不眠等から治った方、教えて下さい！

質問

3月中旬から動悸・不眠などの不調があり、10日前からアルプラゾラム（ソラナックス）を寝る前に0.4mg服用しています。日中は体調がほとんど回復しましたが、眠ろうとすると動悸と身体の強張りがあり眠れません。

1日だけ薬を飲まず眠れましたが、明け方に調子が悪くなり目覚めました。
昨日は日中の体調が良かったため動き過ぎたのか、薬を飲んでも眠れませんでした。
主治医から体調のせいだろうと、服用はそのままにどうしても眠れない時の頓服用にトリアゾラムを処方されました。加味逍遙散も併用します。

起きたら朝日を浴びる、起きてすぐ1杯の水を飲む、朝の散歩、朝昼晩バランスよく食べる、足つぼ、耳つぼ、頭と首のマッサージ、ストレッチ、筋トレ、腹式呼吸、寝る前に携帯を見ない等を実践しています。

ほかにオススメの改善法や、薬を飲むのをやめられた方法、どの位の期間で改善できたなどがあれば教えてください。

回答No.1

arss3190 · ベストアンサー

私は男性なので あまり参考にならないかもしれません。

30歳から32歳頃、不眠症に悩み、薬は『ハルシオン』…軽い薬を使いました。

20歳から夜勤、普通勤務、夜勤…の繰返しで
普通勤務の睡眠時間は、22時~翌日AM2時まででそれ以降は眠れない日々が続きました。

【原因と思われこと】
私は18歳から30歳まで会社の独自寮で暮らしました。それから34歳まで、単身でアパート暮らしでした。精神的に寂しかったのだと思います。

34歳で結婚し子供ができてからは安心し、疲れて『ぐうぐう』眠れる様になりました。

【おすすめ】
・環境を変えることも大事だと思います…
・頼りになる人、安心できる人がそばにいるとリラックスできると思います…

お礼

ありがとうございます。
コロナが不安なのかもしれません。
家族を持たれて眠れるようになり良かったです！

回答No.4

Don-Ryu

睡眠だけの問題であれば、おそらく体が疲れずに心だけが疲れる状態なのではないでしょうか。
医者曰く、「運動を何もしないで薬だけで横着して治そうとするからいつまでも薬に頼ってしまう。一日に一万メートルも泳いでごらん、すぐに熟睡できるから」だそうです。

私は結局夜ランニングすることにしました。
40代、走れません。それで最初は家の周り1ブロックを400mを歩くことから始めました。
次に歩きでも走りでもいいからとにかく毎晩2kmを移動することにしました。
だんだん忙しくなって時間がなくなって、ほとんど走るようになりました。
今の処4年ちょっと経ちました。毎晩4キロ走っています。薬はゼロです。

本当に医者の言う通りだったなあ、と実感しております。

お礼

ありがとうございます。
新しい病院で、私の場合は副交感神経への切り替えがうまくいっていないとの事で、まずはヨガなどのストレッチをすすめられました。身体を疲れさせる事は大切ですね。
毎日のランニング素晴らしいです！

回答No.3

unnoun

加味逍遙散は男性の更年期障害でしょうか？。

お礼

ありがとうございます。
不眠などにも良いそうです。

回答No.2

unnoun

ソラナックスは眠剤では無いです。
しかも、副作用に強い不安感が出ます。

お礼

ありがとうございます。
私には合わなかったようで、病院を変え違う薬を処方して頂けました。きちんと薬への不安に答えくれる病院に変えることができました。