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日々の日記と活動記録の取り方 - 改善して生活改善につなげよう！
- 日々の日記や活動記録についてアドバイスをいただきたいです。
- 現在、B5ノートで日記や活動記録を取っていますが、見返すと内容が分かりにくくなってしまい困っています。
- 生活改善につながる日記や活動記録にするためには、どのように変えていけばよいでしょうか？
- tasukete2018
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- ヘルスケア(健康管理)
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こんにちは。 日々の日記というか活動記録はどうとればいいですか？……規則や決まりはないと思います。ただ、文字の大きさだとか、ノートの体裁のようなものはあると思いますが、まさにtasukete2018さんの好みに応じて構成していけばよいと思います。 問題は、tasukete2018さんが活動記録をつける目的は何でしょうか？？？そのことに目を向けて、その目的に沿って、tasukete2018さんが、一番使いやすいノートにすればよいと思います。そのためには、どんな工夫が必要かということになると、まさに千差万別のような気がしますし、それを自分なりに工夫するのもノートをつける楽しみのような気がします。 不肖、私ももうすぐお迎えが来るような年齢ですが、今、「日本史」を自学しながら、学んだことを、自作資料として自分なりにまとめていますが、その「まとめ方」をどうすればよいのかというのは、なかなかまとまりません。笑!(^^)!泣( ノД`)シクシク…でも、それを、自分なりに、誰に見せるノートでもありませんが、誰も持っていないノートとして工夫しながら、作り上げていくのが、また、楽しみのひとつですね。 ただ、私の場合は、パソコンで、WORDを使って整理しているので、tasukete2018さんのノートのような「手書き」の良さというのはありませんが、例えば、文字の大きさだとか、文字色だとか、工夫することができます。文字でも書体に人それぞれ好みがあります。様式を固定してしまえば、使いやすい面も出てきます。面白味はなくなるかもしれませんが。でも、パソコンであろうが、手書きであろうが、基本は、どうすれば整理しやすいのか、どうすれば、使いやすいのか、どうすれば、後から見やすいのか、……そのことに尽きるような気がします。結局、何のために資料を作るのか、どんなことに利用したいのか、というようなことを取り留めもなく考えながら、また、これまでに作った資料を再構成したりして、日々悩みながら楽しんでいます。楽しむことが大切だと思います。 まったく、お役には立てない回答になりましたが、ご質問を読ませていただいて、私のつたない経験からは、「目的は何か」ということを考えながら、効率的なやり方、長続きできるようなやりかたを、「自分なりに工夫する」ということに尽きるのではないかと感じました。 ただ、「何が書いてあるかよくわからないことがあり」というのは…… 笑ってすまされる「良さ」というのもありますが。笑、パソコンやスマホなどの電子機器を利用してデータや、日記を整理するのも、良い面もあるんじゃないかと感じました。
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- tatakun1024
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こんにちは。 ＊＊＊＊ 朝の体重、熱 夜の体重、熱 食事内容とカロリー、糖質 今月、今年の残り日数 使用金額 仕事での出来事 ＊＊＊＊ 素晴らしいです。 ダイエットしたいのなら、前にも書いたようによく噛むことと運動（筋トレや有酸素運動やストレッチなどのエクササイズ）、睡眠などです。 症状の良い悪い波はだれしもあるので、それも書いたらどうですか？？ 例えば〇月×日の～時～分に怒られたなどの嫌なことがあって気持ちが落ち込んだとか、 ●月×日の～時～分から～時～分まで運動（筋トレや有酸素運動など）をして体がポカポカしたり、楽になったりしたとか、 ●時何分に幻聴が聞こえて辛くなったとか（辛さの具体例も書く）といいです。辛くなったきっかけっていろいろありますよ。 薬を増やしたり減らしたりして副作用もあるので、それも書いておくといいです 副作用・・・眠気、ふらつき、めまい、便秘、傾眠、手の震えなどのパーキンソン症状、体重増加、立ち眩み、口の渇きなどです。 ロナセンの副作用 http://www.interq.or.jp/ox/dwm/se/se11/se1179048.html#7 副作用は出方も変わります。 便秘は副作用以外でも肩こり首コリ腰痛眼精疲労などで緊張したり不安やイライラの心理でも起こりえます、早食いでも起こりえます。よく噛むことは便秘や肥満改善に効果的です。 口の渇きは水分や塩分、糖分の過剰な摂取でも起こりうるので、よく噛むことと適度な運動と水分や塩分、糖分をバランスよく食べて飲む、出すことが対処にはなります。うがいや手洗いも大事です。 眠気は薬の副作用で多いので、日中に身体を動かして、夜はブルーライト刺激を避けて、入浴でゆっくりしてぐっすり眠れることが大事ですね。 