筋トレ タンパク質 自分の体重×3のグラム数

質問

と言っている動画を見たのですが
体重60kgだとしても1日180gのタンパク質が必要になると思うのですが何をそんなに食べたら180gもいくのでしょうか？

タンパク質20gを9回食べる(飲む)ってことになるんですかね？

ちなみに自分は増量もしたいです

回答No.2

wff673ha

普通の食事では80g程度でしょう。
現実的にはプロテインを飲んで、
残り100gを摂取するのが手っ取り早いです。

競技に出ている人なんかは、
月に6kgプロテイン飲んでいる人もいるくらいです。

タンパク質含有量70％程度のお手頃なプロテインであれば、
不足分の100gのタンパク質を得るのに、
1日150g飲むことになり、1ヶ月であれば4.5kgです。
これは、IHERBなどで安価に売っている2.27kgで5000円程度の
プロテイン2つ分なので1万円程度になります。

高いと思うかもしれませんが、これを肉や魚などで
換算すると、もっと割高になりますし、脂質も含まれるので
現実的ではありません。

あなたが目指すレベルにもよりますが、
体操男子の内村航平選手は1日1食であの肉体美です。
元K1のマサト選手もタンパク質はあえて多く取っていないと言います。
かっこいい肉体を得るのに時間はかかりますが、
ばけものレベルを目指さないのであれば、案外普通の食事でも
時間をかければ到達できる事例は多くあります。

プロテインのなかった時代の昔の人の筋肉も
『明治　筋肉』とかでネットで画像検索すれば出てくるので
興味あったら見てください。

回答No.1

kon555

食事に含まれるたんぱく質というのは、豊富と言われる鳥胸肉などでも重量の2割程度です。
参考：https://cp.glico.jp/powerpro/protein/entry25/
そのため、食事だけでたんぱく質を補うのは無理があります。
こうした分を補うために、プロテイン飲料等が活用されています。