自分が過食症にならないか心配です

質問

ダイエット中ですが、自分が摂食障害(過食症)になりつつあるのではと、心配になっています。
閲覧ありがとうございます。

当方、30代の男です。

2月末にコロナウイルスの影響で完全テレワークになってから運動不足解消のためにYouTubeでパーソナルトレーナーがアップしているトレーニング動画を見つけたのをきっかけに、ダイエットを始めました。
1日の摂取カロリー1,800kcalで、脂質・炭水化物・たんぱく質を2:5:3の割合で摂るようにしています。
また、1日に1～1.5時間程度、筋トレと有酸素運動を続けています。

その結果、元々身長172cm体重95kgから、5ヶ月間で10kg減量し、ウエストサイズも8cmくらいおちました。
久々に会った人からも、「痩せた？」とか「顔がスッキリした」と言われます。

年末までにあと10kg落とそうと頑張ってますが、3週間に一度くらい、無性に食べたくてしょうがなく食べすぎてしまうことがあります。

この前も、朝・昼食はいつも通りだったんですが、おやつにどら焼きとアイスモナカ、夕食にカルボナーラパスタと鶏の照り焼き、デザートにプリンを食べました。
美味しく食べるんですが、食べ終わったあとはやはり少し後悔し、翌日の食事から脂質減らしたり運動量増やしたりしています。

最近、「ダイエットをやりすぎると、身体が飢餓状態になって食べ物への執着心が抑えられず、際限なく食べてしまって過食症になることがある」という記事を見て、ひょっとしたら自分もその状態にあるのでは？と心配になってきました。

ネットで調べて摂食障害の怖さを知りましたが、今のままダイエットを続けても大丈夫なんでしょうか？

自分はただ体重を落とすのではなく、健康的に痩せていきたいと思っていますので、気を付けるべきこと・注意した方がいいこと等ありましたら、是非教えていただきたいです。

とりとめのない文章で申し訳ありませんが、アドバイスいただければ幸いです。

回答No.3

chiychiy

こんにちは

アプリなどを付けてみてはいかがですか？

https://www.asken.jp/

それと、体重だけではなく
朝晩体重と体脂肪を測り
その差異を±６００ｇくらいに抑えて
少しずつ減らすといいです。

元々標準体重よりも、かなり多いので
１０キロくらいは直ぐに落ちたのだと思います。

これからは、落ちにくい停滞期やリバウンドなどもあるので
もし食べたいようであれば１つに決めて
それをゆっくり食べることです。

食事も同じです。咀嚼回数を一口３０～５０回
食べ終わるまでは、お箸を勧めないことです。

過食症拒食症は
食べたことで吐いたりして自己嫌悪に陥り
それを繰り返してなってしまうことが多いようです。

今ならまだ大丈夫です。
元々沢山食べていたのではないですか？

少しずつ量を減らして、夜遅くは食べないようにすることです。
お腹がすいても我慢していると慣れてきます。

後、１０キロは１か月１～２キロのゆっくりペースで
落とすことと、体脂肪も必ず測ってください。

体重だけに一喜一憂してしまうと筋肉が増えたのに
判らずに体重だけが増えたと錯覚することもありますから。

男性と女性は違いますし
元々が標準よりも多いので、健康的にダイエットを
楽しんでくださいね。

運動で落としたのは凄いと思いますよ。

回答No.2

noname#246211

こんばんは　ダイエットの方法がそもそも良くないと思います。
ワークアウトは必要ですが極端に体重を落とすと身体がゆうこと聞かなくなります。
ビタミン、ミネラルの事も考えた食事とれなかったら心身に異変が起きます。
栄養学学ぶか管理栄養士さんに相談しましょう。
行政でも窓口は設けてるところもあります。https://youtu.be/987UUlW39_w

https://youtu.be/vt8l6FIBCsk

回答No.1

kikinokiki

このような言い方して申し訳ないのですが、もう一度ダイエットの基本を覚え直す方が良いです。
人間の体は何かを制限して体重を落とすことには不向きなんです。
何かを制限するとその制限したことに対して体が拒絶反応を示し始めます。
体の中の養分が足りないよーと脳が指示します。そうすると、貴方が食べたくないものでも食べたくなる欲求が開始します。
その繰り返しがリバウンドになるんです。

体が拒絶反応を示さないように、毎日規則正しい生活としっかりとした睡眠と毎日同じような食生活をすることです。

カロリーを抑えるなんて凄くナンセンスです。カロリーを抑えてもダイエットには何の関係もありません。

ダイエットを体重減らすことだと勘違いしている人ほど必ずリバウンドします。
質問者様は年末までに更に１０キロを落としたいと言われてますが、そんな無茶なことはしないでください。

アドバイスとすれば、朝食前と就寝前に必ず体重を量ってください。
１日の体重差がどのようになっているかを
毎日確認してください。
そして、どのような料理を食べたときに差が出るかなどもチェックしておくことです。
食事制限は体を弱らせて錆びさせる事にしかならないですからね。
カロリーを減らすことを考えるなら、食事をよく噛んで胃の負担腸の負担を減らすことで改善できますよ。
私は高卒から１０年間女性なので基礎体温を計りながら、体重を53キロから55キロまでに必ず維持してます。
ダイエットの基礎は維持し続ける事ですからね。