薬の副作用の眠気の辛さは寝る前に薬をまとめて飲む手段もあるので、医師に相談するといいと思います。 イライラの原因も書くといいです。okwaveで質問してなかなか解答がつかないなどのストレスもイライラになるのでそれもノートに書いたり、主治医などに話すといいです。ネットで質問するだけではなく、ご自身で検索したり調べたらいいと思いますよ。誰かに怒られたりしたストレスは仕事でもあると思うので、それも日記に書いておくといいでしょう。 お腹周りを何とかしたいなら「ドローイン」や「腹筋」も大事です。 天気や気温も書いておくといいと思います 服薬記録は、薬を飲んだら〇、飲み忘れたなら×と書いています。 例えば １２/８（火） 朝 〇 昼 なし 夕 〇 寝る前 〇 ・ ・ ・ １２/３１（木）朝〇 昼 〇 夕 〇 寝る前〇 という具合でまとめるといいと思います 便通が何回かも書くといいですね。１２/８（火）１回、１０（木）２回、とか下痢便だったとか硬い便が出たとか書けばいいと思います。 だらだら書いてあるんですね。 要点だけ書いたらどうですか？？ カロリーって調味料をかけた量によって左右されることもありますよ。 かけた量が多ければカロリーは増えるし、ごはんだって量が多ければカロリーも増えます。 ご飯のカロリーは３４０キロカロリーだと２００g、４５５キロカロリーだと２７０gになりますよ。 量を測る機械を持っているんですね。 カロリーを書くことはしません。カロリーを書いてつらくなると思うから。 筋トレや有酸素運動をしたら、たんぱく質やビタミンやミネラルは大事です、糖質は身体を動かすエネルギー。たんぱく質が筋肉の材料になるもの。 今年の残り日数は僕はかきません。 朝の体重、夜の体重、便が出た回数 ストレス、イライラのきっかけになったこと、体調がどういうふうに良くなったり悪くなったりしたか 何時間眠れたか、どんな質の睡眠だったか 入浴してどういうふうに感じたか 食事内容も僕は味噌汁の具の名前を記録していて、健康によくないので、「味噌汁」だけ書いても大丈夫に思います。 味噌汁の具が野菜や根菜だったらたんぱく質ではないと思うが、豆腐だったらたんぱく質の材料になります。 豚肉の生姜焼きに「野菜」が載っているものもあります。「豚肉の生姜焼き」と書くだけでいいですよ。 「野菜サラダ」でいいです。トマトとキャベツとレタスのサラダと書くのは健康によくないと思います。 「豆腐サラダ」・・・豆腐とトマトとキャベツとレタスなどの野菜をトッピングしたやつ 「牛乳（２００ml）」と書くことをしていましたが、病棟の食事で牛乳はあり、献立には数字はありませんでした。 「茄子カレー」「チーズカレー」「カツカレー」などのメニューもあります。 あと「カツ丼」も食べているなら、肉と卵とごはんが同時になって「カツ丼」なのでその記載でいいと思います。
お礼
回答ありがとうございます。 具体的なアドバイスをありがとうございます。 勉強になりました。(*´з`)
- chiychiy
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こんにちは 3日分を1ページにかいているという解釈で よろしいでしょうか？ B５の横書きだと思いますが 罫線の太さはＡ罫ですか？ もしＢ罫ならＡの方が見やすいです。 それと、縦分割は見づらいですね。 普通に手帳を買っても縦割りは殆どないですよね？ 文字数も判りにくく、人の目は横書きの場合 左から右に行くので 読みづらくなっているんだと思います。 まず縦分割ではなく 横に1ページ2日～3日分にして 左側に縦罫線を引きそこに日付を書いていくと 一目で書いた日付を選ぶことが出来ます。 それと日付と日付の間は１～2行以上は空けるようにした方が 見やすいと思います。 https://www.amazon.co.jp/%E3%82%B3%E3%82%AF%E3%83%A8-%E3%82%AD%E3%83%A3%E3%83%B3%E3%83%91%E3%82%B9%E3%83%8E%E3%83%BC%E3%83%88-%E3%83%89%E3%83%83%E3%83%88%E5%85%A5%E3%82%8A%E7%BD%AB%E7%B7%9A-5%E5%86%8A%E3%83%91%E3%83%83%E3%82%AF-%E3%83%8E-3CATNX5/dp/B002C4KL88
お礼
回答ありがとうございます。 ｂ５ノートを縦に2本線を描いてノートを3等分して 1日分の内容をその3か所に記述しています。 ｂ５のノートにそのまま書くとノートが空白だらけに なったり字を書くのが下手なのですごくぐちゃぐちゃしてしまうので、ガイドというか区切りをつけてそこに 書く感じにするために3等分にしてかいています。 もう少し書き方があるのではないかと思い。 あああ l いいい l ううう のようにあの列、いの列、うの列のように その縦に同じような内容のことを続けてそろえて 書くようにしています。
お礼
回答ありがとうございます。 自分は字がすごく下手なので 本当はPCで書きたいのですが、 手軽さ、すぐに書き足すなどを考えると 紙で書くのがなんだかんだで一番便利なんですよね。 本当は紙に書いたノートの字がPCに取り込まれて 食事のカロリー数とか体重の上限とかはデーターベース化 されるとすごく便利なんですけどね。(*´з`)