか。何度もすみません。
>>宜しくお願い致します。

ある程度お助けができたようでうれしいです。

私は肩関節の中がツーンと痛くなることがあります。膝関節痛に似ているため、温水とごくごく軽い運動を試したくはなりましたが、以下の内容は私の勘によるもので、科学的医学的根拠はないことはご理解ください。
まずは「反対の手でシャワーを掴み肩に温水を当て」、「壁に向かいしゃがみ込む又は片膝をついた姿勢」で「ソフトボール投手やボーリングのときのような下手投げ」をするような壁を押す運動をします。チカラ加減を例えますと、軟式テニスボールを壁に押し当てるようにゆっくりプニプニする程度です。これも100数えるくらい続けます。実際に同程度の柔らかいものを使うとイメージしやすいと思います。

もし肩関節に痛みが出るならすぐ中止です。

痛みが出ない角度や姿勢があるかもしれませんので、壁を正面ではなく横にして押してみたり、うしろにしてみたりなど工夫すると良いと思います。(軟式テニスボールをプニプニして痛む肩なら、病院に相談すべきだとは思いますが)

※
肩関節にツーンとする痛みはなく、肩あたりの筋肉や、首すじ、背中の肩甲骨あたりの筋肉、これらが痛むなら、以下の肩の運動を試してください。
https://www.jbpo.or.jp/crossheart/maintenance/17/
とくに私に効果があったのは、「３筋肉トレーニング[僧帽筋中部・下部線維]」です。
記事では体を斜めにするよう指示がありますが、私はアキレス腱を伸ばすときのような姿勢でやっています。体を床と平行になるような姿勢でも試しましたが、肩こり軽減効果は無かったです。程よい斜めがポイントのようです。
これらは、関節や腱ではなく、筋肉の「こり」です。血流改善をするのは同じですが、関節の場合と違い、がっつり動かします。
もちろん、こちらも痛みがでたなら中止です。

以上、参考にならなかったらごめんなさい。

お礼

色々、試されているのですね。
詳しいご回答を有難うございました。

回答No.3

nagata2017

手術はなしの保存療法によるリハビリでしたら　様子を見ながら少しずつです。
痛みが増えるようであれば相談しながらおこなってください。

保存療法の場合は　完全に元通りにはなりませんが　日常の作業には差し支えない程度にはできます。
完全に元通りに治したい場合は手術が必要ですが　リスクが大きいのです。

お礼

ご親切にありがとうございました。

補足

重い物をもてたりも出来る様になるのでしょうか。でも分裂していると、年数と共に又、悩ましい状態が起こってくるとか。。。手術は何歳頃までならできるのでしょうね。
もし、お時間ございましたら教えて下さい。
有難うございました。

回答No.2

kzr260v2

筋や関節あたりを傷めると厄介ですよね。お察しいたします。(私も膝や肩や手首など傷めています。)

一般的な指導では「痛みや違和感を感じたら即中止」と言われる場合が多いようですが、そのあたりの指導の有無や、リハビリ中の違和感や痛みはいかがだったでしょうか。

※
あくまでも私の対処方法ですが、参考としてご案内いたします。炎症はおさまってから行います。41度から45度の範囲の温水を患部にあてながら、ゆっくりかるく動かす、これを行います。痛みや違和感があれば、さらに軽くゆっくりやってみて、変化ないなら中止。問題なければ、ひとつの患部ごとに100を数えています。
手首あたりだと、ふわっと軽く握った状態から、すこーしゆるめたり、握ったりします。チカラは一切込めないです。

※
向きや姿勢は、無理のない楽なものです。私の場合は1日1回で効果があります。

※
これをやり始めたきっかけは、「関節を傷めても回復できる可能性がある」という内容のテレビ番組です。(ためしてガッテン)　痛みがない軽い運動をすると関節まわりの血流が改善し、緩和や治癒につながる、といった内容でした。
番組では運動だけで、温水は使っていません。温水は私のアレンジです。

※
私は場合、手首は腱鞘炎のような機械的要因か、リウマチなどの内科要因のものか、はっきりしてません。食べたものによって、朝に指先が腫れた感じなどが、ごくたまに出るので、おそらく「内科要因は確実にあるが、それは顕在化には至っておらず、食べ物と関節使いすぎのあわせ技で発動する」と考えています。加齢って厄介です。

以上、参考にならなかったらごめんなさい。
どうかお大事に。

補足

長文のご回答、本当に有難うございます。ためしてガッテンを検索したら主に膝の事が掛かれていましたが、肩も試された事、ありますか。もし、効果があったようでしたらやり方、教えて頂けますか。何度もすみません。
宜しくお願い致します。

回答No.1

noname#251481

どの程度の強度でどの程度の痛みがどこに出ているのかを
その「リハビリの先生」に伝えてアドバイスをもらったらどうでしょうか。
「仕方がない痛み」はありますよ。
あとケガをした時点で「完全に以前と同じ」には戻りません。

お礼

ありがとうございました。